55 фраз для похвалы ребенка и стимулирования его к лучшим своим проявлениям:

Молодец!
Ты на верном пути!
Здорово!
Ты в этом разобрался!
Удивительно!
Это как раз то, что нужно!
Гораздо лучше, чем я ожидал!
Великолепно!
Поздравляю!
Прекрасно!
Я тобой горжусь!
Грандиозно!
Я просто счастлив!
Незабываемо!
Ух!
Мне очень важна твоя помощь!
Именно этого мы давно ждали!
Работать с тобой просто радость!
Это трогает меня до глубины души!
Ты мне необходим!
Сказано здорово - просто и ясно!
Для меня важно все, что тебя волнует, тревожит и радует!
Остроумно!
Талантливо!
Я сойду с ума, если с тобой что-нибудь случится!
Экстра - класс!
Ты одаренный!
С каждым днем у тебя получается всё лучше!
Ты сегодня много сделал!
Уже лучше!
Для меня нет никого красивее тебя!
Отлично!
Еще лучше, чем прежде!
Научи меня делать так же!
Потрясающе!
Тут мне без тебя не обойтись!
Классно!
Я знал, что тебе это по силам!
Поразительно!
Ты мне необходим именно такой, какой есть!
Неподражаемо!
Несравненно!
Никто не может заменить тебя!
Красота!
Я горжусь тем, что тебе это удалось!
Как в сказке!
Очень ясно!
Я сам не смог бы сделать лучше!
Ярко, образно!
Фантастика!
Очень эффектно!
Лучше, чем все, кого я знаю!
Прекрасное начало!
Ты просто чудо!
К этому осталось добавить: “ Я люблю тебя!”

Каждому из нас так важно услышать это от тех, кто нам дорог.

*поделилась Лариса Коростинская

8 упражнений для лица - и результаты впечатляющие! Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, “вытаращитесь” вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.

Упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется
позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные
ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это позволит настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон впередЕсли тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения - то, что надо! Данный
комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.
Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело
стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше
восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать
насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и
шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

Йога для начинающих в домашних условиях

Поза для расслабления
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха - в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенкаСядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется
позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные
ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это позволит настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха - в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади
туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В
такой расслабленной позе проведи 3- 4 минуты с перерывами, дыши глубоко и
ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Скручивание
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади
туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с
корпусом - смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в
исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса,
мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Поза богини
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по
сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы
бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе
комфортно - 2 минуты вполне достаточно.

Ноги на стене
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь.
Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся
отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги
отдыхают.

Поза свободного ветра
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками
колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело,
делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет
позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

Поза голубя
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено
вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями.
Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено.
Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

Поза пробуждения
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к
груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной.
Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта
поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

Поза рыбы
Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх,
запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно
опустись вниз.

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные
зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением,
позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается
кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не
останется и следа!

Прогноз погоды: Lyndhurst, Великобритания

Прихватка или подставка под горячее

Прогноз погоды: La Habana, Куба

Возьми:
Обмылки
Глицерин
Сосуд для жидкого мыла
Лимон
Терку
Контейнер

Соберите много обмылков. Как правило, нужно несколько месяцев, чтобы накопить нужное количество.
Как только у Вас наберется 9-10 кусочков засохшего мыла, размельчите их в контейнере на более мелкие кусочки, используя терку. Найдите пустой сосуд с дозатором и тщательно промойте бутылку под водой.Налейте в сосуд немного лимонного сока. Добавьте туда колпачок глицерина (его можно приобрести в аптеке). Затем засыпьте в бутылку кусочки мыла и залейте горячей водой до горла.

Если сосуд с дозатором из пластика, который имеет способность деформироваться от горячей воды, то залейте эту смесь обратно в контейнер и перемешайте. Дайте мылу отстояться 3-4 дня, а перед применением встряхните.

Все, что вы хотите, находится сразу за зоной вашего комфорта.

Зона комфорта - главное препятствие на пути к Успеху и достижениям. Людям, застрявшим в привычной будничной рутине, настойчиво цепляющимся за “status quo”, практически невозможно помочь. Не позволяйте подобному случиться с вами.

- Разработайте привычку смешивать вещи. Это легкий и простой способ расширить свою зону комфорта и разбудить ваше любопытство.

- Слушайте новую музыку. Я смешиваю вещи, пробуя слушать новую музыку каждый месяц. Я прослушиваю лучшую музыку на популярных музыкальных сайтах. Я скачиваю некоторые из альбомов и пробую слушать. Например, я могу теперь с удовольствием послушать что-нибудь из рэпа, классики или тяжелой музыки, чего раньше я никогда не слушала.

- Попробуйте новую пищу. Каждую неделю мы стараемся приготовить новый рецепт из наших поварских книг. Это чаще всего вкусный эксперимент, и он помогает нам найти новый неожиданный вкус.
Такие небольшие новшества позволят вам не застревать в старой колее. Они позволят вам открыть для себя массу новых интересных вещей. Да и вообще это просто весело.

- Разработайте привычку делать то, что вам нужно, малыми шагами. Что держит нас в нашей зоне комфорта, так это опасение, что то, что нам предстоит сделать сразу - огромное и страшное. Делать это маленькими шагами является решением этой проблемы. Это даёт возможность растянуть зону комфорта, а медленное выполнение делает это менее неудобным и страшным.

- Станьте более общительным. Допустим, вы хотите стать менее нервным и неловким в общении с людьми. Чтобы решить эту проблему, вы можете разбить её решение на небольшие шаги. Шаг первый - первый раз сказать людям “привет”.Второй - принять активное участие в беседах на работе или в школе, чтобы разработать разговорные мышцы. Через некоторое время вы будете чувствовать себя более комфортно. И, таким образом, вы сможете расширить свою зону комфорта еще больше.

- Стать более эффективными. Вы можете начать только с одного рабочего часа в день, когда вы полностью сосредоточены на наиболее важной задаче в полной тишине (это значит, не допускать постороннего шума и выключить все отвлекающее вас от работы, такое как Internet, телефон, чат, стоит закрыть дверь в офис и т. д.). А потом вы можете вернуться к нормальной жизни. На следующей неделе вы можете добавить час и работать 2 часа в сутки полностью сосредоточенным. Шаг за шагом вы построите очень мощную привычку, которую вы бы никогда не выработали за 1 раз.

- Создать что-то новое. Возможно, когда вы соберетесь начать делать свои собственные продукты, вы будете сомневаться. Создать инфопродукт, обучающий курс или целую книгу будет казаться вам сложной задачей, определенно вне вашей зоны комфорта. Сделайте небольшой шаг и напишите небольшую электронную книгу для начала, которую будете предлагать бесплатно новым подписчикам.

Не бойтесь строить великие планы, ставить высокие цели и покидать зону своего комфорта! Это нормально - чувствовать дискомфорт, когда ты меняешься. Делая то, что воспринимается как дискомфорт, мы растем и развиваемся.

Прогноз погоды: Sint-Michiels, Бельгия

ПОНЕДЕЛЬНИК. Спина (5 упражнений), грудь (1 упражнение), трицепс+бицепс (1 упражнение).

ВТОРНИК. Кардио нагрузки (бокс: 5 раундов по 3 мин., плавание: 500 м., бег: 20-30 мин.).

СРЕДА. Квадрицепс (4 упражнения), средний пучок плеча (1-2 упражнения), икры (3 упражнения).

ЧЕТВЕРГ. Грудь (4 упражнения), плечи (1-2 упражнения), спина (1 упражнение), бицепс+трицепс (1 упражнение).

ПЯТНИЦА. Кардио нагрузки (кросс: 45 мин., бокс: 5 раундов по 3 мин., плавание: 500 м.).

СУББОТА. Заднее бедро (3 упражнения), спина (1 упражнение), бицепс+трицепс (1 упражнение), плечи (1-2 упражнения).

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Полный отдых.
Упражнения подбираются интуитивно (индивидуально). 4-5 подходов в каждом упражнении, 8-12 повторений в каждом подходе. Последний подход каждого упражнения по принципу “отдых-пауза” или drop set.

Второе упражнение делать по принципу “негативные повторения” в темпе 1-1-3.

Бицепс-трицепс можно объединять в суперсет.

В начале тенировки: общая разминка 10 минут. В конце - растяжка всего тела, 5-10 минут.

1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Прогноз погоды: Хантсвилл, Сша

PuffinPatchwork

Элементарный рецепт пирога с лососем

Ингредиенты:
-слоеное тесто
-400 г свежего лосося
-сок половины лимона
-соль
-1 яйцо

Приготовление:
Нагрейте духовку до 180°C.
Нарежьте лосось и смешайте с соком лимона и солью.
Тесто раскатайте и выложите на середину лосось. Закройте пирог. Смажьте взбитым яйцом. Выпекайте 1,5 часа или до золотистой корочки. Подавайте с зеленым салатом.

История создания кулона от Маргариты Храмовой

Прогноз погоды: Henbury, Великобритания

Чтобы приготовить по-настоящему шедевральное и вкусное блюдо, не всегда нужно иметь какие-то особенные ингредиенты. Для этого аппетитного блюда необходим только картофель!
Так его готовят на севере Италии. Попробуйте!

Ингредиенты на 2 порции:

3 средних клубня картофеля
1 пучок петрушки
2 средних зубчика чеснока
оливковое масло
соль, свежемолотый перец
можно добавить колбаски

Приготовление:

Картофель отварить в мундире в подсоленной воде до готовности, минут 25-30. Готовый картофель немного остудить, снять кожуру. Размять обязательно вилкой в отдельной мисочке. Можно использовать большую сковороду (24 см) и приготовить сразу весь картофель, но можно и разделить на 2 порции. Итак, на выбранной вами сковороде нагреть оливковое масло и обжарить рубленный чеснок до золотистости. Он даст невероятный аромат. Чеснок достать из масла.
На сковороду выложить картофель, добавить мелкорубленную петрушку, посолить и поперчить. Вилочкой еще немного примять картофель, формируя 1 плоский блин. Обжарить на сильном огне минут 5 до золотистости. Теперь надо его перевернуть. Можно сделать это с помощью разделочной доски: перевернуть на нее блин и аккуратно перенести обратно в сковороду. Можно добавить еще немного масла. Готовый картофель нужно подавать сразу, пока корочка не размягчилась и приятно похрустывает. Со сметаной или другим соусом.

Приятного аппетита!

Прогноз погоды: Hay Lakes, Канада

Роскошная вышивка. Идеи.

Прогноз погоды: San Severino Marche, Италия