ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТЕЛОВЫЧИТАНИЯ

Четверг, 19 Августа 2010 г. 12:58 + в цитатник

Цитата сообщения malleri

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТЕЛОВЫЧИТАНИЯ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТЕЛОВЫЧИТАНИЯ

.
Надежда Бабкина – минус 36 килограммов, Анита Цой – минус 30, Владимир Винокур – минус 25…

Звезды «тают» прямо на глазах. В чем секрет? Профессиональный диетолог кандидат медицинских наук Маргарита Королева создала собственную программу по нехирургическому моделированию фигуры с помощью нормализации веса и занятий спортом. Физиотерапевтические процедуры, такие, как, например, лимфодренаж и антицеллюлитный массаж также входят в эту программу.
Основные принципы методики Маргариты КОРОЛЁВОЙ доступны не только звездам. Взяв их на вооружение, любая из нас независимо от возраста может не только распрощаться с лишним весом, но сохранить здоровье и обрести уверенность в себе.

<
Заведите дневник, где вы будете отмечать все, что съедено за день, а также свои ощущения (например, я ем, потому что действительно хочу есть или просто села за компанию?) и эмоции (я ем, потому, что голодна или пытаюсь с помощью еды заглушить волнение, тревогу?)

Не рассказывайте всем, что вы изменили режим питания, особенно вначале, когда окружающим легко сбить вас с выбранного пути. Если вы пришли в гости, не привлекайте к себе внимания, сидя над пустой тарелкой. Скажите, что вы недавно плотно поели и попросите бокал сухого вина, овощной сала или нечто подобное. Никто не будет приставать к вам с расспросами: каждый волен есть то, что ему хочется.

Вырабатывайте привычку питаться строго по расписанию. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, и организм начинает требовать пищу только в определенные часы.

Запомните: 4-5-кратный режим питания небольшими порциями – гарантия того, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и сохраните полученный результат.

Завтракать нужно в первый час после пробуждения. Возможно, сначала вам придется заставлять себя, но уже через две недели вы привыкнете к этому режиму. Помните: завтрак не только подстегивает обмен веществ и дает энергию, но и позволяет более рационально распределять калорийность съедаемого в течение дня.

Идеальный способ приготовления блюд – варить, запекать, готовить на пару. Ни в коем случае не жарить! Все каши варить только на воде.

Хлеб (100 г) ешьте в первой половине дня. Желательно, чтобы он был из цельнозерновой муки или муки грубого помола.

Выпивайте в день не более одной чашки черного чая или кофе только до 12 часов дня. В остальное время можно пить зеленый или травяной чай.

В течение дня обязательно выпивайте 1,5-2 литра негазированной столовой воды. Желательно, чтобы уровень катионов в ней (натрий + калий (Na + K) составлял соотношение 150 к 300. Вода не только улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины, но и помогает вправиться с ложным чувством голода.

Молочные продукты – не более одного раза в день!

Белки необходимы организму! Два раза в неделю на вашем столе должна быть рыба и 1-2 раза – нежирное мясо. Норма на весь день с учетом ужина – 250 г. На гарнир к мясу, курице или рыбе обязательно должны быть овощи белого или зеленого цвета.

В день съедайте не более двух-трех фруктов! Или замените их свежевыжатыми соками. Овощи должны составлять основную часть ужина.

Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это не только будет способствовать пищеварению, но и позволит организму координировать работу центров голода и насыщения в мозгу, а заодно избежать переедания.

Ешьте с наслаждением. Очень важно найти любимые продукты. Вы не должны жить с мыслью: «Когда же закончатся эти мучения». Напротив, вы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни

Обязательно двигайтесь! Подберите подходящий вам вид физической активности и приступайте к занятиям. Неважно, будет ли это шейпинг, йога, пилатес – главное, чтобы нагрузки были дозированными и регулярными.

Помните: у любой физиотерапевтической процедуры (будь то массаж, душ Шарко или сауна) могут быть определенные противопоказания

Если по прошествии некоторого времени вы видите, что, несмотря на все ваши усилия, лишние килограммы остаются на месте, обязательно обратитесь к врачу.
Причиной полноты могут быть такие заболевания, как гипотиреоз, поликистоз яичников, а также заболевания почек, сердечно-сосудистой и лимфатической системы.

Жанна ФРИСКЕ: «Наверное, самым сложным для меня было регулярно вести дневник, но благодаря этим записям я научилась не заедать свои эмоции, а разбираться в них. А в целом никаких проблем у меня не возникло, за две недели я спокойно сбросила 8 килограммов»

Анита ЦОЙ: «Из-за концертной жизни мне было трудно отказаться от еды после 19 вечера, особенно первую неделю. Но когда понимаешь, что на карту поставлены твое здоровье и внешний вид, то с этим справляешься. Ограничения обязательно нужны – нельзя становиться рабом своего желудка»

Надежда БАБКИНА: « Я занятой человек, и самым сложным для меня было придерживаться определенного ритма питания. Приходилось и приходится брать с собой еду в баночках-контейнерах. Но теперь без этого никуда – привыкла.

Маргарита КОРОЛЁВА запрещает человеку, вставшему на путь борьбы с лишним весом:

Есть после 19 часов: в это время обменные процессы существенно замедляются. Если очень хочется есть, можно медленно маленькой ложечкой съесть стакан кефира или половину грейпфрута, Как вариант выпить чашку чая с 1 ч.л. меда. Причем мед не растворяем, а медленно съедаем.

Голодать. Даже если вы целый день ничегь не ели, а поздно вечером въедите что-нибудь безобыдное – яблоко или огурец – изголовавшийся за день организм компенсирует недополученные питательные элементы и вновь наберет в два раза больше калорий

Есть на ходу, перед компьютером или телевизором. Вы рискуете не заметить сигналы желудка о том, что он насытился, и в результате съесть больше, чем требуется

Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкоси в организме. Отсюда – отеки и лишний вес. Целесообразно ограничить прием соли до трех граммов в сутки

Пить во время еды: вода нарушает процесс пищеварения. За полчаса до или после еды – пожалуйста!

Употреблять сладости, за исключением горького шоколада или меда (не более 4-х чайных ложек в день), печенье, пирожные, полуфабрикаты, консервы, солбасы, копчености, а также крепкие спиртные напитки. Ихредка можно позволить себе сухое белое вино. От красного – отказаться или разводить водой на 15%

Использовать в пищу заменители сахара: практически все они являются гепотоксичными, те есть отрицательно влияют на печень

kru4inka

Рубрики:

Фитнес и питание

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/wintercherry/post132864003/">РћРЎРќРћР’РќР«Р• РџР РђР’РР›Рђ РўР•Р›РћР’Р«Р§РРўРђРќРРЇ</a><br/>РћРЎРќРћР’РќР«Р• РџР РђР’РР›Рђ РўР•Р›РћР’Р«Р§РРўРђРќРРЇ

РћРЎРќРћР’РќР«Р• РџР РђР’РР›Рђ РўР•Р›РћР’Р«Р§РРўРђРќРРЇ
.
РќР°РґРµР¶РґР° Р‘Р°Р±РєРёРЅР° вЂ“ РјРёРЅСѓСЃ 36 РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјРѕРІ, РђРЅРёС‚Р° Р¦РѕР№ вЂ“ РјРёРЅСѓСЃ 30,  Р’Р»Р°РґРёРјРёСЂ Р’РёРЅРѕРєСѓСЂ вЂ“ РјРёРЅСѓСЃ 25вЂ¦

Р—РІРµР·РґС‹ В«С‚Р°СЋС‚В» РїСЂСЏРјРѕ РЅР° РіР»Р°Р·Р°С…. Р’ С‡РµРј СЃРµРєСЂРµС‚? РџСЂРѕС„РµСЃСЃРёРѕРЅР°Р»СЊРЅС‹Р№ РґРёРµС‚РѕР»РѕРі РєР°РЅРґРёРґР°С‚ РјРµРґРёС†РёРЅСЃРєРёС… РЅР°СѓРє РњР°СЂРіР°СЂРёС‚Р° РљРѕСЂРѕР»РµРІР° СЃРѕР·РґР°Р»Р°  СЃРѕР±СЃС‚РІРµРЅРЅСѓСЋ РїСЂРѕРіСЂР°РјРјСѓ РїРѕ РЅРµС…РёСЂСѓСЂРіРёС‡РµСЃРєРѕРјСѓ РјРѕРґРµР»РёСЂРѕРІР°РЅРёСЋ С„РёРіСѓСЂС‹ СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ РЅРѕСЂРјР°Р»РёР·Р°С†РёРё РІРµСЃР° Рё Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ СЃРїРѕСЂС‚РѕРј. Р¤РёР·РёРѕС‚РµСЂР°РїРµРІС‚РёС‡РµСЃРєРёРµ РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹, С‚Р°РєРёРµ, РєР°Рє, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, Р»РёРјС„РѕРґСЂРµРЅР°Р¶ Рё Р°РЅС‚РёС†РµР»Р»СЋР»РёС‚РЅС‹Р№ РјР°СЃСЃР°Р¶ С‚Р°РєР¶Рµ РІС…РѕРґСЏС‚ РІ СЌС‚Сѓ РїСЂРѕРіСЂР°РјРјСѓ.
РћСЃРЅРѕРІРЅС‹Рµ РїСЂРёРЅС†РёРїС‹ РјРµС‚РѕРґРёРєРё РњР°СЂРіР°СЂРёС‚С‹ РљРћР РћР›РЃР’РћР™ РґРѕСЃС‚СѓРїРЅС‹ РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ Р·РІРµР·РґР°Рј. Р’Р·СЏРІ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/wintercherry/post132864003/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>