Оригинал сообщения

Ходити в спортзал під час вагітності страшно і може бути трохи ніяково. Ви хочете залишатися у формі, але часто відчуваєте, що немає настрою для фізичних вправ.

Ми навчимо вас простим вправам в тренажерному залі, незалежно від того це один тиждень вагітності або цей час перед пологами.

Присідання

Покладіть мяч за нижню частину спини до стіни. Ноги приблизно на ширині плечей, пальці нарізно.

Зігніть ноги в колінах і слідкуйте за мячем. Працюйте, поки ваші стегна не виявляться приблизно паралельно підлозі. Підніміться і повторити.

Вправа з мячем

Сядьте на мяч, плечі трохи назад, пупок втягніть до хребта. Візьми в руки гантелі. Зігніть руки в ліктях, стискаючи біцепси, в результаті чого ваші руки піднесіть до плечей.

Поверніть руки на 90 градусів таким чином, щоб долоні дивилися вперед. Перенесіть вагу назад до плечей, поверніть долоні і опустіть гантелі.

Вправа для тазу

Розміститеся на підлозі в настільному положенні, підтягніть коліна під стегна, передпліччя - на мяч, спина повинна бути гнучка.

Видихніть і нахиліть таз вниз, продовжуйте скорочення між стегнами. Затягніть пупок до хребта. Вдихніть і опустіться назад на підлогу, у вихідне положення.

Це три великих кроки, які будуть працювати з вашою верхньою частиною тіла, нижньою частиною тіла і тазом. Це здорово, коли ви будете почувати себе сексуальною під час вагітності, працюючи всіма частинами тіла.

Чи не боїтеся ходити в спортзал під час вагітності! Ці три види вправ ідеально підходять для того, щоб тримати себе енергійною і впевненою в собі!

LIci WP