Рекомендации для тех, кто хочет похудеть
1. Калорийность дневного рациона ограничьте до 1500 – 2000 ккал. Распределяться должен рацион следующим образом: 35% - завтрак, 45% - обед, 10% - полдник, 10% - ужин, у последнего приема пищи калорийность не должна быть больше 5-10%.
2. Питание рекомендуется многократное, в сутки до 6 раз, небольшими порциями. Можно есть сырые фрукты и овощи между основными приемами пищи. Аппетит частые приемы пищи «перебивают» и чувство голода уменьшают. Для приема пищи есть оптимальное время: 8.30 - 9.00 – завтрак, 11.00 – 11.30 – второй завтрак, 13.30 – 14.00 – обед, 16.00 – 16.30 – полдник, 18.00 – 18.30 – ужин, 21.00 – последний прием.
3. Должно присутствовать в рационе питания достаточное количество (400-450 гр) белка животного происхождения – морепродуктов, сыра, творога, яиц, рыбы, мяса. Животный белок вызывает ощущение насыщения и, помимо этого, энергозатраты организма повышаются при переваривании белковой пищи.
4. Легкоусвояемые углеводы, которые в жир переходят легко, следует ограничить. Прежде всего, это кондитерские изделия, сладкие блюда, макаронные изделия, блюда из белых круп (рис и манная крупа), хлебобулочные изделия. Углеводными источниками должны стать продукты богатые минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами. На первом месте малосладкие ягоды и фрукты, овощи, а, кроме того, хлеб, испеченный из муки грубого помола, бобовые, цельнозерновые крупы.
5. Жиры растительного происхождения должны от общего количества жиров составлять до 50% - благодаря им увеличивается активность ферментов, стимулирующих в организме распад жира. Сам по себе растительный жир в то же время является высококалорийным продуктом (899 ккал содержится в 100 гр растительного масла), так что в дневном рационе его содержание должно составлять не более 30 гр.
6. Необходимо также ограничить количество потребляемой соли – в сутки до 5 гр, особенно если гипертоническая болезнь сопутствует избыточному весу. Это поможет организму избавиться от лишней жидкости. А вот режим питья не следует изменять. Наоборот, употребление жидкости в достаточном количестве (в день 1,5-2 л) исключает интоксикацию и помогает организму очиститься. Нужно пить очищенную воду, свежеотжатые натуральные соки, зеленый чай.
7. Употребляйте пищу приготовленную на пару, запеченную или отварную. Лучше совсем отказаться от жареных блюд.
8. Продукты, которые аппетит возбуждают – соления, копчености, крепкие бульоны из грибов, рыбы, мяса, соусы, пряности, острые закуски – из рациона лучше исключить.
9. В рацион включайте морепродукты – в них содержится большое количество незаменимых аминокислот и органического йода.
10. Употребление алкоголя нужно свести к минимуму, поскольку он сам является источником калорий и самоконтроль за потреблением пищи ослабляет.
Список продуктов, способствующих снижению веса, данные продукты способствуют сжиганию калорий в большем количестве, чем содержится в них, они делают более быстрым процесс похудения и стимулируют метаболизм:
Грейпфрут, Мандарины, Баклажан, Помидоры, Клюква, Арбуз, Чеснок, Репа, Вишни, Редька, Огурцы, Шпинат, Камбала, Ананас, Крабы, Хрен, Треска, Клубника, Сельдерей, Малина, Морковь, Тыква, Дыня, Папайа, Капуста, Апельсины, Цветная капуста, Нектарины, Брюссельская капуста, Грибы, Брокколи, Манго, Голубика, Лобстер, Черника, Лаймы, Свекла, Лимоны, Артишоки, Лук-порей, Абрикосы, Зеленые бобы, Яблоки
Венгерские садоводы используют оригинальный сборно-разборный вариант деревянной теплицы без единого гвоздя. Она состоит всего из нескольких деталей, собирающихся за считанные минуты. Сделайте из досок или толстой фанеры (шириной 230 мм, а толщину и длину выберите сами) две поперечины, две треугольные боковины, три кронштейна, одну распорку, две или четыре рамы, две упорные стойки (из планок подходящей длины и сечения). Все деревянные детали покройте 2—3 раза горячей олифой, а потом водоотталкивающей краской На сборку рам обратите особое внимание. Благода шарнирному креплению, которое состоит из штырей и кронштейнов, их можно открывать или снимать совсем.
Помидоры и на постоянном месте жительства, будь то теплица или открытый грунт, расслабится нам не дадут. То их полей, то подкорми, а тут не успел глазом моргнуть – уже и пасынковать пора…
Первый цветник – длительного цветения, будет радовать вас цветами весь дачный сезон, а благодаря хвойным растениям, будет выглядеть как удачная композиция даже осенью и зимой.
Правильно подобранные спутники, как красивая оправа, лишь усиливают прелесть тюльпанов. Это анютины глазки, незабудки, маргаритки, желтофиоль. Когда весенние цветы увянут, на смену им придут летники.
Калитка – это первое, что видим мы и наши гости при входе в сад.
Непрерывно цветущий сад – мечта каждого цветовода-любителя. Конечно, потрясающе красив был бы сад, в котором красочным цветным фейерверком одновременно вспыхнули бы все растения.
Если балконные ящики узкие и объем земли в них невелик, сажайте растения в один ряд.
1. Калорийность дневного рациона ограничьте до 1500 – 2000 ккал. Распределяться должен рацион следующим образом: 35% - завтрак, 45% - обед, 10% - полдник, 10% - ужин, у последнего приема пищи калорийность не должна быть больше 5-10%.
