Фитнес тренировки для мужчин – варианты программ

Вы хотите подобрать программу фитнес тренировок, которая соответствовала бы вашим ожиданиям и вашему спортивному уровню?

Программа упражнений Нiit

Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который учитывает возможности сердечно-сосудистой системы для значительного расхода энергии во время физической нагрузки и спустя 24 часа после нее. Этот расход энергии позволяет привести себя в форму в кратчайшие сроки.

Сеанс Нiit может включать в себя отжимания, выпады, приседания с прыжком и подтягивание. Повторяйте каждое упражнение максимальное количество раз в течение 30 секунд, затем отдохните 15 секунд и продолжайте дальше. Интенсивные и регулярные тренировки придадут вам сил, и вы сможете наблюдать, как развиваются и формируются ваши мышцы. Без спортивного инвентаря вы сможете накачать тело в домашних условиях, используя только вес своего тела. Вы сможете поднимать и держать свой вес в любой позе. Вы избежите дисбаланса осанки по причине длительного сидячего положения и травм, полученных от тренажеров. Вы сможете увеличить свою функциональную силу. К тому же, вы улучшите возможности своей сердечно-сосудистой системы и станете более выносливым, благодаря выполнению кардио упражнений.

Фитнес-программа Full Body рекомендуется тем, кто только начинает заниматься бодибилдингом. Эта программа подходит для тех, кто может посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Тренировка строится на полисуставных упражнениях, которые приводят в действие все мышцы.

Если вы посещаете спортзал больше трех раз в неделю, вы можете сосредоточиться на двух-трех группах мышц. Во время фитнес тренировки Split вы можете проработать мышечные волокна на всех уровнях.

Фитнес-программа Half Body подходит для тех, кто ограничен во времени. Если вы ходите в спортзал два раза в неделю, но тренировки длительные и интенсивные (1ч 30, например), эта программа для вас. Она рассчитана на работу половины тела при каждом сеансе, то есть или верхняя часть туловища, или руки.

Упражнения по наращиванию массы приводят в действие большую часть мышц. Они очень эффективны для того, чтобы нарастить массу и набраться сил. Базовые упражнения приводят в действие сократительные и стабилизирующие мышцы, увеличивая, таким образом, интенсивность тренировки (например, приседание, жим лежа, жим от плеч, подъем штанги от пола, и т.д.).

Односуставные упражнения, наоборот, позволяют работать над одной группой мышц, увеличивая возможность сокращения более точной части мышцы. Помните, что регулярные и интенсивные тренировки гарантируют быстрый прогресс.

Мышцы на 75% состоят из воды, сильное увлажнение перед и во время тренировки обеспечивает сильный прилив крови и более эффективную тренировку. Начинать следует с небольшой кардио разминки в течение 5-10 минут и одного легкого подхода серии упражнений, чтобы избежать травм. Не забывайте о легкой растяжке во время и после тренировки.

Что касается тренировки, в большинстве случаев нужно выполнять базовые упражнения с очень тяжелыми нагрузками. Начинайте серию упражнений с нагрузки средней тяжести, а затем переходите на максимальную, до изнеможения. Заканчивать тренировку необходимо серией более легких упражнений, чтобы не перегружать мышцы. Стоит отметить, что для каждого должна быть подобрана своя индивидуальная программа тренировок в зависимости от метаболизма, морфотипа и генетики. Не бойтесь менять определенные характеристики или планируемые упражнения для достижения наилучшего результата.

Чтобы уменьшить бедра и жировые складки вокруг талии необходимо обязательно придерживаться гипокалорийной диеты и выполнять физические упражнения, дополнив все это упражнениями на развитие мышц брюшной полости. Другими словами необходимо пересмотреть рацион питания, разработать для себя программу упражнений средней интенсивности, а также упражнения на развитие мускулатуры на основе своего веса или легких грузов.

С объективной точки зрения наилучшая спортивная программа для похудения – бег, который приводит в движение 2/3 мышц человеческого тела и сжигает калории.

Да уж, некоторым точно не помешало хотя бы легкую гимнастику делать. Ходят с животами и ещё ведут себя так будто неотразимы. Да ещё хватает наглости женщин за лишний вес критиковать. Подтянутый мужчина это всегда сексуально, сразу привлекает к себе внимание, да и для здоровья полезно. Правда не увидела особых отличий от женских тренировок, нагрузка конечно побольше, а в остальном всё тоже самое.

Алена, я с вами полностью согласна. Самое противное, когда сидят два борова и вслух обсуждают девушку, у которой чуть-чуть проклевывается целлюлит или полную даму, но от этого еще глупее ситуация. Вам бы самим для начала похудеть, а затем вякать. Просто какие-то неблагодарные свиньи, считающие себя пупами мира, а девушек - какой-то кучей доступного мяса.

Девочки, да когда ж им тренироваться-то, если вы у них на шее сидите и погоняете: давай то, давай это! Им бы с работенки до дома ножки доволочь, хорошо, если есть возможность пешочком (ну чем не фитнес!), а вы там их еще с огромной кастрюлей борща встречаете. Вообще, считаю, что практически каждому мужчине можно, если сильно захотеть, начать совершать утреннюю пробежку, запастись элементарным набором гантелей и прочих снарядов для домашних тренировок, в общем, обратить внимание на себя любимого, правда, иногда, чтобы это осуществить, приходится сменить женщину.

А мне не совсем понятна ситуация, когда парни занимаются наращиванием мышц с помощью силовых тренировок и при этом игнорируют упражнения на растяжку: мышцы становятся ригидными, движения - как у робота (особенно страдают этим качки, которые так нравятся женщинам:)). Поэтому совет не забывать о легкой растяжке во время и после занятий очень важен. И тут не обязательно полностью погружаться в йогу, например, достаточно нескольких базовых упражнений.