Áåç çàãîëîâêà |

Ìèðîìàíîâà ïèøåò:
Çàâòðàê è äîïîëíèòåëüíàÿ èíôîðìàöèÿ ïî ïèòàíèþ.
1) Äî 12 ìîæíî åñòü àáñîëþòíî âñå, íå ñ÷èòàÿ ðàçìåð ïîðöèè, è óæ òåì áîëåå êàëîðèè (èõ âîîáùå íå íóæíî ñ÷èòàòü) P.S. Äà äåâî÷êè ìîæíî âñå!! È äàæå òîðò! È ñãóùåíêó!È äàæå òî î ÷åì âû ñåé÷àñ õîòèòå ñïðîñèòü)
2) Âîäó ìîæíî ïèòü ñòîëüêî, ñêîëüêî âàì íóæíî.
3) Ñîëü - íå îãðàíè÷èâàåòñÿ, îäíàêî íå äåëàéòå ïèùó èçëèøíå ñîëåíîé.
4) Ñàõàð è ïðîèçâîäíûå- äî 12!!!
5) Âû îáÿçàòåëüíî äîëæíû çàâòðàêàòü, ÷òîáû ñâîåâðåìåííî àêòèâèçèðîâàòü îáìåííûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå.
6) Ïèòü íàäî ñòîëüêî, ñêîëüêî òðåáóåò îðãàíèçì.
7) Êàëîðèè ñ÷èòàòü íå íóæíî
8) Íåò îïòèìàëüíîãî êîë-âà åäû, êîòîðóþ ìîæíî ñúåñòü çà ðàç, îò ÷åëîâåêà çàâèñèò è îò åãî ïîòðåáíîñòåé.
9) Áîëüøîå êîë-âî ôðóêòîâ ìîæåò ïîìåøàòü ïîõóäåíèþ
10) ß íå ñîâåòóþ ÷èñòèòü îðãàíèçì è ïðîâîäèòü ðàçãðóçî÷íûå äíè. ß ïðîòèâ ëþáîãî íàñèëèÿ íàä îðãàíèçìîì. Ñ÷èòàþ, ÷òî ýòî óâåëè÷èâàåò âåðîÿòíîñòü ñïàäà.
11) ß íå ñîâåòóþ èñïîëüçîâàòü ñàõàðîçàìåíèòåëè. Ëó÷øå âñåãî èñïîëüçîâàòü êîðè÷íåâûé ñàõàð
12) Åäèì ìû â îñíîâíîì òðè ðàçà â äåíü, ïåðåêóñèòü ìîæíî ðàçðåøåííûìè ôðóêòàìè, îâîùàìè.
13) Åñëè âû ïðîïóñòèëè óæèí, òî ïðèäåòñÿ î íåì çàáûòü.
Îáåä
ÑÏÎÑÎÁ ÏÐÈÃÎÒÎÂËÅÍÈß ÅÄÛ ÍÀ ÎÁÅÄ:
- Íà îáåä ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ ëþáîé, êðîìå æàðêè, ìàêñèìóì – ïàññåðîâêà, íî òîãäà ìàñëà, ñìåòàíû è ìàéîíåçà áîëüøå íåëüçÿ.
ÊÀÊÈÅ ÏÐÈÏÐÀÂÛ, ÑÏÅÖÈÈ È ÑÎÓÑÛ ÌÎÆÍÎ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÒÜ?
- Ìàéîíåç, ñìåòàíà, ðàñòèòåëüíîå, ëèáî îëèâêîâîå ìàñëî ðàçðåøåíû äî 14-00 â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ (îêîëî ÷àéíîé ëîæêè)
- ñîåâûé ñîóñ, êîêîñîâîå ìîëîêî, êåò÷óï, àäæèêà, õðåí è ò.ä., òàêæå â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ, íî îãðàíè÷åíèÿ ïî âðåìåíè óæå íåò
- ìîæíî èñïîëüçîâàòü ëþáûå ïðÿíûå òðàâû, ñïåöèè, ÷åñíîê, çåëåíü. «Õèìè÷åñêèå» ïðèïðàâû è ñïåöèè ëó÷øå èçáåãàòü èëè èñïîëüçîâàòü êàê ìîæíî ðåæå.
ÊÀÊÈÅ ÑÎ×ÅÒÀÍÈß ÏÐÎÄÓÊÒÎÂ?
- Ñî÷åòàíèÿ ïðîäóêòîâ ëþáûå, ÍÎ: Ìàêàðîíû, êàðòîøêó, áàòàò è áîáîâûå íåëüçÿ ñ ïðîäóêòàìè èç ãðóïïû "ìÿñíûå è ðûáíûå ïðîäóêòû", êðîìå ÿèö, èõ ìîæíî â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ äîáàâëÿòü.
- Ñîîòâåòñòâåííî ñóïû, åñëè â íèõ åñòü ìàêàðîíû, êàðòîøêà, áàòàò, áîáîâûå âàðèì íà âîäå. Åñëè â íèõ íåò ìàêàðîí, êàðòîøêè, áàòàòà, áîáîâûõ, òî ìîæíî íà ìÿñíîì áóëüîíå. Íî ïîìíèòå î òîì, ÷òî ñóïû íå íàñûùàþò íàäîëãî, ïîýòîìó íå ðåêîìåíäóþ èìè óâëåêàòüñÿ. Íå ïûòàéòåñü ñâàðèòü ñóï íà ìÿñíîì áóëüîíå ñ êàðòîøêîé, à ïîòîì âûëîâèòü åå îòòóäà, òàê íåëüçÿ äåëàòü.
×ÒÎ ÌÎÆÍÎ ÅÑÒÜ ÍÀ ÎÁÅÄ?
- Ìîæíî è ïåðâîå, è âòîðîå, è ñàëàò, ïðè÷åì â îäèí ïðèåì ïèùè.
- Äîïóñêàþòñÿ ñóøè â ëþáûõ ïðîÿâëåíèÿõ. Ðîëëû òàêæå ìîæíî, êðîìå ãîðÿ÷èõ.
- Èç ñîåâûõ ïðîäóêòîâ ìîæíî òîëüêî ñîåâûé ñûð Òîôó.
- Ìîæíî òîëüêî ðæàíûå ñóõàðèêè êðèñïû èëè, íà õóäîé êîíåö, ðæàíîé õëåá.
Ðàçðåøåííûå ôðóêòû, ñóõîôðóêòû, îðåõè è ÿãîäû
1. ßáëîêè 1-2øò â òå÷åíèå äíÿ
2. Öèòðóñîâûå
3. Ñëèâû (íå ìíîãî)
4. Êèâè
5. Àðáóç 1-2êóñî÷êà â òå÷åíèå äíÿ
6. ×åðíîñëèâ (íå ìíîãî, 4-6 øòóê)
7. Àíàíàñ
8. Àâîêàäî
Ðàçðåøåííûå îâîùè è áîáîâûå
Ìîæíî åñòü Ëþáûå, íî:
1. Ãîðîøåê è êóêóðóçó ìîæíî åñòü çàìîðîæåííûå, íî íå êîíñåðâèðîâàííûå. Òàê æå ìîæíî êóêóðóçó â ïî÷àòêàõ. Åñëè îíè âõîäÿò â çàìîðîæåííóþ ñìåñü, òî ìîæíî ñ ìÿñîì/ðûáîé.
2. Ñîëåíûå è ìàðèíîâàííûå îâîùè ðàçðåøàþòñÿ â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ, ýòî êàñàåòñÿ è ðàçëè÷íûõ êîðåéñêèõ ñàëàòîâ, ìîðñêîé êàïóñòû, êâàøåíîé êàïóñòû, ìàñëèí, îëèâîê è âñåõ ñîëåíîñòåé è ìàðèíîâàííîñòåé.
3. Íå çàáóäüòå, ÷òî áàòàò, êàðòîøêó è áîáîâûå íåëüçÿ ñî÷åòàòü ñ ðàçðåøåííûìè ìÿñíûìè è ðûáíûìè ïðîäóêòàìè, êðîìå ÿèö.
4. Ñî÷åòàíèåì ãðèáîâ ñ ìÿñîì ëó÷øå íå óâëåêàòüñÿ
5. Çåëåíàÿ ôàñîëü – ýòî îâîù, ê áîáîâûì íå îòíîñèòñÿ
6. Áîáîâûå – ýòî ôàñîëü, ãîðîõ, ÷å÷åâèöà è ò.ä.
Ðàçðåøåííûå ìÿñíûå è ðûáíûå ïðîäóêòû:
1. Âàðåíàÿ êîëáàñà è ñîñèñêè è äð. âàðåíàÿ êîëáàñíàÿ ïðîäóêöèÿ.
2. Êîòëåòû
3. Ìÿñî (ëþáîå è êóðèöà, è êðîëèê, è êîíèíà, â îáùåì - ËÞÁÎÅ), ñóáïðîäóêòû (êîæó è æèð íåëüçÿ)
4. Ñòóäåíü
5. Ðûáà (ñîëåíàÿ è ìàëîñîëåíàÿ â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ)
6. Ìîðåïðîäóêòû
7. Êðàáîâûå ïàëî÷êè (ðåäêî)
8. Øàøëûê, åñëè íå î÷åíü æèðíûé, è íå î÷åíü çàìàðèíîâàííûé. Ë
9. ßéöà
10. Èç êîíñåðâîâ òîëüêî ÐÛÁÍÛÅ êîíñåðâû â ñîáñòâåííîì ñîêó (ðåäêî)
Ðàçðåøåííûå êðóïû:
1. Ðèñ, ïîñòåïåííî íàäî ïåðåõîäèòü íà ïðîïàðåííûé è êîðè÷íåâûé ðèñ.
2. Ãðå÷êà
3. Ìàêàðîíû ÒÎËÜÊÎ èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû
ÂÍÈÌÀÍÈÅ!!!! Ýòî íå çíà÷èò, ÷òî ìîæíî íà îáåä òåñòî!!!
4. Ðèñîâàÿ ëàïøà.
5. Êóêóðóçíàÿ êðóïà è êóñ-êóñ - íå ÷àùå 1 ðàçà â íåäåëþ.
6. Êðóïû íåëüçÿ âàðèòü íà ìîëîêå, ïîòîìó ÷òî ñëàäêèå èëè íå ñëàäêèå êàøè, ñâàðåííûå íà ìîëîêå ìîãóò ïîñïîñîáñòâîâàòü ïðèáàâêå âåñà.
Ìîëî÷íàÿ è êèñëîìîëî÷íàÿ ïðîäóêöèÿ:
-Ìîæíî åñòü ëþáóþ íå æèðíóþ.
-Ñûð ìîæíî ëþáîé æèðíîñòè «êðîìå ïëàâëåíîãî»
-Îáÿçàòåëüíî ñìîòðåòü ñîñòàâ, ÷òîáû òàì íå áûëî çàïðåùåííîãî ñàõàðà, ñëèâî÷íîãî ìàñëà è ò.ä. è ò.ï.
×ÒÎ ÌÎÆÍÎ ÏÈÒÜ ÂÎ ÂÐÅÌß ÎÁÅÄÀ?
1. ×àé ëþáîé áåç ñàõàðà
2. Êîôå áåç ñàõàðà
3. Êðàñíîå ñóõîå âèíî.
4. Ñâåæåâûæàòûé ñîê
5. Ìîëî÷íûå è êèñëîìîëî÷íûå íàïèòêè.
Óæèí
Âñå òóøèì íà âîäå, íåëüçÿ ñìåøèâàòü áåëêè ñ óãëåâîäàìè, æàðèòü. Ìîæíî èñïîëüçîâàòü ïðèïðàâû. Ñîåâûé ñîóñ – â î÷åíü ìàëåíüêèõ êîëè÷åñòâàõ.
ÂÛÁÈÐÀÅÌ ×ÒÎ-ÒÎ ÎÄÍÎ ÈÇ ÍÈÆÅÏÐÈÂÅÄÅÍÍÎÃÎ. Âàðèàíòû ÍÅ ÑÌÅØÈÂÀÒÜ. Ò.å åñëè åäèì ÔÐÓÊÒÛ+ÌÎËÎ×ÊÀ áîëüøå íè ñ ÷åì íå ñìåøèâàåì
1 âàðèàíò: ÔÐÓÊÒÛ+ÌÎËÎ×ÊÀ
2 âàðèàíò: ÔÐÓÊÒÛ+ÎÂÎÙÈ
3 âàðèàíò: ÔÐÓÊÒÛ+ÊÐÓÏÛ
4 âàðèàíò: ÎÂÎÙÈ+ÌÎËÎ×ÊÀ
5 âàðèàíò: ÎÂÎÙÈ+ÊÐÓÏÛ
6 âàðèàíò: ÌßÑÎ
7 âàðèàíò: ÑÛÐ+ÊÐÈÑÏÛ+ÌÎËÎ×ÊÀ "
1 âàðèàíò:
1. ßáëîêè (1-2øò â òå÷åíèå äíÿ),
2. Öèòðóñîâûå,
3. Ñëèâû (íå ìíîãî),
4. Êèâè,
5. Àðáóç (1-2 êóñêà â òå÷åíèå äíÿ)
6. ×åðíîñëèâ ( 4-6 øòóê â äåíü)
7. Àíàíàñ
8. Ìîæíî ìîëî÷íóþ èëè êèñëî-ìîëî÷íóþ ïðîäóêöèþ, íî îáðàùàéòå âíèìàíèå íà ñîñòàâ, íàïðèìåð â ïëàâëåíûé ñûð âõîäèò ñëèâî÷íîå ìàñëî, åãî íåëüçÿ, èëè, â òâîðîæåííóþ ìàññó âõîäèò ñàõàð è èçþì, åå òîæå íåëüçÿ. Ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî:
- Òâîðîã íå áîëåå 5% æèðíîñòè
- Éîãóðòû áåç äîáàâîê, íå áîëåå 5% æèðíîñòè.
- Âñÿ ìîëî÷íàÿ èëè êèñëî-ìîëî÷íàÿ ïðîäóêöèÿ, êîòîðóþ íàëèâàþò â êðóæêó è ïüþò èëè ïüþò ïðÿìî èç áóòûëêè (ò.å. íå âàæíî èç ÷åãî, ãëàâíîå - ïüþò) - ýòî íå îòäåëüíàÿ åäà, à äîïîëíåíèå ê îñíîâíîìó ïðèåìó ïèùè!
9. Ñîêè èç ïåðå÷èñëåííûõ ôðóêòîâ
2 âàðèàíò:
1. ßáëîêè (1-2øò â òå÷åíèå äíÿ (ïîñëå 12-00),
2. Öèòðóñîâûå,
3. Ñëèâû (íå ìíîãî),
4. Êèâè,
5. Àðáóç (1-2 êóñêà â òå÷åíèå äíÿ (ïîñëå 12-00)
6. ×åðíîñëèâ (4-6 øòóê)
7. Àíàíàñ
8. Îâîùè ëþáûå, ÊÐÎÌÅ:
- Êàðòîøêè
- Ãîðîøêà
- Ãðèáîâ
- Òûêâû
- Áàêëàæàíîâ
- Àâîêàäî
- Áîáîâûõ
- Áàòàòà
- Êóêóðóçû
- Íè÷åãî ñîëåíîãî, ìàðèíîâàííîãî, êîï÷åíîãî ÍÅËÜÇß!
3 âàðèàíò:
1. ßáëîêè (1-2øò â òå÷åíèå äíÿ (ïîñëå 12-00),
2. Öèòðóñîâûå,
3. Ñëèâû (íå ìíîãî),
4. Êèâè,
5. Àðáóç (1-2 êóñêà â òå÷åíèå äíÿ (ïîñëå 12-00)
6. ×åðíîñëèâ (4-6 øòóê)
7. Àíàíàñ
9. Ðèñ ëþáîé, êðîìå áåëîãî øëèôîâàííîãî
10. Ãðå÷êà
4 âàðèàíò
1. Îâîùè ëþáûå, ÊÐÎÌÅ:
- Êàðòîøêè
- Ãîðîøêà
- Êóêóðóçû
- Ãðèáîâ
- Òûêâû
- Áàêëàæàíîâ
- Àâîêàäî
- Áîáîâûõ
- Áàòàòà
- Íè÷åãî ñîëåíîãî, ìàðèíîâàííîãî, êîï÷åíîãî ÍÅËÜÇß!
2. Ìîæíî ìîëî÷íóþ èëè êèñëî-ìîëî÷íóþ ïðîäóêöèþ, íî îáðàùàéòå âíèìàíèå íà ñîñòàâ, íàïðèìåð â ïëàâëåíûé ñûð âõîäèò ñëèâî÷íîå ìàñëî, åãî íåëüçÿ, èëè â òâîðîæåííóþ ìàññó âõîäèò ñàõàð è èçþì, åå òîæå íåëüçÿ. Íî ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî:
- Òâîðîã íå áîëåå 5% æèðíîñòè
- Éîãóðòû áåç äîáàâîê, íå áîëåå 5% æèðíîñòè.
- Âñÿ ìîëî÷íàÿ èëè êèñëî-ìîëî÷íàÿ ïðîäóêöèÿ, êîòîðóþ íàëèâàþò â êðóæêó è ïüþò èëè ïüþò ïðÿìî èç áóòûëêè - ýòî íå îòäåëüíàÿ åäà, à äîïîëíåíèå ê îñíîâíîìó ïðèåìó ïèùè!
3. Ñîêè èç ðàçðåøåííûõ îâîùåé.
5 âàðèàíò
1. Îâîùè ëþáûå, ÊÐÎÌÅ:
- Êàðòîøêè
- Ãîðîøêà
- Êóêóðóçû
- Ãðèáîâ
- Òûêâû
- Áàêëàæàíîâ
- Àâîêàäî
- Áîáîâûõ
- Áàòàòà
- Íè÷åãî ñîëåíîãî, ìàðèíîâàííîãî, êîï÷åíîãî ÍÅËÜÇß!
2. Ðèñ ëþáîé, êðîìå áåëîãî øëèôîâàííîãî
3. Ãðå÷êà
6 âàðèàíò
1. Ìÿñî (ëþáîå è êóðèöà, è êðîëèê, è êîíèíà, â îáùåì ËÞÁÎÅ) è ñóáïðîäóêòû
2. Ðûáà
3. Ìîðåïðîäóêòû (ñîëåíîå, ìàëîñîëåíîå, ìàðèíîâàíîå è ò.ä. íåëüçÿ)
4. ßéöà
5. Õîëîäåö, çàëèâíîå.
ÂÍÈÌÀÍÈÅ!!!  ñïèñêå íåò âàðåíîé êîëáàñû, êðàáîâûõ ïàëî÷åê, êîíñåðâîâ. Ìû íå çàáûëè ïðî íèõ, èõ íåëüçÿ.
7 âàðèàíò
1. Ìîæíî ìîëî÷íóþ èëè êèñëî-ìîëî÷íóþ ïðîäóêöèþ, íî îáðàùàéòå âíèìàíèå íà ñîñòàâ, íàïðèìåð â ïëàâëåíûé ñûð âõîäèò ñëèâî÷íîå ìàñëî, åãî íåëüçÿ, èëè â òâîðîæíóþ ìàññó âõîäèò ñàõàð è èçþì, åå òîæå íåëüçÿ. Íî ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî:
- Òâîðîã íå áîëåå 5% æèðíîñòè
- Éîãóðòû áåç äîáàâîê, íå áîëåå 5% æèðíîñòè.
- Âñÿ ìîëî÷íàÿ èëè êèñëî-ìîëî÷íàÿ ïðîäóêöèÿ, êîòîðóþ íàëèâàþò â êðóæêó è ïüþò èëè ïüþò ïðÿìî èç áóòûëêè - ýòî íå îòäåëüíàÿ åäà, à äîïîëíåíèå ê îñíîâíîìó ïðèåìó ïèùè!
2. Ñûð äî 50ãð. Ëþáîé ñûð ìîæíî, äàæå ñ ïëåñåíüþ!
3. Êðèñïû 3-4 øòóêè.
×òî ìîæíî ïèòü?
Íàïèòêè
1. ×àé ëþáîé (åñëè çåëåíûé, áåç ñàõàðà è ìîëîêà, òî ìîæíî ïîñëå 18-00)
2. Êîôå (ìîæíî ïîñëå 18-00, íî áåç ñàõàðà èëè ìîëîêà)
3. Âîäà ñ ãàçîì (î÷åíü àêêóðàòíî, ðàçæèãàåò àïïåòèò)èëè áåç (ìîæíî ïîñëå 18-00)
4. Êðàñíîå ñóõîå âèíî (ìîæíî ïîñëå 18-00 â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ)
Íå ïóãàéòåñü òàêîãî îáúåìà èíôîðìàöèè, âñå ðåàëüíî çàïîìíèòü, ïî íà÷àëó âûïèñûâàéòå ñåáå íà ëèñòîê òî, ÷òî íå ìîæåòå çàïîìíèòü, îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ âàðèàíòîâ óæèíà, ó âñåõ ïî÷åìó òî ïðîáëåìà èìåííî ñ ýòèì ïóíêòîì, íî êàê ãîâîðèòñÿ æåëàþùèé ñäåëàòü èùåò âîçìîæíîñòè, íåæåëàþùèé - ïðè÷èíó. Åñëè êàêîãî-òî ïðîäóêòà íåò â ñïèñêå ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ íà îáåä èëè óæèí, òî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî ïðî íåãî çàáûëè, ýòî çíà÷èò, ÷òî åãî åñòü íà îáåä è óæèí íåëüçÿ!
Ìåíÿ ÷àñòî ñïðàøèâàþò åëà ëè ÿ íà çàâòðàê âðåäíîñòè. Äà åëà è åì)
Êàêîé âàðèàíò óæèíà ëó÷øå âûáðàòü ÷òîáû áûëè õîðîøèå îòâåñû? Íå çíàþ ó êàæäîãî èíäèâèäóàëüíî, äëÿ ìåíÿ èäåàëüíûé âàðèàíò ìîëî÷êà+ôðóêòû.
Ýòà ñèñòåìà ïîäîéäåò âñåì, è êîìó íóæíî ñêèíóòü 60 è 40 è 5 êã.
×òî êàñàåòñÿ êîæè è ðàñòÿæåê. ß ïðàêòè÷åñêè íè÷åãî íå äåëàëà, êîæà ó ìåíÿ õîðîøàÿ. Íî ó êîãî çàïóùåíîå ñîñòîÿíèå è ìíîãî ëèøíåãî âåñà, ðåêîìåíäóåòñÿ ñ íà÷àëà ñèñòåìû äåëàòü êîôåéíûé ñêðàá è ìàçàòüñÿ ìóìèå. Ïîêóïàåì èëè äåëàåì ìîëîòûé êîôå äîñòàòî÷íî êðóïíîãî ïîìîëà (ïðèáëèçèòåëüíî êàê êðóïíûé ñàõàðíûé ïåñîê). Êîôå íàäî áðàòü ÍÅ ÐÀÑÒÂÎÐÈÌÛÉ!!! Íå âàðèì åãî!!!! Íàìûëèâàåì ïðîáëåìíûå çîíû ñâîèì îáû÷íûì ãåëåì äëÿ äóøà, à çàòåì, íàñûïàâ íà ðóêó íåìíîãî êîôå (÷åì áîëüøå êîôå, òåì èíòåíñèâíåå âîçäåéñòâèå, ñðàçó ñëèøêîì óñåðäñòâîâàòü íå íóæíî), è ïîâåðõ íàìûëåííîãî âòèðàåì êîôå â êîæó òåìè æå äâèæåíèÿ, ÷òî èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ìàññàæà. Ãðóäü ëó÷øå íå ñêðàáèòü. Äåðæàòü êîôå íà òåëå íå íàäî. Âðåìÿ ïðîöåäóðû - îïÿòü òàêè - íà âàøå óñìîòðåíèå, â ñðåäíåì 10 ìèíóò.
×òî êàñàåòñÿ ìóìèå. Ìóìèå ïðîäàåòñÿ â àïòåêàõ.
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |