Оригинал сообщения

Надмірна вага нас турбує, ми хочемо жити і виглядати краще, особливо якщо згадати, що скоро курортний сезон. Ще є якийсь час, щоб подбати про своє тіло.

Вдалий пляжний сезон - це не тільки гладка шкіра після цукрової епіляції, але й гарна фігура.

Часто ми вибираємо дієту спонтанно - під впливом друзів або з кольорового журналу. Попередні консультації з лікарем або дієтологом і раніше рідкість. Розумна втрата ваги в поєднанні з фізичною активністю - мудрий вибір, який не приводить до зворотного ефекту.

До схудненню ми повинні підходити на основі комплексного рішення. Іншими словами не тільки дієта, але поєднання дієти з тренуваннями. Не потрібно суворої дієти. Тому що, якщо ви повністю приберете вуглеводи, ваше тіло втратить енергію для тренувань, а метаболізм буде проходити дуже повільно.

У початковій стадії будь-яка форма фізичних вправ буде прийнятна. Це може бути використання обладнання в спортзалі, швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Фізична активність повинна носити безперервний і систематичний характер.

Мінімальний час у русі має становити 30 хвилин, але майте на увазі, що тільки після 20 хвилин починається спалювання жиру. На відміну від цього, силові тренування не повинні бути занадто довгими і частими.

Інтенсивні тренування вимагають доставку до організму більше калорій. Важливо також, щоб тренування проходили в потрібному темпі. Залежно від вашого віку і рівня фізичної активності, частота серцевих скорочень, коли найбільш ефективно спалюється жир 110-145 ударів на хвилину.

Якщо ви не вимірюєте частоту серцевих скорочень, ви можете орієнтуватися на дихання. Швидке дихання - так, задишка - ні.

LIci WP