Остановимся сегодня на вопросе, как избавиться от категорического мышления.

Депрессивно настроенные люди склонны к максимализму. Они мыслят категориями «все или ничего». Настало время узнать, что серый цвет обладает множеством оттенков.

Если вы не считаете себя душой общества, значит, вы «самый скучный человек на едете». Не идеальна? Тогда это просто кошмар. Сын не лучший ученик в классе? Тогда он просто «дебил». Не означает ли этот, что вам никогда не достичь совершенства?

Большинство событий в жизни - это либо глобальные катастрофы, либо глобальные триумфы. Жизнь предлагает нам коктейль из горя и радостей. Когда вы в депрессии, легко забыть об этом, поскольку депрессия часто заставляет нас мыслить категориями «все или ничего». Когда я училась в школе, то привыкла считать, что, если я не получаю пятерок, значит, я неудачница. Не получив высший балл, я чувствовала себя настоящей тупицей. Один из моих пациентов собирался принять участие в лондонском марафоне. Однако поскольку он не пришел к финишу первым на тренировке, то решил, что нет смысла участвовать в марафоне.

Специалисты называют это черно-белым мышлением. Это не просто симптом депрессии, такое мышление усугубляет ее, затягивая вас все глубже и глубже. Черно-белое мышление повышает уровень тревожности и стресса. Оно мешает вам делать то, что приносит радость, - например, встречаться с друзьями.

Как избавиться от категорического мышления

Желание видеть мир в черно-белом цвете - это примитивный способ самозащиты. Например, если случится пожар, то вам удастся спастись, если вы примете быстрое решение уносить ноги, а не приметесь расхаживать взад и вперед, взвешивая все преимущества и недостатки возможных путей отступления. Так что этот способ хорош для кризисных ситуаций, угрожающих вашей жизни, но не слишком подходит для решения повседневных проблем. На самом деле, у него есть ряд серьезных ограничений. Используя черно-белое мышление в ситуациях, не связанных с риском для жизни, вы лишь глубже погружаетесь в депрессию. Чем больше поляризованы ваши мысли, чем чаще вы видите лишь крайности, тем более вероятно, что ваше настроение будет прыгать как «голодная мартышка». Вас посещают категоричные мысли вроде «наш отпуск был сплошной катастрофой», «ничего мне не помогает», «моя жена - эгоистичная свинья», «моя сестра построила себе роскошный дом, а я живу в лачуге»? В очень редких случаях взаимоотношения, дом, работа, дружба заслуживают такой оценки, во всем можно найти не только плохое, но и хорошее.

Думай о том, что говоришь

Никогда не чувствуете себя счастливым? Вас постоянно обижают окружающие? Вы совершенно ни к чему не годны? Вам больше не на что надеяться? Вы отдаете все силы на борьбу с депрессией? Не видите никаких результатов? Типичный ответ: все всегда идет не так. Если какие-то из этих фраз вам знакомы, значит, вы стали заложником черно-белого мышления. Признать это - значит, сделать первый шаг на пути к освобождению.

Как и все новое, переход от категоричного мышления к видению полутонов может быть нелегким. Если вы мечетесь из одной крайности в другую, вам сложно будет поверить, что существуют варианты, компромиссы и второй план. Вспомните, когда вы в последний раз применяли черно-белое мышление? Когда одна из этих фраз в последний раз срывалась с ваших губ?

- Ничего не помогает.

- Мое состояние никогда не улучшится.

- Это будет ужасно.

- Какой смысл стараться?

Какие мысли проносились в вашей голове? Что вы чувствовали потом? Вы не замечали боль, тревожность или тошноту? Вы не всегда можете контролировать свое самочувствие, но вы можете управлять черно-белыми мыслями.