|
Плохой сон может быть следствием усталости, депрессии, переживаний или признаком болезни. Но качество сна еще зависит и от того, что вы едите перед сном. Ведь есть ряд продуктов, которые содержат мелатонин или вещества, способствующие его выработке.
Что такое мелатонин?
Давайте сначала рассмотрим, что такое мелатонин. Мелатонин – это гормон сна. вырабатываться в организме человека он начинает с наступлением темноты. Как это происходит? Солнечные лучи перестают попадать на сетчатку глаза и шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин, это начинается около 22.00 часов. Максимальный уровень его выработки приходится на середину ночи, а снижается он к утру. Еще ночью в нашем организме вырабатывается серотонин – это гормон, который отвечает за наше хорошее настроение. Поэтому, если мы вовремя легли спать – до 22.00 – и спали 8 часов, то утром мы проснемся бодрыми и с хорошим настроением.
Что съесть на ночь
На ночь всегда хочется чего-то перекусить. Но еда должна быть легкой, иначе, если мы съедим лишнего, то хорошего сна у нас уже не будет. Но мы хотим рассказать о тех продуктах, которые содержат в себе мелатонин или вещество (триптофан), которое способствует его выработке.
Что такое мелатонин?
Давайте сначала рассмотрим, что такое мелатонин. Мелатонин – это гормон сна. вырабатываться в организме человека он начинает с наступлением темноты. Как это происходит? Солнечные лучи перестают попадать на сетчатку глаза и шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин, это начинается около 22.00 часов. Максимальный уровень его выработки приходится на середину ночи, а снижается он к утру. Еще ночью в нашем организме вырабатывается серотонин – это гормон, который отвечает за наше хорошее настроение. Поэтому, если мы вовремя легли спать – до 22.00 – и спали 8 часов, то утром мы проснемся бодрыми и с хорошим настроением.
Что съесть на ночь
На ночь всегда хочется чего-то перекусить. Но еда должна быть легкой, иначе, если мы съедим лишнего, то хорошего сна у нас уже не будет. Но мы хотим рассказать о тех продуктах, которые содержат в себе мелатонин или вещество (триптофан), которое способствует его выработке:
Грецкие и кедровые орехи
Вишня и вишневый сок
Стакан молока с кусочком белого хлеба
Мясо индейки и утки
Ромашковый чай
Твердый сыр
Рыба палтус
Однако не забывайте о количестве съеденного. Одного кусочка сыра или 100 грамм мяса будет вполне достаточно. Тоже касается и орехов. Ведь они очень калорийны. Не следует съедать на ночь более 3-х грецких орехов.
Тут http://polonsil.ru/blog/43391570008/Eda-dlya-sna#42688649736 |
|
|
|
|
|
