Цитата сообщения макошь311
Упражнение «Скручивание позвоночника»
Порой для того, чтобы улучшить пищеварение, одних лишь перемен в рационе недостаточно.
Весьма эффективным способом устранения дискомфорта в желудке, который позволит очиститься не только физически, но и духовно, является скручивание позвоночника.
Читайте далее о действенной методике улучшения пищеварения, способной подарить Вам ощущение легкости.
Благодаря скручиваниям, желудок избавляется от остатков пищи.
При выполнении этих упражнений задействуются нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, которые расположены в зоне брюшной полости.
Скручиванием обеспечивается мягких массаж внутренних органов, а также эти упражнения способствуют повышению гибкости желудка.
Выполнять скручивание можно утром или вечером, в зависимости от желаемого эффекта.
Так, упражнения, которые выполняются утром перед первым приемом пищи помогут в очищении организма.
Если же делать скручивания вечером перед сном, они поспособствуют полному расслаблению.
Постарайтесь не есть за час до начала занятий и проконсультируйтесь с врачом в случае, если вы страдаете от проблем со спиной. Беременным женщинам лучше повременить со скручиваниями и приступить к упражнениям уже после появления на свет малыша.
Поворот следует делать очень мягко, на выдохе.
Цель таких занятий – вовсе не повернуться настолько сильно, насколько это возможно. Очень важно ощутить легкость, для усиления этого эффекта постарайтесь выдыхать дольше.
Перед тем как приступить к выполнению скручивания, поставьте ноги на ширине плеч, так вы освободите крестец и зафиксируете таз. Затем вытягивайтесь от копчика до затылка – этот момент безумно важен, ведь так возможно избежать повреждения позвоночника.
Скручивание следует начинать выполнять динамично. Нужно всегда помнить о дыхании: делать вдох в исходном положении, выдыхать на повороте. Со временем сбавляйте темп и при выполнении упражнений задерживайтесь в скрутке. Повернитесь, сделайте 15-20 вдохов и выдохов. Поясница должна оставаться ровной.
Несложные упражнения для скручивания позвоночника
Упражнение №1
- лягте на спину, скрестите руки, ноги вместе согнуты в коленях;
- начинайте приближать колени к груди, затем медленно отводите их в сторону;
- упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение №2
- нужно сесть так, чтобы образовать прямой угол;
- вытяните ноги, носки должны смотреть вверх, руки за спиной;
- правую ногу согнуть в колене, корпус и голову поверните направо;
- левой рукой нужно потянуть себя за внешнюю сторону икры правой ноги;
- то же самое следует повторить и в противоположном направлении.
Упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону в быстром темпе и в медленном.
Выполняя эти простые упражнения, при которых происходит скручивание позвоночника, возможно улучшить пищеварение и расслабиться.
Источник
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Сохранение видео с любого сервисаСохрани видео с любого видео хостинга!
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
