Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое название: «планка».

Как новичок, вы, наверно , посчитете это упражнение слишком простым и легким. Но будьте уверены — Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

/womparadise.ru/wp-content/uploads/2016/03/kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.jpg" target="_blank">http://womparadise.ru/wp-content/uploads/2016/03/k...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.jpg 678w" width="678" />

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.

И вот в итоге тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться.

Вот полная инструкция, что и как надо делать:

1.  Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.

2.  Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.

3.  Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

4.  Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

Вот полный график:

• День 1 — 20 секунд
• День 2 — 20 секунд
• День 3 — 30 секунд
• День 4 — 30 секунд
• День 5 — 40 секунд
• День 6 — Отдых
• День 7 — 45 секунд
• День 8 — 45 секунд
• День 9 — 60 секунд
• День 10 — 60 секунд
• День 11 — 60 секунд
• День 12 — 90 секунд
• День 13 — Отдых
• День 14 — 90 секунд
• День 15 — 90 секунд
• День 16 — 120 секунд
• День 17 — 120 секунд
• День 18 — 150 секунд
• День 19 — Отдых
• День 20 — 150 секунд
• День 21 — 150 секунд
• День 22 — 180 секунд
• День 23 — 180 секунд
• День 24 — 210 секунд
• День 25 — Отдых
• День 26 — 210 секунд
• День 27 — 240 секунд
• День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд вы заметите, что упражнение «планка» довольно трудноватое. Но не сдавайтесь!

Источник