Записи Друзья Комментарии

Venus neutral Venus neutral

Аватар Venus_neutral

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Создан: 14.03.2011
Записей: 1025
Комментариев: 12
Написано: 1061

Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы

strong>острая боль в спине и шее? - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВАС!

Вторник, 14 Марта 2017 г. 11:51 + в цитатник

Цитата сообщения Галина_Бикмуллина

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

острая боль в спине и шее? - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВАС!

УЖЕ ПОСЛЕ ТРЕТЬЕЙ ТРЕНИРОВКИ ПО ЭТОЙ СХЕМЕ ТЫ ПОЧУВСТВУЕШЬ, КАК ТЕЛО СТАЛО ПОСЛУШНЫМ, А МЫШЦЫ ОКРЕПЛИ.

Если вас мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаетесь во сне, эти упражнения — то, что вам надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих. Упражнения нужно делать всего лишь 1 раз в 2 дня и спина перестанет болеть. После такой зарядки будто заново на свет рождаешься!

Йога для начинающих в домашних условиях

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

Поза ребенка 1

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка 2

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

источник

Источник →

Рубрики:

Йога

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/wenus/post410927904/">strong&gt;РѕСЃС‚СЂР°СЏ Р±РѕР»СЊ РІ СЃРїРёРЅРµ Рё С€РµРµ? - Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ Р”Р›РЇ Р’РђРЎ!</a><br/>РѕСЃС‚СЂР°СЏ Р±РѕР»СЊ РІ СЃРїРёРЅРµ Рё С€РµРµ? - Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ Р”Р›РЇ Р’РђРЎ!

РЈР–Р• РџРћРЎР›Р• РўР Р•РўР¬Р•Р™ РўР Р•РќРР РћР’РљР РџРћ РРўРћР™ РЎРҐР•РњР• РўР« РџРћР§РЈР’РЎРўР’РЈР•РЁР¬, РљРђРљ РўР•Р›Рћ РЎРўРђР›Рћ РџРћРЎР›РЈРЁРќР«Рњ, Рђ РњР«РЁР¦Р« РћРљР Р•РџР›Р.

Р•СЃР»Рё РІР°СЃ РјСѓС‡Р°РµС‚ РѕСЃС‚СЂР°СЏ Р±РѕР»СЊ РІ СЃРїРёРЅРµ Рё С€РµРµ, РёРјРµСЋС‚СЃСЏ РїСЂРѕР±Р»РµРјС‹ СЃ РґР°РІР»РµРЅРёРµРј Рё РІС‹ С‡Р°СЃС‚Рѕ РїСЂРѕСЃС‹РїР°РµС‚РµСЃСЊ РІРѕ СЃРЅРµ, СЌС‚Рё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ &mdash; С‚Рѕ, С‡С‚Рѕ РІР°Рј РЅР°РґРѕ! Р”Р°РЅРЅС‹Р№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СЃРѕСЃС‚Р°РІР»РµРЅ РёР· РїСЂРѕСЃС‚РµР№С€РёС… РїРѕР· Р№РѕРіРё РґР»СЏ РЅР°С‡РёРЅР°СЋС‰РёС…. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅСѓР¶РЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃРµРіРѕ Р»РёС€СЊ 1 СЂР°Р· РІ 2 РґРЅСЏ Рё СЃРїРёРЅР° РїРµСЂРµСЃС‚Р°РЅРµС‚ Р±РѕР»РµС‚СЊ. РџРѕСЃР»Рµ С‚Р°РєРѕР№ Р·Р°СЂСЏРґРєРё Р±СѓРґС‚Рѕ Р·Р°РЅРѕРІРѕ РЅР° СЃРІРµС‚ СЂРѕР¶РґР°РµС€СЊСЃСЏ!
		
			
			
				
		
		
			&nbsp;Р™РѕРіР° РґР»СЏ РЅР°С‡РёРЅР°СЋС‰РёС… РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… СѓСЃР»РѕРІРёСЏС…
		
			РЈР¶Рµ ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/wenus/post410927904/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet