Аминокислоты - это составные части протеина (protein), которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.

Как работают BCAA?

Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA
побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.

Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?

BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина.
Инсулин - это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.

Как BCAA помогают мышечному росту?

BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез протеина. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество протеина с пищей или добавками.

Кто должен принимать BCAA?

Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др.) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.

Сколько нужно BCAA и как часто?

BCAA можно принимать в любое время дня, лучше на пустой желудок. Однако лучше всего принимать BCAA перед тренировкой. Размер порции BCAA составляет 7–10 г.
 

О стероидах для новичков

Вы изнуряли себя жестокими тренировками, соблюдали правильные диеты, подчинили свой ритм жизни тренировкам в зале, но результат явно Вас не удовлетворяет. И Вы нашли выход – стероиды.

Здесь Вы найдете ответы на самые первые вопросы, возникающие у новичков, элементарные знания об анаболических и андрогенных стероидах, что позворит Вам составить представление о их действии и способах применения.

Каждый потенциальный пользователь стероидов рано или поздно задает ряд вопросов:

• Какой стероид использовать?
• Когда настанет время для его приема?
• В какой день мне его принимать?
• Какой будет результат?
• Будет ли он оральным или инъекционным

Подразумевается, что каждый задающий подобные вопросы уже решил, что будет принимать стероиды. Статья лишь даст необходимые знания.

Что такое стероиды?

Тестостерон – мужской половой гормон, производится человеческим телом. Стероиды – синтетический тестостерон и его производные. Культуристы, в основном, используют тестостерон. Именно благодаря тестостерону Вы станете большим и сильным.

Достаточно ли я взрослый для приема стероидов?

Если Вам более 21 года, то нет причин не использовать стероиды. Если же Вы младше, то надо немного повременить. В раннем возрасте Вы можете остановить преждевременно свой рост, плечи не будут такими широкими и т.д. В молодом возрасте эндокринная система вырабатывает достаточное количество тестостерона и нет необходимости употреблять дополнительный.

Но существует и другая сторона медали. 25 летний мужчина, ничего не знающий о тренировках и о диете не сможет грамотно воспользоваться стероидами. Для этого ему надо будет 100% времени находиться под присмотром профессионалов, дабы выжать из курса максимум возможного. Тогда как молодой человек, занимающийся несколько лет, соблюдающий правильное питание может без проблем начать принимать стероиды и в 20 лет.

Какой стероид выбрать?

Читая различные темы форума, как старые так и новые, Вы постепенно начнете узнавать какие стероиды бывают, в каких дозировках используются и для каких целей применяются. Это составит для Вас окончательный список возможных препаратов, которые Вы будете применять, исходя из побочных эффектов и требуемых результатов.

Я боюсь уколов. Можно ли глотать таблетки?

Вы уже решили принимать стероиды. Осталось решить: будут ли они инъекционными или оральными? Какая разница? У каждого есть свои плюсы и минусы: у оральных – одни, у инъекционных – другие. Большинство оральных стероидов – гепатотоксики (то есть являются ядом для печени). Это происходит потому, что стероид попадает в желудочнокишечный тракт, а затем в печень, которая стремится разрушить препарат. Поэтому ученые придумали способ: оральные стероиды стали делать алкиллированными по 17 альфа углеродному атому, что предотвращало его распад на первом этапе печеночного метаболизма (17-AA или С-17).

Такой способ хорош для накопления стероидов в организме атлета, с целью увеличения его показателей, но негативно отражается на печени, заставляя ее работать в усиленном режиме.

Инъекционные стероиды предназначены для укола не в вену, а в мышцу. Укол в вену может привести к серьезным осложнениям и даже к смерти. Укол в мышцу предотвращает прохождение стероида через печень, хотя некоторые очень сильные стероиды причиняют вред почкам.

Существует два вида инъекционных стероидов: масляные и водные. Водные стероиды очень быстро впитываются и требуют ежедневных уколов, масляные же необходимо вводить всего пару раз в неделю.

Куда колоть?

Одним из мест для укола является Ваша ягодичная мышца (или по-русски - задница). Укол в это место поможет Вам избежать таких неприятных последствий как абсцесс, и даже смерти.

Также можно колоть и в бедро, так как это очень большая мышца. Колют и в другие мышцы, особенно когда курс очень тяжелый, включающий в себя большое количество вводимого в неделю масла.

Что такое Эстер?

Это углеродная цепь, пришитая к молекуле стероида в 17 положении. Чем цепь длиннее, тем более длительное время стероид будет поступать в кровоток. Например, тестостерона пропионат имеет короткую цепь, а следовательно, инъекции необходимы более частые. Стероиды, обладающие более длинными углеродными цепями эстер (энантат, ципионат, андеканоат) вводятся реже.

Что мне использовать для начала?

Пример первого курса для новичка: 500 мг тестостерона в течение 8 недель, плюс по 25 мг дианабола ежедневно в течение 4 недель. В этом курсе есть один инъекционный стероид (это тестостерон) и один оральный (дианабол). Тестостерон лучше ставить 2 раза в неделю: 250 мл в понедельник и 250 мл в четверг или пятницу.

Как мне использовать данные стероиды?

Совершенно без разницы, когда Вы будет вводить в себя стероиды, но лучше всего стремить к инъекциям в понедельник и пятницу, для максимального эффекта (сустанон, ципионат, дека, энантат). Можно было бы вводить и раз в неделю, но для более ровного их жействия лучше все же делать инъекции 2 раза в неделю.

Дианабол лучше принимать каждый день, так как он имеет малое время полураспада – около 4 часов. Чтобы не допустить расстройство желудочно-кишечного тракта – принимайте его вместе с пищей.

Какой эффект мне ожидать?

Не возможно на 100% ответить на этот вопрос, так как все люди разные. Эффект будет также зависеть от нескольких факторов:

•Тип стероида и дозировки
•Продолжительность курса
•Опыт употребления стероидов. Чем он больше – тем результаты будут лучше.
•Тренировки, диета,отдых
Что такое загрузка?

Загрузка используется для того чтобы достигнуть пиковой концентрации стероида в крови намного раньше, чем это было бы возможно. Необходимо удвоить концентрацию вводимого препарата в первые 1-2 недели. Это зависит от периода полураспада препарата (полураспад – время которое необходимо организму чтобы усвоить и выделить половину действующего препарата). К примеру, если Вы собираетесь ставить 500 мг энантата в неделю, то в первую неделю курса Вам необходимо поставить 1000 мг.

Что такое анти эстрогены?

Определенные стероиды взаимодействуют с эстрогенами через ароматические ферменты, что может привести к неприятным побочным эффектам. Эстроген является преимущественно женским половым гормоном. Используя анти эстрогены, Вы можете предотвратить побочные эффекты (водное заражение, гино), возникающие при приеме определенных стероидов. Провирон и Анастрозол пытаются остановить процесс ароматизации, тогда как Нольвадекс забивает все рецепторы эстрогена.

Существует много различных типов анти эстрогенов. Выбор одно из них зависит от многих факторов:

•Используемый стероид и его дозировка
•Восприимчивость к эстрогенам и тестостерону
•Степень риска
•Любые посторонние факторы
Что такое Гино?

Гинокомастия – создание железистой ткани под грудью. Это эстрогенный эффект. Ранние признаки гинокомастии – опухшие, зудящие или воспаленные соски. Если у Вас действительно обнаружено гино, то без хирургического вмешательства не обойтись. Запомните, что предотвращение болезни лучше, чем ее лечение.

Что такое посл екурсовое восстановление?

Это то, что Вы делаете после курса, чтобы восстановить естественный уровень тестостерона. Это необходимо учитывать, если Вы хотите максимально сохранить достигнутые результаты. Для этого так же используются такие препараты, как Кломид и Нольвадекс.

Делать ли анализ крови перед курсом?

Конечно, анализ делать стоит. С помощью него Вы узнаете многое о своем здоровье. Так, например, можно будет контролировать уровень тестостерона до и после применения стероидов. С помощью анализа крови, Вы можете выявить те болезни, о которых Вы не знали ранее и понять, к чему может привести использование стероидов относительно Вашего организма.

Повлияет ли курс на мою сексуальную жизнь?

Вы будет порно королем, сексуальным богом. Вам будет хотеться это 24 часа в сутки на протяжении 7 дней в неделю. И это не шутка - ваше либидо будет на очень высоком уровне, особенно с сильно действующих андрогенных препаратов. Чтобы немного избавиться от этого эффекта, можете принимать Провирон.

Заключение:

Эта статья не является сборником ответов на все вопросы. Она лишь подготавливает Вас к тем ответам, которые Вы будете получать на свои новые вопросы.

Немного о протеинах

Протеин в спортивном питании играет огромное значение. Поскольку протеин — не что иное как белок, а все ткани человеческого организма состоят именно из белка, то неудивительно, что прием протеина оказывает влияние на наращивание мышц, укрепление иммунитета, правильность передачи генной информации и т.д. Однако человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать достаточное количество белка, поэтому его запасы белков необходимо пополнять извне. В продуктах питания содержатся такие белки, как молочный, яичный, соевый.

Точно так же протеины, или высокобелковые препараты, делятся на протеин молочный, сывороточный, соевый протеин. Наиболее легко усваиваемым считается сывороточный протеин. Влияние протеина оказывается не только на наращивание мышц.

Сывороточный протеин также нормализует микрофлору кишечника, снижает риск заболевания вирусными инфекциями, способствует лучшей усваиваемости кальция. Однакосывороточные протеиныне только быстро усваиваются организмом, но и быстро из него выводятся, а это значит, что данные протеины принимать приходится часто, иначе дефицит белка восполнить не удастся.

Протеин молочный относится к «долгоиграющим», поэтому его достаточно принимать 2-3 раза в день. Протеин молочный необходим всем, кто соблюдает диеты с целью снижения избыточного веса, без этого истощение мышц (в том числе сердечной) может иметь серьезные последствия для организма.

Что касаетсядействия протеина соевого, то стоит отметить такую его особенность: соевый протеин обладает антираковым действием, а значит его необходимо также включать врацион спортивного питания.

Анаболический стероид. Проникая в клеточное ядро, активирует генетический аппарат клетки, что приводит к увеличению синтеза ДНК, РНК и структурных белков, активации ферментов цепи тканевого дыхания и усилению тканевого дыхания, окислительного фосфорилирования, синтеза АТФ и накоплению макроэргов внутри клетки.

Стимулирует анаболические и подавляет катаболические процессы, вызванные ГКС. Приводит к увеличению мышечной массы, уменьшению отложений жира и отрицательному азотистому балансу.

Гемопоэтическое действие связано с увеличением синтеза эритропоэтина. Противоаллергическое действие обусловлено повышением концентрации ингибитора C-1 фракции комплемента и снижением содержания C-2 и C-4 фракций комплемента. Наличие андрогенной активности может способствовать развитию вторичных половых признаков по мужскому типу. Длительность действия – до 14 ч.

Противопоказания:
Кахексия различной этиологии; нарушение белкового обмена (после тяжелых травм, операций, ожогов, лучевой терапии); хронические инфекционные заболевания с потерей белка; прогрессирующая мышечная дистрофия, ГКС-индуцированная миопатия; диабетическая ангиопатия; необходимость ускорения регенерации при переломах, травмах; замедление роста детей (синдром Шерешевского-Тернера, гипофизарный нанизм); задержка полового созревания (половой инфантилизм) и физического развития у мальчиков; энцефалопатия на фоне алкогольного гепатита.

Гиперчувствительность, рак предстательной железы, рак грудной железы (у мужчин),рак молочной железы (у женщин с гиперкальциемией), гиперкальциемия, тяжелая печеночная недостаточность, нефроз, гломерулонефрит (нефротическая стадия), беременность.C осторожностью. ХСН, коронарный атеросклероз, инфаркт миокарда (в т.ч. в анамнезе), сахарный диабет, гиперплазия предстательной железы, печеночная недостаточность, почечная недостаточность, период лактации (данные о проникновении препарата в грудное молоко отсутствуют), пожилой возраст.

Детский и подростковый возраст (риск преждевременного закрытия эпифизарных зон роста, раннего полового созревания у мальчиков и вирилизации у девочек). Ускорение эпифизарного роста трубчатых костей может отмечаться у детей как во время лечения, так и на протяжении 6 мес после его прекращения.

Побочные эффекты:
Прогрессирование атеросклероза (увеличение концентрации ЛПНП и снижение концентрации ЛПВП), железодефицитная анемия, периферические отеки, диспепсические явления (боли в эпигастральной области, боль в животе, тошнота, рвота), нарушение функций печени с желтухой, лейкемоидный синдром (лейкемия, боли в длинных трубчатых костях), гипокоагуляция с наклонностью к кровотечениям; при длительной терапии – гепатонекроз (темный кал, рвота с примесью крови, головная боль, чувство дискомфорта, нарушение дыхания), гепатоцеллюлярная карцинома, печеночная пурпура (темная моча, обесцвечивание кала, крапивница, точечные или макулезные геморрагические высыпания на коже и слизистых оболочках, фарингит или ангина), холестатический гепатит (желтое окрашивание склер и кожи, боль в правом подреберье, потемнение мочи, обесцвеченный кал), повышение секреции сальных желез, озноб, повышение или снижение либидо, диарея, ощущение полноты в желудке, метеоризм, судороги, нарушение сна. У женщин: явления вирилизма (увеличение клитора, огрубение или охриплость голоса, дис- и аменорея, гирсутизм, угри стероидные, жирная кожа), гиперкальциемия (угнетение ЦНС, тошнота, рвота, повышенная утомляемость).

У мужчин: в препубертатном периоде – вирилизм (угревая сыпь, увеличение пениса, приапизм, формирование вторичных половых признаков), идиопатическая гиперпигментация кожи, замедление или прекращение роста (кальцификация эпифизарных ростовых зон трубчатых костей); в постпубертатном периоде – раздражение мочевого пузыря (увеличение частоты позывов), мастодиния, гинекомастия, приапизм, снижение сексуальной функции; пожилого возраста – гиперплазия и/или карцинома предстательной железы.Передозировка. Симптомы: гепатотоксичность. Лечение: промывание желудка, назначение симптоматической терапии.

Креатин больше всего поколебал в последние годы рынок и науку о питании, хотя это и не новинка. Интересно, что первые упоминания о креатине и его связи с мышечной массой относятся к двадцатым годам. Креатин начали употреблять европейские атлеты (впервые зафиксировано его использование английскими атлетами на Олимпийских играх 92 года). Потом он достиг и американских берегов.

Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот почему употребляют добавку креатина, чтобы достижения прогресса.

Механизм действия, стоящий за креатином, в высшей степени сходен с загрузкой гликогена, которая обычно используется бегунами для повышения результативности. Оба метода запасают энергию в скелетных мышцах. Бегуны расходуют гликоген для усиления продукции аэробной энергии. Силовым атлетам требуется другой вид энергии, называемый АТФ (адезин трифосфат), который питает краткие, интенсивные мышечные сокращения, те что происходят во время поднятия отягощений.

Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, по существу набивая мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше).

С практической точки зрения, с точки зрения здоровья – пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться, приём его совпадать с периодами интенсивного тренинга.

Например, ваша цель – 4 килограмма высококачественной массы за шесть месяцев. После составления тренировочной программы с тяжёлыми весами, вы должны увеличить потребление пищи и начать принимать креатин. Тяжёлые веса, увеличенное потребление протеина, углеводов и повышение общей калорийности, плюс загрузка креатином – переведут ваше тело в режим роста. Уделите внимание не только факторам питания во время фазы роста, но и количеству отдыха: увеличьте продолжительность сна до 10 часов как минимум (восемь часов ночного сна и можно вздремнуть днём). Это гарантирует максимальное восстановление мышц и регенерацию запасов АТФ.

Что делает креатин анаболическим?
Интересно, что креатин улучшает работоспособность несколькими путями. Спросите некоторых парней в зале и они ответят, что креатин работает, наполняя мышцы водой. Верно, но это только часть истории.

Главное действие креатина – это его способность отдавать фосфат для регенерации АТФ из АДФ (адезин дифосфата). Он также действует как протонный буфер, т.е. сохраняет pH баланс (кислотный) мышц от разброса. К концу сета уровень pH в мышцах изменяется, вы испытываете жжение и, в конечном счёте, усталость. Сохраняя pH стабильным, вы задерживаете усталость, задерживая жжение.

Креатин также предохраняет от уменьшения гликолитической активности (биохимического процесса, производящего АТФ из сахара) в мышцах. Если вы можете поднимать или поддерживать гликолиз, вы можете высвободить больше АТФ для интенсивных мышечных сокращений.

Креатин может также направить анаболический эффект в мускулах через ещё два других механизма. В первом, креатин может действовать как сигнал к увеличению синтеза белка, наряду с мышечной нагрузкой. Второй механизм, возвращаясь назад, наполняет мышцы водой. Когда вы увеличиваете уровень гидрации клетки, запускаются процессы. Один из них – синтез протеина. Интересно, что глютамин и инсулин также изменяют объём клетки.

Последние научные данные показывают, что креатин имеет два свойства: 1) он воздействует на запас АТФ и 2) он напрямую увеличивает синтез белка через сигналы и увеличение клетки.

Как принимать креатин моногидрат?
На сегодняшний день на интернет-форумах есть целое множество методик приема креатина: с загрузкой, без загрузки, прием очень больших количеств, прием малых доз, циклический прием – и ничего общего в этих методиках, кроме того что в них принимается креатин, нет. Но в то же время всегда находятся люди, которые основываясь на личном опыте, даже частенько подкрепляя свои высказывание какой-либо теорией, утверждают, что только эта программа приема креатина самая эффективная.

Давайте же остановимся на самой известной схеме приема креатина с загрузкой. Итак:
Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день).
Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.

Для лучшего усвоения креатин стоить пить со сладкими соками, например, с виноградным. Для усвоения 5 грамм креатина моногидрата нужно выпить 500 мл виноградного сока.

Креатин следует пить в течение 4 - 8 недель, после чего делать 4 недельный перерыв. Это делается чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.
 

Жиросжигатели

Среди “жиросжигателей”, как их часто называют, различают липотропные и термогенные формулы. Рассмотрим некоторые наиболее распространенные из липотропные комплексы и их воздействие на организм человека.
Содержащиеся в таких комплексах липотропные факторы L-карнитин, холин, лецитин, инозитол, линолиевая кислота, метионин и др. предназначены для транспортировки и утилизации жиров. Их действие облегчает печени обработку нежелательного жира и уменьшает его количество. Комбинация подобных липотропных факторов и натуральных травяных экстрактов, предназначенных для выведения избытка жидкости из организма, позволяет добиться максимальных результатов в конвертации жировой ткани в дополнительную энергию и выведения воды из подкожного слоя.
Основными действующими компонентами липотропных препаратов являются:

1. Chitosan - один из новейших, наиболее революционных сжигателей жира. Представляет собой новое поколение жиросжигающих препаратов-блокираторов, которые значительно эффективнее уже известных. Отличие этого продукта от обычных сжигателей жира в том, что он мешает образованию жировой прослойки, не позволяя жировым кислотам связываться между собой и откладываться в жировое депо. Chitosan является волокном, полученным из панцирей ракообразных. С успехом применяется атлетами для набора сухой мышечной массы без жира в условиях высококалорийного питания. Очень часто Chitosan используется как самостоятельная пищевая добавка.

2. Пищевая добавка Pyruvat, является природным веществом. Данное соединение способствует высвобождению внутриклеточной энергии, как и углеводы, но проникает в клетки без помощи инсулина (этим обеспечивается моментальное усвоение). А потому не оказывает негативное влияние на жировой обмен, что обычно может происходить при приеме большого количества углеводов. При этом Pyruvat способствует уменьшению содержания амминиака в мышцах.

3. Назначением L-Carnitine является стимулирование утилизации подкожного жира и снижение уровня холестерина в крови. Обычно рекомендуется применение в сочетании с разгрузочными диетами. Во время интенсивной тренировки карнитин, способствуя утилизации жиров, вносит свою лепту в обеспечение энергией мышечной работы, и, чем больше карнитина находится в организме, тем большее количество ВСАА-аминокислот сохраняется в мышцах. Таким образом, карнитин является мощным фактором, влияющим на обмен сократительных белков во время интенсивных тренировок в сторону их сбережения. Снижение концентрации карнитина в мышцах при больших нагрузках трудно компенсировать путем обычного питания. Добавление карнитина в рацион питания приводит к повышению выносливости организма, улучшению функции сердца, уменьшению подкожного жира, более быстрому восстановлению за счет общего улучшения обменных процессов в клетках. Основная формула выглядит так: ЖИР + КИСЛОРОД + L-CARNITINE = ЭНЕРГИЯ. Таким образом, L- Carnitine является для всех спортсменов крайне важным посредником в жировом обмене веществ. Экономится запас гликогена, повышается выносливость во время тренировок и соревнований, одновременно значительно улучшается насыщение клеток кислородом. Препарат широко применяется как естественная добавка к пище спортсменов при избыточной массе тела. Также различают концентраты изотонического напитка с L-Carnitine, которые обычно минералы и микроэлементы (калий, кальций, магний), витамины (С, Е, РР и группы В, фолиевую кислоту) и углеводы (как правило, декстрозу).

4. Acetil-L-Carnitine - модифицированная форма аминокислоты L-карнитина, природного регулятора обмена жиров в клетках мышц, который переносит триглицериды через клетоточные мембраны. Таким образом, накопленные жиры выводятся на круги обмена организма для выработки энергии при длительной нагрузке. Кроме того, хотя этот процесс полностью еще не понят, имеются свидетельства, которые наводят на мысль, что Acetil-L-Carnitine может повышать уровни тестостерона. Другие исследования наводят на соображения, что он также способен уменьшать уровни кортизола (главного катаболического вещества) и помогать в предотвращении распада белка. Препарат эффективен для увеличения сухой мышечной массы, улучшения общего физического состояния, снижения веса за счет жира.

Среди жиросжигающих добавок есть т.н. “термогеники” или “термодженики”, как их обычно называют.
Данные термогенные комплексы призваны ускорить ваш метаболизм и, в частности, подстегнуть жировой обмен. Стоит подчеркнуть, что заодно термодженики здорово увеличивают выносливость.
Несомненный плюс термогенных препаратов в том, что они имеют здоровую основу - экстракты растений. Обычно они включают в себя алкалоиды эфедры хвощевой (экстракты Ma Huang или Sida cordifolia, эфедроподобные синтетический эфедрин, норфедрин и т.д.), кофеин или гуарану, а часто дополнены аспириноподобными натуральными экстрактами (Зелолоз). Иногда липотропными добавками (L-карнитин, хром и др.).
Сочетание эфедроподобных веществ и кофеина дает мощныый жиромобилизующий эффект. Усиливаются процессы распада подкожно-жировой клетчатки и выход свободных жирных кислот в кровь. Подобные комбинации веществ в термогенных комплексах позволяют получить суперэнергетическую формулу снижения веса.
В настоящее время на рынке спортивного питания представлен большой выбор всевозможных термогенных комплексов, состав которых обычно включает в себя следующие компоненты:

Эфедрин и эфедроподобные вещества.

· Эфедрин и эфедроподобные вещества являются сильным стимулятором центральной нервной системы и мышечной работоспособности. Эфедроподобные вещества являются эффективными средствами для “сжигания” жировой прослойки и снижения массы тела. Помимо прочего, эфедроподобные вещества несколько подавляют аппетит, позволяя безболезненно сократить количество потребляемой вами пищи.

Кофеин и гуарана.

· Гуарана стимулирует центральную мышечную систему. Сам по себе кофеин не оказывает термогенного эффекта, но усиливает действие эфедриносодержащих веществ.

· Гуарана (паста, приготовленная из семян лианы Paullinia сuраnа) содержит значительное количество природного кофеина. Гуарана обеспечивает оптимальную концентрацию кофеина в организме, поддерживая высокий энергетический уровень длительное время.

L-карнитин.

· L-карнитин ускоряет жировой обмен и играет немаловажную роль при производстве энергии и снижение уровня холестерина в крови.

Пиколинат хрома.

· Хром в термогенных комплексах увеличивает проницаемость клеточных мембран, усиливая действие термогенного компонента и действие L-карнитина.

Цитримакс.

· Гидрооксид лимонной кислоты (цитримакс) снижает аппетит. Препятствует преобразованию и откладыванию углеводов в жировое депо организма.

Отдельно следует сказать и о противопоказаниях и рекомендациях к применению термогенных препаратов.

· Хотя безопасной суточной дозой эфедрина считается 120 мг, не принимайте более 60 мг эфедроподобных веществ в течение суток, сроком более 12 недель.

· Учтите, во время приема термоджеников температура тела может повышаться на 0,5-2 градуса.

· Чтобы не возникало привыкания к препаратам, через каждые 2 недели приема рекомендуется делать недельный перерыв.

· Принимайте термогенные комплексы за 30-60 минут до еды.

· Не рекомендуется принимать термогеники перед сном!

· Поскольку прием термогенных комплексов способствует повышенному потоотделению, дополняйте сою диету витаминно-минеральными добавками.

· Страдающим высоким давлением, заболеваниями сердца и щитовидной железы, болезнями желудочно-кишечного тракта, диабетом, простатитом, следует проконсультироваться с врачом перед применением препарата.

· При появлении признаков нервного возбуждения, дрожи, сонливости, тошноты, потери аппетита уменьшите дозу пpeпapата или прекратите прием совсем.

· Термогенные комплексы не рекомендуются для использования лицами моложе 18 лет.
Автор материала: Михаил ДЬЯКОНОВ (“Muscle & Fitness” №№4-6 2001)

Спорт и витамины

На сегодняшний день сформировано четкое представление о группе недопинговых фармакологических препаратов, которые могут быть использованы в спортивной медицине для решения ее основных задач.

На сегодняшний день сформулированы следующие показания к приему поливитаминных комплексов при занятиях спортом:

Профилактика гиповитаминозов. Клинические и субклинические признаки гиповитаминозов имеют от 20 до 60% спортсменов.
Возрастание потребности в витаминах. Периоды интенсивных ростовых сдвигов и полового созревания в детском и юношеском спорте требуют адекватного применения витаминов. Витаминной дотации требует значимое изменение любого компонента тренировочной программы: объема, интенсивности, частоты тренировок.

Изменения пищевого рациона:
-алиментарная недостаточность (встречается в детском и юношеском спорте);
-несбалансированность питания. Сбалансированный и разнообразный рацион питания в соответствии с этапами подготовки по-прежнему остается лишь благим пожеланием. К тому же доказано, что даже идеальный пищевой рацион дефицитен на 20-30% по жизненно необходимым витаминам.
-снижение калорийности суточного пищевого рациона менее 2000 ккал в сутки при направленной регуляции массы тела;
-резкое изменение пищевого статуса (сгонка веса, "чистое" вегетарианство, посты и пр.)
-потребление большого количества белка (в том числе в виде пищевых добавок и аминокислот);
-Резкая смена климатических и часовых поясов. Применение витаминов позволяет нивелировать воздействие десинхронозов, патологических адаптационных реакций;
-Направленная коррекция анаболических, катаболических и восстановительных процессов. Витамины участвуют в большинстве процессов трансформации энергии, поэтому в зависимости от направленности тренировочных программ;
-Направленная коррекция физической и умственной работоспособности;
-Состояние перетренированности;
-Восстановление после заболеваний и травм;
-Нарушения углеводного, жирового или белкового обмена;

Углеводное питание увеличивает потребность в витаминах B1, B6, C. Избыток в пище белка приводит к возрастанию потребности в витаминах B2, B6, B12, а недостаток белка снижает усвоение витаминов B2, C, A и никотиновой кислоты

Поддержание нормальной иммунологической реактивности организма.
Если для здоровых людей принципы применения витаминов в целом сложились, то в спортивной медицине существует много нерешенных проблем. Рассмотрим некоторые из них.

Аминокислоты являются основными составными частями строительными элементами белковой молекулы.
Молекула белка построена из 100 или более остатков аминокислот, ковалентно связанных в полимерные цепи. В человеческом организме 5 миллионов белков, причем, ни один из белков человека не идентичен с белком любого другого живого организма.

Несмотря на такое разнообразие белковых структур, для их построения необходимы всего 22 аминокислоты, 9 из которых незаменимы, т.е. должны поступать с пищей человека, они не синтезируются в организме человека, Остальные аминокислоты могут образовываться в нашем организме из других аминокислот.

Биологические функции белков очень разнообразны. Они выполняют каталитические, регуляторные, структурные, двигательные, транспортные, защитные, запасные и др. функции. Белки составляют основу биомембран, важнейшей составной части клетки и клеточных компонентов.

Исключительное свойство белка – самоорганизация структуры, т.е. способность самопроизвольно создавать определенную, свойственную только данному белку структуру. Для того, чтобы организм мог эффективно использовать и синтезировать белок, должны присутствовать все незаменимые аминокислоты и в необходимой пропорции. Даже временное отсутствие одной незаменимой аминокислоты может отрицательно сказаться на синтезе белка. При уменьшении количества любой незаменимой аминокислоты или ее отсутствии пропорционально уменьшается эффективность всех остальных.

Многие факторы играют роль в появлении дефицита незаменимых аминокислот даже при сбалансированном питании. Пониженная абсорбция, стресс, инфекции, травмы, химиотерапия, возраст и др. причины – все это может сказаться на дефиците незаменимых аминокислот в организме.

Помимо 22 аминокислот, входящих в состав белков, известно свыше 150 др., которые встречаются в различных клетках и тканях либо в свободном, либо в связанном виде, но никогда не встречаются в составе белков.

Значение аминокислот не ограничивается их ролью в синтезе тканевых белков. Каждая из них выполняет в организме свои особые функции, направленные на поддержание гомеостаза организма.

Таблица питательности продуктов

Каши и хлеб


Молочные продукты


Мясо и яйцо


Овощи и травы


Рыба


Фрукты и ягоды

 

Упражнения на голень

1.Упражнение: подъем на носки в положении стоя

Цель упражнения: увеличение массы всех мышц голеней


Чтобы правильно напрягать эти мышцы, очень важно подниматься на носках как можно выше в каждом повторении движения.

Теоретически в позиции "носки наружу" изолированно разрабатывается медиальная головка икроножной мышцы, а когда носки внутрь - ее латеральная головка, однако практически осуществить это бывает трудно. Тем не менее, можно перенести часть нагрузки с икроножных мышц на камбаловидные мышцы, согнув колени и тем самым отключив от работы икроножные мышцы.



Это упражнение можно выполнять и на специальном тренажере, как с подставкой для увеличения амплитуды движения, так и без подставки, позволяющей легче держать равновесие, но уменьшающей амплитуду движения.

2. Упражнение: Разгибание голени сидя


Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцовой и малоберцовой костям, а внизу - пяточным (ахилловым) сухожилием к бугру пяточной кости. Основная функция камбаловидной мышцы состоит в разгибании голени.

3. Упражнение: Разгибание голени сидя, со штангой на коленях


Это упражнение предназначено для тренировки камбаловидных мышц, которые относятся к трицепсам голеней. Мышца начинается под коленным суставом, там она крепится к большеберцовой и малоберцовой костям и соединяется с пяточной костью ахилловым сухожилием. Ее основная функция - разгибание голеностопного сустава.

В отличие от проработки камбаловидных мышц на тренажере этот вид упражнения не позволяет использовать тяжелый вес, так как потребует чрезмерных усилий.

Это упражнение можно выполнять на стуле или скамье без дополнительного груза посредством сильной концентрации напряжения. В этом случае подъемы необходимо продолжать до утомления.