Barriga Sarada Até O Carnaval?

O atual Capitão América Chris Evans não é um bizarro no mundo dos quadrinhos, todos devem lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Impressionante. Todos necessitam recordar também que o Tocha Humana apresentava um físico bem acordado, no entanto magro, longínquo de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Por isso, pra estrelar o vídeo “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi obrigado a transformar radicalmente teu físico, com intenção de parecer o modelo humano perfeito (pré-quesito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Nesse artigo vamos nos observar somente a preparação de Cris Evans pro primeiro vídeo.

Perante a direção de Simon Waterson, Evans aumentou teu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans assim como reduziu seu percentual de gordura de 12,5 para 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o filme. Pra auxiliar o Capitão América a introduzir massa muscular magra muito rapidamente, Waterson passou para Evans um treino pesado, fundado em cargas elevadas e baixas repetições, usando quase só os clássicos exercícios básicos. Outro problema localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris prontamente havia treinado antes, todavia como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos membros superiores (braços, costas, abdominais, etc). Esses caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Entretanto com Chris foi desigual, ele foi incrível! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a gravidade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi simples - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito certo, será por ventura o treino mais duro, pesado e doído entre todos os outros. As pernas não doem por somente 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo, deste jeito você precisa treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico pra costas com exercícios composto pra ganho de massa muscular. Este dia é extremamente vigoroso.

Continue com quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino excessivo, sete exercícios, 4 séries de 8 repetições, 90 segundos de intervalo. Último dia de treino. Tópico total nos braços em super-série.

TRANSTORNO DA COMPULSÃO ALIMENTAR PERIÓDICA

Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Este é um programa de treino violento e só deve ser utilizado acompanhado por uma bacana dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou pra preparação do Capitão América.

• Duzentos ml de suco de soja de sua preferência


• Perigos da gordura abdominal

Os dezessete Benefícios Do Suco De Tangerina Para Saúde

• 750 ml de água


• Uma dieta balanceada saudável


• Construa músculos pra queimar energia


• Conservar a apresentação,


• Prefira alimentos com miúdo índice glicêmico (IG)

A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro extenso problema pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o bastante pra elaborar músculos foi outro desafio.” citou Waterson. Como ele não gosta muito de comer nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Assim como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia pra evitar o catabolismo e incentivar o avanço da massa muscular. Café da Manhã - 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato fácil. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você assim como podes conseguir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

Porém tenha prazeroso senso, ou a única coisa que você vai alcançar é uma lesão e quatro semanas remoto da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o foco no decorrer dos treinos e a disciplina pela alimentação possivelmente vai atingir o físico do Capitão América antes do que imagina!