Оригинал сообщения

Якщо на вашому животі зявилися жирові відкладення і це дуже вас турбує , то варто звернути увагу на спеціальний комплекс вправ і вашу дієту. Дієта повинна містити як червоні , так і зелені овочі . Також вживайте в їжу неочищений рис і солодка картопля , ці продукти заповнювати недолік вуглеводів у вашому організмі. Не вживайте жирну їжу , а навпаки зупиніть свій вибір на рибі та мясі птиці. Не потрібно їсти багато фруктів , тому як міститься в них цукор може стати перешкодою у досягненні вашої мети , вживайте фрукти тільки в помірній кількості і тільки до полудня.

Виконання цих спеціальних вправ допоможе вам позбавитися від жиру, що нагромадився на вашому животі та боках. Але робити вправи ні в якому разі не треба через силу і дуже багато разів. Спочатку робіть стільки , скільки зможете , а потім вже поступово збільшуйте кількість повторень.

Комплекс цих вправ виконуйте лежачи.

•     Треба лягти на спину і зігнути ноги в колінах , які також поставте на підлогу. Руки покладіть вздовж тіла. Згинайте своє тіло так , щоб руками торкнутися пят.


•     Вправа виконується також лежачи , тільки руки треба прибрати за голову. Підніматися треба так , щоб лікоть лівої руки торкнувся правого колінка . Потім робіть дотику ліктем правої руки до лівого коліно. Така вправа виконується дуже повільно.


•     Лягайте із зігнутими колінами на правий бік , але ноги тримайте разом. Потім на ліве вухо покладіть ліву руку і постарайтеся максимально високо піднімати верхню частину тулуба від землі. Потім таку ж вправу виконуйте для правого боку.


•     Така вправа виконується на гімнастичній лаві . Ляжте на неї і підніміть ноги вгору , потім покладіть ліву і праву руку на вуха і піднімайте ваше тіло так , щоб правим ліктем торкнутися лівого коліна. Вправа виконується дуже повільно і для обох сторін тіла.


•     Це вправу виконуйте стоячи. Покладіть собі на шию і плечі легку штангу , штанга повинна знаходитися паралельно підлозі і повільно виконуйте нахилення убік. Нахилення робіть як в праву , так і в ліву сторону. Кількість таких вправ залежить тільки від ваших власних можливостей.


•     Дуже ефективно виконувати вправи на турніку . Треба повиснути на турніку і піднімати ноги до грудей , при цьому вирощують тіло і згинати коліна . Коліна піднімайте максимально високо , а саме вправи робіть повільно. Кількість повторень встановлюйте собі самі в міру своїх сил.

Бажаємо вам завжди залишатися у формі і швидко схуднути!

LIci WP