Chás Pra Perder Barriga, Gordura Abdominal E Peso Ligeiro!

A maioria das pessoas tem preguiça ou arruma desculpa pra treinar abdomên. Mas é uma musculatura de extrema relevância para o nosso corpo humano, apesar de tudo é o que sustenta e protege a nossa coluna vertebral. Não há necessidade de seguir mitos como fazer duzentos abdominais para ter um abdomên de “tanquinho”.

Todos temos músculos abdominais. Para ter o famoso “tanquinho” é preciso que diminua o percentual de gordura, principalmente na região abdominal pra que a musculatura fique evidente. Podemos realizar este exercício no solo ou em um banco. Lembrar de manter a lombar apoiada no solo. A posição das mãos não tem tanta interferência neste exercício.

Uma pequena variação é elevar as pernas do solo com joelhos em noventa graus. Isto faz com que a lombar apoie totalmente no solo e ajude ja manter a musculatura abdominal mais contraída. Outra alteração seria com os joelhos estendidos tentando tocar os pés. Um outro exercício é o da Canoa, é um exercício isométrico onde há contração da musculatura o tempo todo. Neste caso podemos trabalhar com tempo até a fadiga.

Uma variante da canoa seria exercer em decúbito lateral, neste podemos realizar de maneira isométrica ou execução. O abdominal oblíquo no solo ou no banco com movimentação de tronco e pernas, tentando encostar o cotovelo nos joelhos da pouco mais de ênfase no oblíquo abdominal. As Pranchas são ótimas para avigorar a região do tronco, trabalha em tal grau a musculatura abdominal quanto a lombar, e também braços e pernas pela sustentação. Nos exercícios dinâmicos as repetições podem diversificar, mas vamos iniciar com 15 à vinte movimentos e de 2 a quatro séries. Nos exercícios isométricos de 30 segundos a um minuto. De acordo com o condicionamento físico desejamos fazer estes exercícios em maneira de circuito, somente descansando no desfecho de todos eles.

Ao invés perder tempo se auto-flagelando em grupos e comentários e idealizando desculpas pra cultivar hábitos alimentares que não são saudáveis, retome low carb neste instante pela próxima refeição. Quanto mais você apresenta sequência a refeições fora da dieta mais o costume de consumir low carb vai ficando retirado. É como estar firme pela academia e sair de férias por 20 dias.

1. 10 repetições: Toque Embaixo da Perna


2. Salte alguns centímetros, esticando os braços à frente e afastando as pernas

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3. Faça de oito a doze séries para o Músculo Reto Abdominal e de 3 a cinco pros Oblíquos


4. Ausência de açúcar ajuda a perder barriga


5. um colher de chá de mel de abelha (sete,5g)

O retorno é penoso e trabalhoso. No entanto tem que ser feito neste momento! Ao sair dos trilhos, aproveite pra analisar o que ocorreu e para entender mais sobre isto si mesmo. Foi qualquer coisa relacionado a um sentimento? Que comidas ou ocorrências são o gatilho para ti perder o controle? Além da impressão de derrota pós jacada que é comum, observe se há impactos pela forma como você se sente fisicamente. Para retomar com tudo depois de uma jacada mais intensa ou uma sequência de jacadas, recomendo um cardápio bem essencial e low carb.

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Consuma na faixa de 20-25 gramas de carbos líquidos, com bastante ovos, saladas (priorize as folhas verdes) e carnes à vontade, independente se estiver no começo ou neste momento em manutenção. Talvez você sinta mais vontade de consumir entre as refeições, como uma instabilidade de abstinência emocional dos alimentos que você comeu.

Aproveite que em low carb não há controle de calorias e coma lanches low carb, ou coma ovos, que são super saciantes e completos. Mesmo que você siga a linha de não se preocupar com os números, após uma sequência de jacadas ou um período fora da dieta é importante submeter-se a um choque de realidade subindo na balança. Um dos principais fatores que me fizeram perder o controle do peso no passado foi o terror da balança: eu sabia que minha alimentação não ia bem, entretanto evitava me pesar.