Sapienti sat.
кхе-кхе |
У нас целых 2 недели была настоящая зима, морозы 10-15 градусов каждый день,
снегу нападало хорошо, на лыжах на санках катались... Думали уже всё, установилась погода.
Как бы не так, завтра передают +6, а в среду +11 градусов !
И всю неделю тепло ~.
Короче, весна пришла, и солнце какое-то весёлое, и воздух реально пахнет весной.
А где-то до сих пор осень и жёлтые листочки, ха-ха...
|
|
Опять Плёс |
Сегодня был Совет Безопасности РФ.
Плёс становится всё популярнее )).
|
|
Лесная прогулка |
После вчерашнего боя с комарами сегодня весь день отсыпаюсь.
Я думал, что уже привык к их укусам, но вчера это было нечто,
сегодня ноги болели не от усталости, они отекли от комариных атак :))
Хотя я почти не чесался!
Зато лес был прекрасен!
Не жалею, что съездил.
Тишина, ни души, только птицы прыгают с ветки на ветку.
На реке тоже никого, только под конец дня приехали косари по вечерней росе...
|
|
Без заголовка |
10 вещей, которые я люблю
Книги
Растения
Кошки
Книжные магазины
Путешествия
Красивые лица
Фотографии
Фруктовые соки
Конфеты
Переписки
|
|
Запахи мая... |
Давно не было такой приятной погоды.
Тепло, но не жарко, и солнце, и дождь. Исчезла надоедливая пыль.
Бурно расцвела вишня, черёмуха. Лёгкая влажность усиливает томный аромат.
К запахам примешивается лёгкий дух недавно распустившейся на деревьях молодой листвы, особенно тополей.
Вовсю летают майские жуки, но почти бесшумные, жужжания не слышно совсем.
После дождя пахнет буквально всё, и множество неведомых цветов на лужайке...
|
|
Insomnia |
Бодрствование граница сна часы сна стадии медленного сна
быстрый сон фазы сна
НОЧЬЮ МОЗГ НЕ СПИТ
Всего за ночь (8 часов сна) проходит 5 полных циклов,
в каждом цикле - по 5 стадий сна (зависит от активности разных частей мозга).
1. Дремота
2. Лёгкий сон
3. Медленный сон
4. Глубокий сон
5. Быстрый сон
Первый цикл сна у здорового человека начинается с 1-й стадии (дремота 5-10 минут).
Затем наступает 2-я стадия (лёгкий сон около 20 минут).
Потом 3-4 стадии - медленный и глубокий сон 30-45 минут.
После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию лёгкого сна, (синусоида, ёпт!)
потом переходит сразу в 5-ю стадию (или первый за ночь эпизод быстрого сна (всего 5 минут)).
Вся эта последовательность называется циклом.
Первый цикл имеет длительность 90-100 минут.
Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна (жёлтый цвет) и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон - синий),В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Если ты спишь (как ты любишь) ночью всего 4 часа, то успеваешь уложиться как раз в 2 полных цикла! И тебе кажется, что вполне выспался, но это МИНИМУМ.
Во время дневного сна длина цикла уменьшается, и за 2часа ты можешь успеть пройти 2 полных цикла, за 4 часа - 3 цикла. Но днём сон менее глубокий (помех много), фаза Быстрого сна скомкана, поэтому часто после дневного сна болит голова.
Первая стадия. ДРЕМОТА
Активность мозга снижается, чувства притупляются, при этом появляется дремота с полусонными мечтаниями, "гениальными" идеями .Снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура, закрытые глаза могут совершать медленные движения.
Вторая стадия. ЛЕГКИЙ СОН
Торможение нарастает. Дальнейшее снижение мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела ещё больше снижается, глаза неподвижны, происходит отключение сознания. Но человека легко разбудить.
Общеизвестно, что и во время сна мы воспринимаем ряд внешних раздражителей — яркий свет, звуки, запахи, прикосновения, тепло и холод (часто они проникают и в наши сновидения)-это именно 2-я фаза.
но воспринимаем их избирательно, выделяя существенные. А какие именно существенны в данный момент — это настраиваешься сам.(например звук будильника услышим, а шум проезжающей за окном машины - пропустим)
Третья стадия. МЕДЛЕННЫЙ СОН
нарастают сильные электромагнитные колебания в мозгу высокой амплитуды (то резко вверх, то резко вниз), сознание полностью отключается, но
восстанавливается иммунитет путём активизации Т-лимфоцитов
Четвёртая стадия. ГЛУБОКИЙ СОН
В это время человека разбудить очень сложно; и даже если получится, он долго не будет понимать, где он и что он. Считается, что в этой фазе рождается 80% сновидений, но человек почти ничего из этого не помнит.
МЕДЛЕННЫЙ СОН (все эти первые 4 стадии) связан с восстановлением энергозатрат в мышцах и нервах. . Фаза медленного сна является ключевой для закрепления событий в памяти.
Дальше через маленькую стадию снова Лёгкого сна человек переходит в
Пятая стадия. БЫСТРЫЙ СОН
Фаза быстрого сна, REM-(«быстрые движения глаз» rapid eye movement)
повышенная активность мозга, - яркие сновидения , В этой фазе электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования, но одновременно человек находится в полной неподвижности, из-за резкого расслабления мышц и понижения температуры тела (именно на этой стадии мы чувствуем, что замерзаем во сне) .
Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут.Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется до 10—20 минут, а глубина сна снижается.
во время фазы быстрого сна мозг выполняет важную функцию сортировки полученной за день информации, делаются связки между разными событиями в памяти, забывается лишнее.
быстрый сон отвечает за психологическую защиту, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые скачки настроения и давление на психику по сравнению с несвоевременным пробуждением во время медленного сна.
Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Обучение во сне (sleep learning) или Гипнопедия (др.-греч. гипнос — сон, ледия — обучение),
— методика обучения во время естественного (а не под гипнозом !!) сна,
заключается в прослушивании учеником во время сна голоса учителя.
Т.е. человек не отвлекается на посторонние влияния, а только записывает информацию на свой мозговой "жёсткий диск", а потом может воспроизвести как плеер. но потом всё равно надо осмыслить полученную инфу )
ввод и закрепление информации в памяти человека во время сна
Наиболее хорошие результаты достигаются в состояниях полусна или легкого сна (1 и 2-я фазы )
Как раз такие, которые у тебя на уроке получаются (потому что до 3-4 фаз ты просто не успеваешь дойти!)
Поэтому спать на уроке не так уж и бессмысленно ))) хотя перегибать я бы не рискнул :)) из-за побочных проблем.
Плюс кратковременное вздрёмывание(на 1-2 минуты)даёт сильную психологическую разгрузку (компенсация за недобор 5-й фазы сна)
|
|
Без заголовка |
|
|
Haциональная идея |
Online Online Online|
|
