Оригинал сообщения

Якщо вам 40 років і ви хочете схуднути, то необхідно краще контролювати свій раціон харчування. На жаль, після 40 років наш метаболізм сповільнюється.

Тому важливо памятати, що швидка втрата ваги на даній етапі життя може заподіяти більше шкоди, ніж користі. Кращий курс - втрата ваги 0,5-0,75 кілограмів на тиждень, чого можна досягти шляхом обчислення з щоденного меню 750 калорій.

У нас є декілька порад для вас.

Основою їжі повинен бути білок (риба, нежирне мясо і ковбаса) і знежирені молочні продукти (йогурт, сир). Це прискорює обмін речовин. Молочні продукти мають важливе значення в раціоні харчування після 40 років у звязку з наявністю кальцію, який захищає від остеопорозу.

Не забувайте про овочі різних кольорів веселки. Чим більше буде овочів на вашій тарілці, тим краще. Овочі низькокалорійні, багаті вітамінами (А і Е) та іншими антиоксидантами (вітамін С, бета-каротин), що допомагає уповільнити процеси старіння. Овочі також є кращим джерелом клітковини, незамінні в боротьбі з ожирінням.

Вельми ефективною є дієта Дюка.

В першу чергу підключіть фізичну активність. Для початку займайтеся спортом хоча б по півгодини як мінімум три рази на тиждень. Це необхідно не тільки для поліпшення метаболізму, але також ви таким способом зможете підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі.

Обмежте щоденне споживання калорій до 1500 в день. Їжте чотири рази протягом дня і уникайте старого почуття голоду. Найменш калорійним повинен бути вечерю.

LIci WP