Йога – сукшма – вьяяма. Простые упражнения для исцеления и очищения тела.

• 
  

  Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра-шуддхи (очищение глотки)

  
  


• 
  

  Прартхана (молитва)

  
  


• 
  

  Буддхи-таттха-дхрипш-шакти-викасака (укрепление разума и силы воли)

  
  


• 
  

  Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)

  
  


• 
  

  Медха-гиакти-викасака (укрепление интеллекта)

  
  


• 
  

  Нетра-шакти-викасака (улучшение зрения)

  
  


• 
  

  Капола-шакти-вардхака (омоложение щек)

  
  


• 
  

  Карна-шакти-вардхака (улучшение слуха)

  
  


• 
  

  Грива-шакти-викасака (укрепление шеи)

  
  


• 
  

  Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых суставов)

  
  


• 
  

  Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)

  
  


• 
  

  Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)

  
  


• 
  

  Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)

  
  


• 
  

  Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)

  
  


• 
  

  Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

  
  


• 
  

  Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной, стороны кистей рук)

  
  


• 
  

  Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)

  
  


• 
  

  Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)

  
  


• 
  

  Ангули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)

  
  


• 
  

  Вакша-стхала-шакти-викасака (укрепление грудной клетки)

  
  


• 
  

  Удара-шакти-викасака (укрепление мышц живота), или Аджгари (упражнение пантеры)

  
  


• 
  

  Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)

  
  


• 
  

  Муладхара-чакра-шуддхи (тонизация внутренностей)

  
  


• 
  

  Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей)

  
  


• 
  

  Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини)

  
  


• 
  

  Джангха-шакти-викасака (укрепление бедер)

  
  


• 
  

  Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)

  
  


• 
  

  Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)

  
  


• 
  

  Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)

  
  


• 
  

  Гулпха-пада-пришпха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)

  
  


• 
  

  Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)

  
  

Несколько слов о некоторых из вышеописанных упражнений

Йога-стхула-въяяма.

Следующие упражнения требуют значительно больших физических усилий, чем те, что приведены в первой части. Поэтому они и называются «стхула» (грубыми) в отличие от «сукшма» (тонких) упражнений.
Они очень хорошо развивают мускулатуру и помогают сделать тело более пропорциональным.

• 
  

  Рекха-гати (ходьба по прямой линии)

  
  


• 
  

  Хрид-гати (инджана-дауда) — упражнение «локомотив»

  
  


• 
  

  Уткурдана (прыжки)

  
  


• 
  

  Урдхва-гати (движение вверх)

  
  


• 
  

  Сарванга-пушти (укрепление всего тела)

  
  


• 
  

  Ширшасана (стойка на голове)

  
  

Набха-чакра (область пупка)

• 
  

  Лечебные меры

  
  


• 
  

  Как самому поставить пупок в правильное положение