Это упражнение лучше делать утром после пробуждения.

Во всех практиках используется глубокое медленное дыхание цигун, одинаковые вдохи и выдохи на счет 6 или 8.

Все упражнения следует делать осознанно. Начинаем с суставной гимнастики ног.

8 круговых движений вправо и влево: стопы, колени, бедра, кисти, локти, плечи.

Если вы делаете вращение кистями, то внимание только в кисти.

Следующее движение показано на видео, но я его выполняю глубже.

Важно осознавать движение и направлять внимание в это место.

Исходное положение стопы параллельно полу, осознаем тяжесть под стопами и медленно начинаем вращение по часовой стрелке, только на стопах, тело прямое, 8-10 оборотов

Музыку лучше взять женскую, медленную о любви. Например Дева Премал или Бану Диди.

Следующее движение: поворот коленей по часовой стрелке, далее бедра, затем руки на пояс, поворачиваем талию, затем вращение грудью, шеей и вот здесь мы получаем женскую воронку, от земли вверх.

Далее все как в видео,

и медленно раскручиваемся обратно против часовой стрелки: осознавая вращение шеи, груди, талии, бедер, коленей, стоп по 8-10 оборотов очень медленно и внимательно.

Далее хорошо сделать практики предложенные ниже и закончить произвольным женским танцем, внимательно прислушиваясь к ощущениям тела, чего ему хочется. В конце лучше посидеть или полежать несколько минут.