Это проще, чем кажется. За день не пить алкоголь, кофе, крепкий чай, желательно не есть мяса, не курить.
Лучше выходить не ночью - можно заснуть, а часов в 17-18. Потом научишься в любое время. Задвинь шторы, чтобы не мешал свет,( если шумно, я иногда затыкаю уши берушами), но это не обязательно. Ложишься, устраиваешься поудобнее, успокаиваешь дыхание. Представляешь огромную массу, гору, ну в общем тяжесть. Я поначалу представляла тяжелый каток, наезжающий на мои ноги и как бы выдавливающий астральное тело, как крем из тюбика. Оно выходит из чакр: или из аджны (третий глаз во лбу) или из Сахасрары - (макушка головы). Всякие пугаловки, что не вернешься - ерунда: серебряная нить (как кабель) связывает все тела, растягивается до любых пределов во вселенной и перерезать ее только во власти Бога и духа смерти. Если с первого раза не получится, попробуй еще - главное расслабление. Как выйдешь - сразу поймешь, будешь видеть глазами астрального тела, поначалу, как спросонья мутновато, но раз от раза все отчетливее.
Сначала вылетишь, тебя поболтает по комнатам, сквозь стены, пол, вниз вверх, к соседям. Потом научишься концентрироваться и силой желания перемещаться куда хочешь. Главное никого не бояться, недавно усопших, духов - они не причиняют вреда, не лезут, пока не боишься их. Да, собственно их мало видно, если только не хотеть целенаправленно. Постепенно научишься перемещаться не телом, как тут, а желанием. Астрал простирается вокруг Земли и Луны, дальше в астральном теле не полетишь, нужно научиться выделять из астрального тела ментальное, но это сложнее.
Для начала можешь посмотреть на город с высоты, попытаться посетить другие места. Для этого лучше сразу выбрать место, куда полетишь. Главное помнить, что астрал - очень тонкая материя, текучая, поначалу тебя будет закидывать в тело обратно - это нормально. Я занималась этим несколько лет. Очень прикольно залетать в телевизор и фотки - многое понимаешь о структуре астрального мира.
Покойники (обычные, не святые и не большие грешники) живут вокруг Земли в таких "пузырях" из астральной материи, то, что называется обители. Эти мирки опоясывают Землю в виде широкого кольца. Можешь посетить своих развоплощенных родственников.
Главное ничего не бояться, настроиться позитивно и исследовать астрал.
Я начинала с книжки Ричарда Вебстера "Астральные путешествия для начинающих". Можешь прочитать ее по этой ссылке: http://lib.hsgm.ru/?page=art&id=2615
(форум)http://www.forum.fantasy-online.ru/viewtopic.php?t=863