Óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ðåêîìåíäîâàë äåëàòü âðà÷ ïðè áîëÿõ â ñïèíå |
Ìíîãèå ëþäè ñåé÷àñ ñòðàäàþò áîëÿìè â ñïèíå. È ìåíÿ, ê ñîæàëåíèþ, òîæå áåñïîêîèò ýòà ïðîáëåìà. Ïðåäñòàâëÿþ Âàøåìó âíèìàíèþ óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ðåêîìåíäîâàë äåëàòü âðà÷ ïðè áîëÿõ â ñïèíå.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ëåæà íà ñïèíå
1. Ïîïåðåìåííîå èëè îäíîâðåìåííîå ñãèáàíèå íîã â êîëåííûõ ñóñòàâàõ ñ ïîäòÿãèâàíèåì êîëåíåé ê ãðóäè (ïîâòîðèòü 4-6 ðàç);
2. Ïîäúåì è óäåðæàíèå â ïðèïîäíÿòîì ïîëîæåíèè îäíîé (äâóõ íîã) íîãè â òå÷åíèå 5-7 ñåê (ïîâòîðèòü 4-6 ðàç);
3. Äâèæåíèå íîãàìè èìèòèðóþùåå åçäó íà âåëîñèïåäå. Äâèæåíèå âûïîëíÿåòñÿ äî ïîÿâëåíèÿ óñòàëîñòè â ìûøöàõ íîã èëè áðþøíîãî ïðåññà (ïîâòîðèòü 2-3 ðàçà);

1. Ïîäíÿòü ïðÿìóþ íîãó ââåðõ, óäåðæàòü ïîëîæåíèå 5-7 ñåê (ïîâòîðèòü 5-6 ðàç);
2. Ïîäíÿòü íîãó ââåðõ, ïðîâåñòè âïåð¸ä, íàçàä ( ïîâòîðèòü 5 - 6 ðàç).


Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñòîÿ.
1. Ïðèñëîíèòåñü âñåé ñïèíîé ê ñòåíå, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ñêîëüçèòå âíèç, ñãèáàÿ íîãè â êîëåíÿõ äî ïðèáëèçèòåëüíî 90 ãðàäóñîâ. Ïðèñåäàÿ, ñ÷èòàéòå äî ïÿòè, ïîäíèìàÿñü, òàêæå ñ÷èòàéòå äî ïÿòè. Ïîâòîðèòå ìåäëåííî ïÿòü ðàç, ñêîëüçÿ ïî ñòåíå è óïèðàÿñü â íåå.
2. Âñòàíüòå ñçàäè ñòóëà, äåðæàñü ðóêàìè çà åãî ñïèíêó. Îòâåäèòå ïðÿìóþ íîãó íàçàä. Ìåäëåííî âåðíèòå íîãó ê ñòóëó. Òî æå ïðîäåëàéòå ñ äðóãîé íîãîé. Ïîâòîðèòå 5 ðàç ñ êàæäîé íîãîé.
3. Âñòàíüòå ñçàäè ñòóëà, ðóêè íà ñïèíêå ñòóëà. Îïèðàÿñü ðóêàìè î ñïèíêó ñòóëà, îòêëîíèòå òàç íàçàä (ïîòÿíóòüñÿ). Óäåðæèâàéòå äàííîå ïîëîæåíèå 5-7 ñåê.

Âñå äâèæåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â ìåäëåííîì òåìïå, ñ ïàóçàìè äëÿ ðàññëàáëåíèÿ è àìïëèòóäîé äâèæåíèÿ äî áîëè. Åñëè ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ïîÿâëÿåòñÿ áîëü, åãî ñëåäóåò, ëèáî âðåìåííî èñêëþ÷èòü èç ïðîöåäóðû, ëèáî âûïîëíÿòü ñ ìåíüøèì óñèëèåì è àìïëèòóäîé.
Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé èõ ñëåäóåò ÷åðåäîâàòü ñ îáùåèçâåñòíûìè äèíàìè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ âåðõíèõ è íèæíèõ êîíå÷íîñòåé è äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè.
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Çäîðîâüå":
×àñòü 1 - Ïèòàíèå ïðè îñòåîõîíäðîçå ïîçâîíî÷íèêà.
×àñòü 2 - Øåéíûé îñòåîõîíäðîç. Íåìíîãî ñîâåòîâ.
...
×àñòü 47 - Êàê ïðàâèëüíîå äûõàíèå ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà.
×àñòü 48 - Êîìïëåêñ ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé, äëÿ áîëüíûõ ñòðàäàþùèõ ãîëîâîêðóæåíèåì.
×àñòü 49 - Óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ðåêîìåíäîâàë äåëàòü âðà÷ ïðè áîëÿõ â ñïèíå.
| Ðóáðèêè: | Óïðàæíåíèÿ Âñ¸ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |