Счастье - это когда утром просыпаешься, а рядом любимый мужчина и в кроватке маленькое счастье сопит!

Как обезопасить ваши стены :)

Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины.

Данные базируются на личном опыте автора и различных статьях лучших бодибилдеров IFBB. Расположение упражнений по степени их значимости не является обязательным для атлета, однако внизу списка располагаются наиболее эффективные упражнения для проработки мышечных групп спины. Порядок выполнения упражнений всегда определяется требованиями стабилизации вспомогательных мышц. Изолированные упражнения, которые могут специфическим образом прорабатывать мышечные группы, следует выполнять в конце тренировки.

№ 10. Тяги вниз на высоком блоке

Как вы можете заметить, в различных спортивно-оздоровительных журналах, это упражнение широко пропагандируется. Однако, читая бодибилдерские издания, можно увидеть, что оно почти нигде не встречается, поскольку не пользуется популярностью у профессионалов.

И не потому, что это упражнение неэффективно. Если выполнять его в конце тренировки, то вы, определенно, почувствуете нагрузку на мышцы. Однако, его целевая зона настолько мала, что для общей проработки спины это упражнение почти ничего не дает. Это, действительно, так, и тяги вниз на высоком блоке или его разновидности, рекомендуются лишь тогда, когда вы не являетесь лифтером, способным поднимать большие веса или если вы желаете попробовать что-то новенькое для накачки мышц в конце тренировки.

№9. Тяги штанги в наклоне обратным хватом

Это упражнение - разновидность намного более популярных тяг штанги в наклоне. Оно предназначено для целевой проработки нижнего отдела широчайших мышц спины. Однако эта часть широчайших мышц расположена ближе к точке фиксации и далека от широкой части середины мышцы. Ввиду такого расположения целевой зоны, это упражнение не приведет к полноценному развитию всей спины.

Тем не менее, это упражнение будет полезным для некоторых опытных лифтеров, которые хотят разнообразить свои тренировки или для тех, кот хотел бы, чтобы нижняя часть его широчайших начиналась от талии. Оно также пригодится тем, у кого имеются травмы плеча или суставов, поскольку при обратном хвате плечи испытывают меньшую нагрузку, чем при прямом хвате. Тяги штанги в наклоне обратным хватом имеют ограниченную зону проработки и плохо подходят для накачки всей спины.

№8. Горизонтальные тяги на блоке в положении сидя

Тяги на горизонтальном блоке в положении сидя приобретают статус более распространенного упражнения, используемого бодибилдерами на тренировках. Оно располагается ближе к концу данного списка, поскольку по своей природе не является основным упражнение ввиду того, что в положении сидя активность туловища (нижней части корпуса, бедер и пресса) нейтрализована. Другой причиной, по которой это упражнение находится внизу списка - это то, что оно, преимущественно, воздействует на мышцы, которые к мышцам спины вообще не относятся. Разумеется, оно в некоторой степени прорабатывает ваши широчайшие и ромбовидные мышцы, но именно те, которые ответственны за работу средней и нижней частей трапециевидных мышц.

Если представить трапециевидные мышцы в виде айсберга, то все, что вы можете видеть наверху, не является основной частью мышц, а если вы посмотрите на их анатомическую структуру, то увидите, что они уходят вниз и внутрь спины, к нижнему отделу спины (12-й грудной отросток позвоночника). Несмотря на то, что эти мышцы играют важную роль для стабилизации и поддержки, их развитие не выводит горизонтальные тяги на блоке в верхнюю часть списка лучших упражнений для спины.

№7. Тяги гантели в наклоне

Такое расположение этого упражнения в ранжированном списке может удивить некоторых людей, однако шестое и все последующие упражнения лучше прорабатывают мышцы спины. Причиной, по которой тяги гантели в наклоне стоят в списке так низко, является то, что с их помощью вы развиваете функцию движения мышц в переднем направлении. Ваша спина представляет собой целый комплекс мышц, и для их эффективной проработки требуются многосуставные упражнения. Тяги гантели в наклоне, действительно, накачивают широчайшие мышцы, но, подобно горизонтальным тягам на блоке, это тянущее движение, в основном, воздействует на ромбовидные мышцы и средние/нижние трапеции.

№6. Тяги на блоке сидя

Это, пожалуй, самое популярное упражнение для мышц спины, и оно превалирует над тягами гантели в наклоне, поскольку те способствуют развитию мышц только при одном условии: они должны выполняться правильно. Исследования показывают, что ширина хвата не является фактором, влияющим на вовлечение в работу мышечных волокон, а тяги к груди более эффективные, чем тяги за голову (которые, между прочим, очень опасны для мышц-вращателей плеч, особенно, если их сочетать с другими упражнениями).

При помощи этого упражнения можно раскачать латеральные мышцы в ширину. Однако это упражнение не входит в пятерку лучших, так как оно не дает желательной толщины широчайших мышц.

№5. Тяги штанги к подбородку

Тяги штанги к подбородку также относятся к категории упражнений определенного условия; существует множество тренажеров, в которых это упражнение выполняется с абсолютно ужасно подобранным временем его воздействия на мышцы спины. Создается такое впечатление, что основная их масса создана для того, чтобы поставить ваши плечи и бицепсы под напряжение тяговым движением. Тренажер, в котором можно добиться отдачи от тяг штанги к подбородку - это Хаммер Стренгс, в котором нагрузка меняется с помощью грузов. Работа в этом тренижере уступает только упражнениям со свободными весами, однако намного превосходят упражнения, описанные выше, поскольку стимулируют работу большого количества мышечных групп одновременно.

№ 4. Мертвые тяги

Все верно! Мертвые тяги находятся на четвертом месте этого списка. Это упражнение предназначено именно для развития всех мышц спины. Мертвые тяги остаются одним из лучших упражнений, поскольку увеличивают силу корпуса и способствуют его стабилизации.

Проблема, однако, состоит в том, что многие профессионалы способны накачать спину и без мертвых тяг; но в то же время есть много атлетов, которым нравится это упражнение (я тоже к ним отношусь) и выполняют его последним на тренировке, так как в конце тренировки оно оптимально вовлекает в работу всю спину. В бодибилдинге мертвые тяги лучше делать прямым хватом. Вы можете заметить, что упражнение под номером 3 похоже на это упражнение, однако, по степени вовлечения в работу мышечных волокон оно более специфично. Тем не менее, как уже говорилось выше, мертвые тяги остаются одними из лучших упражнений для развития ЦНС и укрепления связывающих мышечных тканей.

№ 3. Тяги штанги в наклоне

Прямой хват в этом упражнении делает его похожим на мертвые тяги. При правильном его выполнении колени должны быть согнуты, а грудь и спина прямые, но с наклоном ниже 45 ° (лучше около 30-ти). Вес штанги должен быть достаточно легким, чтобы вы могли поднять штангу до уровня верхней части абдоминальных мышц. Это упражнение активизирует широчайшие и ромбовидные мышцы, трапеции и т.д., в большей степени, чем мертвые тяги, и по этой причине оно выполняется одним из первых на тренировке бодибилдера. В то же время, многие, кому нравятся мертвые тяги, выполняют тяги штанги в наклоне в конце тренировки, чтобы лучше их прочувствовать. Тяги штанги в наклоне хорошо развивают мышцы спины.

№2. Тяги Т-грифа

Посмотрите любую видеозапись какого-либо выдающегося бодибилдера, и вы увидите, что основным его оружием в прибавлении толщины спины являются тяги Т-грифа. Это упражнение далеко обходит любое другое по степени вовлечения в работу средней/нижней частей трапециевидных, ромбовидных и внутренних широчайших мышц. Оно также воздействует на задние дельты, и хотя несколько уступает упражнению под номером 1 в плане добавления ширины мышц, но никакое другое упражнение не сравнится с ним, если вы хотите увеличить толщину мышц спины.

№ 1. Подтягивания на перекладине (с отягощением и без него)

Это одно из самых старых упражнений которое, безоговорочно, считается лучшим среди упражнений, развивающих мышцы спины. Существует много разновидностей его выполнения, однако всегда следует соблюдать правильную технику и браться за перекладину прямым хватом. Можно подтягиваться с отягощением или без него. Что делает подтягивания лучшим упражнением - так это то, что оно не только активизирует среднюю часть широчайших мышц, как никакое другое упражнение, но, при условии достаточного отягощения, еще вовлекает в работу все мышцы спины, Подтягивания на перекладине являются королем всех упражнений для спины, и многими атлетами считаются непревзойденными.

16 причин, почему люди сдаются.

- Короче, он достал меня будить в 6 утра.
- Опять со словами мама пошли поиграем?
- Ага… Я его тут воспитать решила. Встала в 3 часа в туалет. Бужу его. Вставай, говорю, играть пошли…
- А он че?
- Че че, блин… До 5 утра легго собирали…

Будущее рядом ;)

МК Малинка из бисера

Не важно, как ты себя чувствуешь - встань, оденься и борись за свою мечту.

Зубастая по привлекательности для спиннингистов, пожалуй, стоит на первом месте. И не столько из-за гастрономических качеств (как раз в этом она уступает многим представителям хищного братства), сколько по причине достаточно интересной и увлекательной рыбалки. И вот что характерно, часто бывает, что вроде бы и погода соответствует, и рыба есть, а брать не хочет! Предлагаем Вашему вниманию ряд особенностей поведения пятнистой красавицы, которые наверняка помогут выбрать Вам и правильное время, и место и снасть.

Многие знают, что щучья активность находится в прямой зависимости от фазы луны. На этот счет научно исследовательская группа фирмы “Mapрs” даже проводила специальные исследования. Так вот, наиболее благоприятное время для ловли щуки - молодая луна, когда она находится в фазе между своей четвертью и половиной. Причем, на малых водоемах эта зависимость проявляется наиболее выражено, чем на больших.
Зависит качество клева и от атмосферного давления. Наиболее благоприятное время - долгая и устойчивая погода, причем, не зависимо от того, солнечная или пасмурная. А при резких сменах клев в значительной мере ухудшается. Известно также, что можно отметить некий всплеск активности перед прохождением циклона, но он непродолжительный по времени.
Нужно учитывать особенность щуки прятаться от солнечных лучей. Так, например, при ловле в солнечную погоду заброс нужно делать с учетом того, что наибольшая вероятность хватки будет из тени прибрежной растительности.
В летний сезон при приближающейся грозе пик клева щуки может достигать порой своего апогея, а при выпадении первых капель дождя прекращаться вовсе. А зимой можно наоборот отметить активизацию хищницы с первыми пушистыми снежинками.
Зимой активность щуки явно проявляется в серые дни с мягкой погодой и непродолжительными снегопадами. При этом, наиболее благоприятен небольшой западный или юго-западный ветер и устойчивое давление в 740 - 745 миллиметров ртутного столба.
В морозные и ясные дни щука тоже клюет, но несколько хуже. Досконально известно, что атмосферное давление, а именно - изменение его, влияет на активность всех рыб из-за того, что на границе льда и воды образуется мембрана в виде ледяного покрова.
На малых запруженных водоемах, в которых глубина не превышает 2-3 метра, в первые дни ледостава щука будет держаться мест, где летом наблюдалась активная водная растительность. Там, среди еще не отгнивших водорослей, она охотится на задержавшуюся мелочь. А вот по мере отмирания водорослей, щука сместиться поближе к открытым участкам и свежей струе. А если течение в водоеме незначительное, то зубастая скатится на дно придамбовой ямы и замрет.
Через 2-3 недели после ледостава ловля щуки в малых водоемах становится неинтересной - из-за кислородного голодания хищница впадает в оцепенение. А вот на больших реках и водохранилищах - наоборот, активность заметно увеличивается, поскольку на подобных водоемах за 2-3 недели щука проходит адаптацию к изменившимся условиям.
Если первый лед прозрачный (без снежного покрова), то в самом начале ледостава щука забивается в глубокие места водоемов и прекращает питание. А спустя небольшой период времени, хищница, освоившись с наступившей полной тишиной в подводном царстве, начинает выходить из укрытия и потихоньку охотиться в прирусловых зонах.
В темное время суток щука не охотится! Её ловля ночью - бесперспективна.
Пятнистая красавица больше всего любит реки с небольшим течением, пруды, озера. Неплохо переносит кислые среды, вплоть до содержания рН 4,75. Зато при снижении уровня кислорода до 2-3 миллиграмм на литр, щука начинает задыхаться.
Щука заглатывает жертву только с головы. В том случае, если она схватила её поперек тела, то перед проглатыванием она быстрым движением поворачивает жертву в глотку головой. Для отслеживания добычи щука использует боковую линию и зрение. Особенно хорошо у щуки развита боковая линия в области нижней челюсти.
У щуки на нижней челюсти происходит смена зубов. Они растут у неё “семьями” - к каждому клыку примыкает от 2 до 4-х замещающих зубов. Когда рабочий зуб меняется, на его место становится 1 из замещающих, со временем плотно прирастая к кости нижней челюсти. Зубы в разных “семьях” меняются у щуки не одновременно: на нижней челюсти можно обнаружить семьи с рассасывающимся старым зубом, с окрепшим рабочим, с шатающимся молодым. Но бывают периоды, когда смена зубов происходит в большей мере активно, и тогда щука старается не брать крупную добычу (следует учитывать при выборе блесны).
При достижении длины в 5 см щука полностью переходит на питание малька других рыб. При этом, щука считается каннибалом, т.е. поедает себе подобных, более мелких щук. Особенно остро каннибализм проявляется у щук в пойменных водоемах, рано потерявших связь с рекой. В них практически отсутствует молодь других рыб, и тогда щука вполне легко переключается на себе подобных. В этих водоемах может весьма успешно работать воблер, в форме мелкой щуки.
Это, конечно, далеко не все особенности жизнедеятельности пятнистой хищницы. Но, даже взяв на вооружение эти четырнадцать пунктов, Вы весьма успешно можете ориентироваться в выборе мести и времени ловли. И тогда любая рыбалка принесет Вам немало удовольствия от вываживания этого сильного и достойного противника.

Иногда нужно делать невероятное, чтобы достичь своей цели.

Мощная конвекция недалеко от Святого Франциска, штат Канзас 31 мая 2015.

Если есть стремление чего-либо добиться, любое дело по плечу. Если что-то нравится - делай, если видишь цель - двигайся к ней, не раздумывая. Ты сможешь все! Берись и делай!

- Ричард Брэнсон

Судовой герб с эскадренного броненосца Гангут

Часто можно услышать мнение, что желтки нужно отделять от белков, что культуристы обычно и делают. Дальше белки попадают в желудок, а желтки уходят на помойку. Такой подход к употреблению яиц диктует нам медицина - мол, в желтках ужасно много холестерина и вредных жиров. Действительно, весь холестерин яйца находится целиком в желтке (около 300 мг).

Но вот незадача: в самом белке содержится всего лишь 3 г протеина с коэффициентом биологической ценности 88. А стоит добавить желток к белку, и тут же количество протеина сразу удвоится, а ценность биологическая вырастет до 94. Плюс к этому вы сможете получить дополнительное количество немало важных минеральных веществ и витаминов, которые содержаться только в желтке.

Можно ли это считать весомым аргументом, чтобы пересмотреть свое отношение к желтку? К тому же, ученые установили, что жиры желтка относятся к полинерастворимым, а это означает, что они весьма безопасны в смысле сердечнососудистых заболеваний.

То есть, можно сделать вывод, что культуристам из 10 яиц, употребляемых по утрам, желательно оставить хотя бы пару желтков и перемешать их с остальными белками. Еще одно положительное качество желтков - они задерживают быстрое выведение пищи в кишечник из желудка, что в свою очередь тормозит быстрое появление глюкозы в крови, которая нам не нужна когда мы кушаем. Ответом организма на замедление темпа накопления глюкозы будет уменьшение количества выделения инсулина, а это означает, что под кожей после еды отложиться меньше жира. Еще 1 не мало важный факт: 2 желтков будет вполне достаточно, чтобы полностью обеспечить организм атлета холином - крайне важным для печени биологическим соединением.

А как же быть с холестерином? Действительно, 10 желтков будет многовато для организма, а вот 1-2 будут как раз к месту и не нанесут вреда.

Вывод: желтки отделять от белков нужно но не все, парочку можно и нужно оставить.

Если дорога легка, то, скорее всего, ты идешь не тем путем.

Ингредиенты:
-куриная грудка 400 гр;
-кефир обезж. 200мл;
-овсяные отруби 50гр;
-паприка, опционально;
-смесь из сухих трав;
-соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:

1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. Отруби смешиваем с травами и паприкой.
4. Обваливаем грудки в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противне или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 °.

Подаем с соусами или зеленью!
Приятного аппетита!

Взрыв закончился, однако его последствия остались. Примерно одиннадцать тысяч лет назад звезда в созвездии Парусов взорвалась, и люди, жившие в это доисторическое время, могли увидеть, как на небе на некоторое время появилась странная светящаяся точка. Внешние слои звезды расширялись в межзвездной среде, при этом возникла ударная волна, которая видна и сейчас. Почти сферическая расширяющаяся ударная волна видна в рентгеновских лучах. На этом изображении запечатлены в видимом свете светящиеся волокна из сжатого ударными волнами газа. В газе, сброшенном взорвавшейся звездой, происходит радиоактивный распад и взаимодействие с межзвездной средой, в результате возникает излучение во многих различных цветах и диапазонах энергии. В центре остатка сверхновой в Парусах находится пульсар - звезда, плотность которой равна плотности ядерного вещества, совершающая более десяти оборотов вокруг оси за одну секунду.

Куриные сердечки в соусе.

Ингредиенты:

- сердце куриное - 500г
- сливки - 100г
- шампиньоны - 100г
- горчица готовая - 0.5 ст.л
- перец
- соль
- сыр пармезан - 30г

Приготовление:

Сердечки промываем, я не режу и никогда на сковороду для обжаривания не лью растительное масло. Сердечки дают много жидкости и собственного жира, так что его приходится еще и сливать. Итак, сердечки обжариваем до готовности минут 20-25
добавляем к ним порезанные шампиньоны и обжариваем еще минут 5, уже на этом этапе запах по кухне разносится умопомрачительный, но мы продолжаем
заливаем в обжаренные сердечки с грибами сливки и горчицу, солим, перчим и хорошо помешиваем. Тушим на среднем огне под крышкой до загустения соуса
в конце добавляем мелко натертый пармезан и прогреваем, пока сыр не расплавится
ну вот все и готово, можно звать к столу. Получилось очень сытное и ароматное блюдо. К нему подойдет любой любимый вами гарнир

Если это важно для тебя - ты найдешь время,возможность и способ.
Если нет - оправдание

Реклама музея Ван Гога в Амстердаме: Ночь музеев