Танцы - вечное искусство, которое обычно ассоциируются с выступлением на сцене, фестивале или танцевальном шоу. Они также позволяют погрузиться в собственные мир, чтобы исследовать и расширить свои физические и душевные возможности.
Хотите научиться танцевать? Тогда добро пожаловать к нам! Здесь Вы найдете огромное количество уроков всевозможных направлений танцев. Качественное видео, профессиональные тренера и любимая музыка помогут Вам не только изучить новые движения и блистать на танцполе, но и просто немного расслабиться и разнообразить свои серые будни.
Мы уверены, что онлайн видео танцев зарядят каждую клеточку Вашего организма здоровой энергией и позитивом.
http://beauty-proceduri.ru/video-tancev.html

В современной жизни хватает различных стрессов и перегрузок, а так хочется найти время, чтоб одновременно заниматься спортом и психологической разгрузкой. Самым оптимальным решением реализации поставленных целей является фитнес.
Конечно, мир фитнеса довольно многообразный и определиться с чего начать совсем непросто. Искренне верим, что видео уроки этого раздела помогут Вам на пути к достижению гармонии души и тела.
Онлайн видео фитнеса способны заменить тренера в клубе, чтоб Вы смогли добиться желаемого эффекта, не тратя денег на абонементы. А домашние стены расположат к спокойной обстановке и помогут больше сконцентрироваться на своем теле и здоровье.
http://beauty-proceduri.ru/video-fitnessa.html

10 упражнений на фитболе для грудничков.

В последнее время все большую популярность приобретает гимнастика для детей на мяче. Это не удивительно. Выполняя упражнения на фитболе для грудничка, вы не только укрепляете, развиваете все группы его мышц, но и тренируете вестибулярный аппарат. Кроме того, получая определенные зрительные, кинестетические и вестибулярные импульсы, малыш совершает так называемое «пассивное» плавание. Покачивания и вибрация с помощью фитбола расслабляют мышцы, стимулируют работу внутренних органов, помогают облегчить болевые ощущения.
Несомненным преимуществом фитбола является то, что он не требует специальной подготовки, с ним достаточно просто заниматься. Но все-таки во время первых занятий с грудничком рекомендуем пригласить инструктора по детской гимнастике.
Прежде чем покупать фитбол, нужно определиться с его размером. Считается оптимальным фитбол для грудничков диаметром 75 см. Используя такой фитбол вы сможете заниматься всей семьей, использовать его для игр, когда малыш подрастет. При выборе фитбола следует обратить внимание, какой вес мяч выдерживает. Фитбол будет устойчивым, если он рассчитан под нагрузку 200-300 кг.
Выполнять упражнения на мяче для детей можно уже с двухнедельного возраста. Первые занятия должны быть непродолжительны. Перед началом гимнастики на мяче для грудничков полезно сделать легкий непродолжительный массаж. После этого займите удобное для вас положение, стоя или сидя, поставьте перед собой мяч, аккуратно положите ребенка животом вниз на середину мяча. Немного покачайте. Вы с малышом должны привыкнуть к фитболу. Смотрите за реакцией ребенка. Занятия должны приносить удовольствие, нравиться малышу. Если он начал капризничать, лучше сделать перерыв и повторить позже. Амплитуду покачиваний и вращений увеличивайте постепенно.
Упражнение 1. Покачивание на животе.
Ребенок лежит животом на мяче. Придерживая рукой за спину, покачайте его назад-вперед, влево-вправо, потом по кругу.
Упражнение 2. Покачивание на спине.
Аккуратно переверните грудничка на спинку, придерживая мяч ногами. Повторите покачивания в разные стороны.
Упражнение 3. «Пружинка».
Снова положите малыша на фитбол животом вниз. Одной рукой захватите «вилочкой» ножки (между средним и указательным пальцем зажмите лодыжку ребенка, большим пальцем образуйте кольцо вокруг ножек). Другой рукой короткими, мягкими, толчками надавливайте на спину или попу малыша. Получаются пружинистые движения вниз-вверх. Это же упражнение можно делать в положении лежа спиной вниз.
После того, как малыш подрос, и вы освоили эти базовые упражнения с фитболом, можно переходить к более сложным.
Упражнение 4. Сложные покачивания.
Постепенно плавно увеличивая амплитуду покачиваний, научитесь поддерживать ребенка за коленные суставы, а потом только за голеностопные. Приподнимая ножки или руки малыша, отрывайте свои руки от фитбола. Делайте зависания в нижних положениях. При этом немного потряхивайте ребенка, вибрируйте.
Упражнение 5. «Тачка».
Малыш лежит животом вниз, упирается руками в мячик. Вы держитесь за голеностопные суставы, приподнимаете ножки ребенка.
Упражнение 6. «Хватай-ка».
Бросьте пару игрушек перед фитболом. Ребенок лежит на фитболе вниз животом. Придерживая за голеностопные суставы, опускайте его вниз головой. Дайте малышу возможность схватить игрушки.
Упражнение 7. «Всадник».
Ребенок лежит спиной вниз. Удерживая за предплечья, поднимаем ребенка в сидячее положение. Сохраняя такую позицию, балансируем несколько секунд. Затем снова опускаем грудничка в лежачее положение спиной вниз.
Упражнение 8. «Складочка».
Ребенок лежит на фитболе вниз животом. Удерживая малыша руками за каждую голень отдельно, прокатываете к себе и от себя мяч. Подкатили к себе - согнули ножки ребенка в коленях, откатили - распрямили ножки.
Упражнение 9. «Солдатик».
Исходное положение - животом вниз. Придерживая ребенка за руки, опускаете его ножками к полу таким образом, чтобы он смог опереться стопами. Дайте малышу оттолкнуться от пола, и немного катните его на фитболе вверх. Попрыгайте так немного. 8-9 месячным малышам дайте возможность постоять самим с опорой на мяч.
Упражнение 10. «Самолетик».
Это сложное упражнение с фитболом требует от мамы и малыша терпения для освоения движений. Правым боком ребенок лежит на боку. Удерживаем левую голень и левое предплечье. Выполняем пару раз прокаты влево-вправо. Затем меняем положение.
Вот лишь несколько возможных упражнений для грудничка на фитболе.
Кроме того, в положении животом вниз можно укладывать ребенка в позу «лягушки», делать «рыбку», «ласточку», подгибать ножки под живот и распрямлять.
В положении спиной вниз можно делать различные упражнения руками вверх-вниз, скрещивания на груди, «мельницу», разгибать - сгибать ножки, выполнять «велосипед», повороты, учить малыша переворачиваться, садиться.
Приложите немного усилий и занятия с фитболом превратятся в увлекательную, а главное полезную игру для вас и вашего ребенка.

 

Избавляемся от "галифе" в домашних условиях

 

Чтобы сесть на шпагат, необходимо иметь хорошую растяжку. Сделать мышцы ног более гибкими и упругими помогут специальные упражнения для разминки.

Можно ли сесть на шпагат дома за 1 неделю? Вполне реально. Однако неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях.

Правила

Прежде, чем приступать к тренировке, следует основательно подготовиться. В освоении навыка шпагата вам помогут несколько важных правил:

• За неделю перед тем, как садиться на шпагат, займитесь стретчингом (растяжкой — как делать растяжку);
• Выполнять упражнения следует каждый день;
• Старайтесь двигаться медленно и плавно, не совершая резких движений;
• Количество затраченного времени на каждый элемент упражнений – не менее 60 секунд;
• Следите за осанкой и дыханием (как дышать животом).

Упражнения

Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями.

Махи ногами

Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше;

Балетный станок

Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях;

Растяжка икр

Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении;

Растяжка в положении лежа

Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Проделайте аналогичные действия с левой ногой;

После нескольких дней тренировок попытайтесь сесть на шпагат: медленно и плавно раскачивайтесь, то поднимая, то опуская туловище. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются.

Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут 

Бодифлекс для лица и шеи

 

Одно из преимуществ бодифлекса в том, что эта методика тренирует не только тело, но и лицо. И это очень важно. Кто обратит внимание на Вашу безупречную фигуру, если на лице у Вас дряблая кожа и глубокие морщины? Второй подборок тоже еще никого не украшал.

Кожа – самый крупный орган человека, треть крови постоянно проходит через нее. Насыщая кровь кислородом, мы насыщаем кислородом и нашу кожу. Кислород делает кожу эластичной и подтянутой. Но для того чтобы направить кислород к лицу и шее, нужно выполнять дыхательные упражнения бодифлекса.

«Лев»

Встаньте в полуприсяде, ладони разверните внутрь и положите их на бедра. Кончики пальцев должны быть на пару сантиметров выше коленей. Выполните дыхательное упражнение бодифлекса: выдохните, сильно вдохните через нос, сильно выдохните через рот, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Она предназначена для разглаживания морщинок вокруг рта, носа, под глазами, на щеках. Основная поза похожа на йоговскую позу льва, но в бодифлексе она выполняется немного иначе. Сначала сожмите губы в кружочек (кружочек губ должен быть маленьким, не открывайте рот слишком широко), поднимите глаза вверх, чтобы разгладить морщины под глазами, опустите кружочек губ вниз, а затем высуньте язык, насколько это возможно, не расслабляя при этом губ. Вы должны почувствовать, как натягивается кожа от глаз до самого подбородка. Выдержите эту позу на 8 счетов и затем повторите еще 4 раза. Во время выполнения этого упражнения после втягивания живота можно выпрямиться или оставаться в этой позе.

«Уродливая гримаса»

Это упражнение в первую очередь подтягивает шею. У большинства людей на шее дряблая кожа, которая часто выдает возраст ее владельца. С возрастом количество морщин на ней очень быстро увеличивается, но и поддается коррекции шея тоже быстро. У людей после 35 появляется второй подбородок, а если есть хоть небольшой лишний вес, то второй подбородок появится значительно раньше. Жира там обычно не много, но дряблая кожа практически у всех.

Это упражнение для начала лучше освоить без дыхательной части. Вытяните нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы перекрывали верхние, вытяните губы как у мартышки. При этом вытягивайте шею так, чтобы чувствовать в ней напряжение. Затем вытяните голову вверх. Если Вы все правильно делаете, то Вы должны чувствовать напряжение от подбородка до грудины, а утром вся эта область будет болеть. Не поднимайтесь на цыпочки, Вы должны твердо стоять на ногах.

Когда освоите это упражнение без дыхательной части, можете выполнять его, комбинируя с дыханием бодифлекса.

Примите позу для дыхания, описанную в упражнении "Лев". Затем выполните дыхательное упражнение бодифлекса: выдохните, сильно вдохните через нос, сильно выдохните через рот, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Положение подбородка и шеи описано чуть выше, а руки должны быть отведены назад. Задержитесь в этой позе на 8 счетов, а потом повторите еще 4 раза. 

Комплекс упражнений по бодифлексу

 

Методика бодифлекс основана на комплексе изометрических, изотонических и растягивающих упражнений в сочетании с дыханием.

С растягивающими упражнениями все понятно. Давайте разберемся с изометрическими и изотоническими. Вытяните руку перед собой и сильно сожмите в кулак. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы во всей руке. Это изометрическое упражнение. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой или неподвижного предмета. А теперь сомкните руки в круг перед грудью. Кончики пальцев одно руки должны быть сомкнуты с кончиками пальцев другой руки. Приподнимите локти на уровень груди. Вы должны почувствовать напряжение по всем рукам, особенно в бицепсах и груди. Это изотоническое упражнение. Изотонические упражнения основаны на собственном сопротивлении тела.

Бодифлекс основан на физических законах. Кислород сжигает жир, а кровь переносит кислород к тем местам, где происходит напряжение или растягивание. Значит, Вы можете сжигать жир в конкретных местах. Конкретными местами чаще всего являются проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, бока.

Вспомните, что бывает при получении удара. Ушибленное место тут же краснеет. Это происходит потому, что к поврежденному месту организм направляет кровь. Что делает бодибилдер на тренировках? Он искусственно создается напряжение в мышцах, и организм направляет кровь именно туда. Но бодифлекс прямо противоположен бодибилдингу. В бодифлексе мы не накачиваем и не укорачиваем мышцы, а напротив, разглаживаем и растягиваем их. Кроме того, бодибилдеры выполняют упражнения анаэробно, что мешает сжиганию жира.

У большинства женщин живот - это проблемная зона. Если Вы работаете на мышцами пресса, то при глубоком аэробном дыхании можете сжечь жир, но если Вы этого не делаете, что Вы уподобляетесь тем 99% людей, которые накачивают пресс, но не сжигают при этом жир. Такие люди часто жалуются на то, что пресс стал только больше и тверже, но жировая прослойка осталась.

Комплекс упражнений бодифлекса

Комплекс упражнений по бодифлексу очень просто и непродолжителен. В этом его главное преимущество. Он занимает всего 15 минут. Для того чтобы приступить к занятиям Вам не нужен пустой желудок. Перед занятием можно выпить чашечку чая и кофе, но желательно, чтобы желудок был совсем пустым. Перед занятиями также стоит освоить технику дыхания по бодифлексу и только потом приступать к комплексу упражнений. Измерьте свои параметры перед занятиями, а затем измеряйте заново каждую неделю. Параметры: талия, верхняя часть живота (на 5 см выше талии), нижняя часть живота (на 2,5 см ниже пупка), бедра, ноги (самая широкая часть). В зависимости от менструального цикла размеры живота могут меняться. Учтите это при анализе Ваших изменений. Первые результаты должны появиться уже через неделю. Дыхательную часть можно выполнять даже за рулем. Это поможет сохранить бодрость при длинной дороге.

Боковая растяжка

Примите основную дыхательную позу, выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Затем опустите левую руку так, чтобы локоть лег на левое колено. Перенесите вес на левую ногу, а правую вытяните в сторону. Носок и пальцы правой ноги тоже должны быть вытянутыми. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой. Тяните ее как можно дальше. Не наклоняйтесь вперед. Почувствуйте, как тянутся мышцы от подмышки до талии. Руку держите прямой. Задержитесь в этой позу на 8 счетов. Выполняйте упражнение по 3 раза для каждого бока.

Оттягивание ноги назад

Очень хорошее упражнение для ягодиц. Для женщин оно особенно полезно, поскольку именно у женщин это проблемная зона.

Опуститесь на пол, упритесь локтями и коленями. Вытяните одну ногу назад, не оттягивая носок. Носок должен быть развернут к Вам, а нога должна прямой, иначе будут работать другие мышцы. Смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот, отведите ногу настолько высоко, насколько сможете. При этом сжимайте ягодицы и постоянно держите их в напряжении. Задержитесь в этой позе на 8 счетов.

Выполните это упражнение по 3 раза с каждой ногой.

Сейко

В переводе с японского это значит "пламя". Это упражнение для бедер, а пламя Вы ощутите в верхней части ног. Встаньте на руки и колени и упритесь ладонями в пол. Отведите правую прямую ногу в сторону перпендикулярно туловищу, ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот. Поднимите ногу до уровня бедра и тяните ее вперед по направлению к голове. Не сгибайте ногу. Задержитесь на 8 счетов. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Постарайтесь поднять ногу как можно выше. В первый раз не у всех это получается. Сохраняйте равновесие.

Алмаз

Упражнение для рук.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите руки до уровня груди и сомкните пальцы одной руки с пальцами другой. Локти должны быть на уровне груди. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Начинайте сжимать руки как можно сильней. Почувствуйте напряжение по всем рукам, особенно в бицепсах и груди. Задержитесь на 8 счетов и отдышитесь. Выполните 3 раза.

Шлюпка

Упражнение для внутренней поверхности бедер.

Сядьте на пол, разведите ноги, уберите руки назад и упритесь на них. Разведите носки в стороны, чтобы обеспечить растяжку внутренней поверхности бедер. Выполните поэтапное дыхание по бодифлексу, наклонив голову. Задержите дыхание и втяните живот.

Переместите руки вперед и положите их на пол. Согнитесь в талии. Не отрывая пальцы от пола, ползите руками вперед, все больше наклоняясь. Растягивайте осторожно, без резких движений. Иначе упражнение может привести к травме. Не сгибайте колени. Если Вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, то ноги не достаточно разведены. Растягивайтесь на 8 счетов. Повторите упражнение 3 раза.

Кренделек

Упражнение для наружной поверхности бедер и талии.

Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях. Левое колено должно быть над правым. Держите правую ногу на полу горизонтально. Отведите левую руку за спину, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение по бодифлексу, задержите дыхание, втяните живот.

Вес должен приходиться на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено к груди как можно ближе, а туловище поверните влево, пока не сможете посмотреть назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедер и талии. Задержитесь в этой позе на 8 счетов, а затем повторите упражнение еще 2 раза.

Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение для подколенных сухожилий. Для эксперимента попробуйте встать и наклонится с прямыми ногами. Здоровый человек должен уметь положить ладони на пол. У большинства людей нет такой растяжки. Что ж? Будем исправлять.

Лягте на спину и поднимите ноги перпендикулярно полу. Подтяните носки к себе и возьмитесь руками за икры. Если не можете, то хотя бы за колени. Не поднимая головы, сделайте дыхательное упражнение по бодифлексу , задержите дыхание, втяните живот.

Не отрывая ягодиц от пола, подтяните ноги к себе насколько сможете, сохраняя их прямыми. Задержитесь в этой позе на 8 счетов и вернитесь в исходную позу. Повторите еще 2 раза.

Не отрывайте ягодиц от пола, иначе упражнение не будет эффективным. Какое время Вы сможете полностью складываться, если раньше не занимались растяжкой. Не страшно, постепенно вы придете к этому.

Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, потянитесь руками к потолку. Не отрывая головы от пола, выполните дыхательное упражнение по бодифлексу, задержите дыхание и втяните живот.

Держа руки прямыми, потянитесь к потолку, отрывая от пола голову плечи и спину. Держите голову откинутой назад, смотрите на воображаемую точку на потолке где-то позади себя. Постарайтесь подняться как можно выше и опускайтесь. Сначала пола должна коснуться спина, затем плечи, затем голова. Выполните упражнение на 8 счетов. Отдышитесь и повторите еще 2 раза. Не раскачивайтесь и не опускайтесь на пол надолго, Ваши мышцы должны быть постоянно напряжены. Опуская голову на пол, сразу же поднимайтесь снова.

Ножницы

Упражнение для нижнего пресса.

Лягте на спину, выпрямите ноги. Ладони положите под ягодицы. Не отрывая головы и поясницы от пола, выполните дыхательное упражнение по бодифлексу, задержите дыхание и втяните живот.

Поднимите ноги на 8 - 9 см от пола и выполните стандартное упражнение "ножницы". Махи должны быть сильными и быстрыми. Не поднимайте ноги слишком высоко, это может снизить нагрузку на пресс. Выполните упражнение на 8 - 10 счетов, передохните и повторите еще 2 раза.

Кошка

Очень полезное упражнение. Оно включает в работу многие части тела, особенно живот и спину. Будет полезно людям с больной спиной. Опуститесь на ладони и колени. Выпрямите спину и руки. Поднимите голову, выполните дыхательное упражнение по бодифлексу, задержите дыхание и втяните живот.

Выгните спину вверх как можно выше. Вы будете выглядеть, как разозленная кошка. Движения должны быть плавными, перекатывающими. Выдержите в этой позе на 8 счетов и выпрямите спину. Повторите еще 2 раза.