Первое упражнение заключается в том, что в помещении, где находится компьютер, нужно заранее подвесить высоко на стенах разнообразные яркие зрительные метки (4 – 6). В их качестве используются игрушки и красочные картинки. Развешивать нужно везде: на стенах, потолке, углах, в центре, и время от времени менять их местами. Выбирая игрушки и картинки нужно придерживаться определенного сюжета.

Упражнение проводится с рабочего места. Перед началом нужно объяснить детям, что они должны делать. Потом поднять всех с рабочих мест и по команде, не поворачивая головы, одним взглядом просмотреть все весящие игрушки или картинки. При этом поворачивать голову нельзя. Так же можно переводить взгляд с одной метки на другую под счет (1 – 4), моно в случайном порядке или последовательно. Переводить взор нужно не очень быстро, что бы за все упражнение было не больше двенадцати фиксаций глаз.

Само упражнение длится 1 минуту.

Есть еще одно упражнение с метками, но при этом можно поворачивать голову. Объектом может быть елочка или кукла, которую нужно нарядить. Необходимые игрушки и вещи нужно искать по всему помещению. Такое упражнение выполняется произвольно и длится 1 минуту.

Работая за компьютером обязательно нужно моргать каждые 3 – 5 секунд, при этом глаза очищаются и увлажняются, что способствует ясному зрению.

Упражнения нужно проводить во время работы с компьютером (после 5 – 8 минут работы) а также в заключительной его части. После 2 – 4 занятий упражнения рекомендуется менять.

Эффективность зрительной гимнастики заключается в том, что при выполнении специальных упражнений, происходит временное переключение зрения с более ближнего предмета на дальний, восстановительные процессы аккомодационного аппарата глаз, в результате чего функции зрения будут нормализовываться.

Кроме упражнений с глазами нужно еще придерживаться некоторых правил:

1. Правильная организация рабочего места.
2. Занятия всегда должны проходить в хорошо освещенной комнате, при этом естественный свет должен падать сбоку, преимущественно слева.
3. Освещение должно быть правильным, желательно использовать лампы дневного света или настольные лампы на регулируемом штативе.
4. Изображение на экране должно быть четким и контрастным.
5. Расстояние от экрана компьютера до глаз не меньше 50 см.
6. Заниматься может только один человек, для сидящего сбоку изображение будет ухудшаться.

Применяйте эти рекомендации. Они помогут вам сберечь ваше здоровье и зрение.