Анжела, 49 лет, фармацевт

Мне всегда было сложно жить. В детстве я боялась играть, потому что представляла себе, какой от этого получится беспорядок. Когда была подростком, я уже за несколько недель до какой-нибудь вечеринки начинала думать, как мне одеться, как заранее успеть сделать уроки, с кем туда пойти, как себя вести и тому подобное… Часто в результате я вообще никуда не шла. Зато с учебой все всегда было в порядке, особенно в естественных науках. Уже потом, в университете, я познакомилась с одним человеком, который занимался телесно-ориентированной терапией. Благодаря упражнениям, которые он мне показал, я вздохнула свободнее, научилась не придавать большого значения обычным вещам. Теперь я знаю: все дело было в том, что меня воспитывали слишком строго. И я привыкла внешне всегда держаться идеально, а внутри я была постоянно напряжена.

Что делать

Организуйте свое время

Чтобы не запутаться в массе дел, сортируйте их по степени важности и устанавливайте
четкие сроки выполнения. Глядя на график, проще решить, в какой очередности
браться за отдельные задачи. Это позволит вам по-новому распоряжаться своим
временем, не впадая в панику.

Рассортируйте мелочи

Чтобы сосредоточиться на главном, начните с мелочей. Распишите их по видам,
потом объедините виды в более крупные категории. А их тоже распределите по
группам. В итоге останется небольшой набор задач.

Разделайтесь с пустяками

Вы собираетесь пригласить друзей на ужин. «Скольких позвать? А они понравятся
друг другу? А как их рассаживать? Кажется, двое из них недавно поссорились…»
Ну и что? Пустяковые переживания отступают перед этим вопросом, ведь он обнаруживает
их иррациональную природу. Скажите себе: «Допустим, гости не поладят между
собой – ну и что с того? Ко мне это не имеет никакого отношения».

Расслабьте мышцы

Чем больше вы суетитесь, тем более неразрешимыми кажутся проблемы и тем
больше вы устаете. Чтобы разорвать этот порочный круг, надо научиться расслаблять
тело и таким образом успокаивать эмоции. Научившись спокойно встречать трудности,
можно лучше сосредоточиться на поиске решения. Попробуйте сделать несколько
медленных глубоких вдохов и выдохов или мысленно перенеситесь ненадолго в
самое приятное воспоминание или мечту. Саморегуляции можно научиться и на
специальных тренингах.