БЕССОННИЦА. ЗАБУДЬ И ОТПРАВЛЯЙСЯ СПАТЬ!

Если человек недосыпает, это
негативно скажется на всем — на работе, творческом потенциале,
скорости реакции. Персона, лишенная нормального отдыха, будет
неважно выглядеть и постоянно пребывать в дурном настроении. Плохие
перспективы? Конечно! Но их можно избежать.

Вопрос: «Сколько надо спать?» — не совсем корректен:
продолжительность сна у каждого своя. Чтобы хорошо выдержать
нагрузку обычного рабочего дня и к вечеру не превратиться в выжатый
лимон, надо, чтобы ночью мозг отдохнул в течение четырех или пяти
90-минутных циклов сна. В каждом цикле перемежаются глубокий сон —
непосредственно отдых — и фаза быстрого сна, во время которой мозг
вырабатывает не изученные пока вещества, необходимые для
полноценного восстановления. Поэтому желательно, чтобы
продолжительность сна всегда была кратна полутора часам.

В среднем ночная норма колеблется в пределах семи-девяти часов.
Сколько спать, зависит от индивидуальных особенностей. Есть люди,
которым для отдыха вполне хватает четырех-пяти часов.

Сон и память ходят вместе

Читать далее