Оригинал сообщения

Напевно кожному з нас знайоме почуття болю в шиї. Однак, не завжди ця біль є наслідком якогось захворювання. І найбільш підходящим засобом для позбавлення від цього болю є масаж. Масаж шиї можна виконати самостійно.

Нижче ми розглянемо основні техніки самостійного масажу. Також раджу прочитати цікаву статтю як робити масаж шиї та хребта , щоб позбутися головного болю.

Спочатку почнемо з допомогою простих тренувальних фізичних вправ. Для цього необхідно масажувати мязи шиї не різко, а потім енергійними рухами голови. Необхідні нахили голови вперед  назад і в сторони , виконувати обертальні рухи .

Потім , піднісши долоню до підборіддя , нахилити голову вниз , як би долаючи опір своєї долоні . Це добре тренує передні мязи шиї. Зробити необхідно 4  6 підходів з повторенням по 20-25 разів.

Далі , зєднавши кисті рук і обхопивши ними потилицю , намагатися руками нахилити голову вперед , а мязами шиї намагатися утримувати голову вертикально. Кількість підходів і повторень аналогічно попередньому . Ці вправи можна підсилити , якщо лягти , наприклад , на лаву . Голова провисає. Попросити когось обережно натиснути або на лоб , або на потилицю , а мязами намагатися утримати голову , протидіяти тиску .

Після цього , виконати нахили голови в бік , а відповідною рукою створювати опір. Після всіх цих навантажень зробити легке обертання головою .

Масажувати мязи шиї необхідно сидячи або стоячи. Починати з задньої частини. Щільно притиснутими долонями рухати зверху , починаючи від волосся до спини і плечей. Далі виконати вижимання ребром долоні збоку або ж великим пальцем з іншого боку (рука попереду).

Розминати шию треба подушечками пальців ( без участі мізинця ) . Розминаються мязи від потиличної кістки вниз по спині. Краще рухи робити поперемінно . Далі робиться погладжування від вуха до плеча. Після цього провести щипцевидное розминання . Захоплюється пальцями мяз і виконується розминка .

Потім виконати розтирання  круговими рухами чотирьох пальців від вуха до вуха уздовж потиличної кістки. Це можна робити обома руками , зміщуючи їх один до одного. Також розтирання проводиться вздовж шийних хребців.

Завершити самомасаж необхідно простим і легким погладжуванням всієї шиї. Передня частина Погладжуй від щелепи до грудей ніжним рухом без зрушування шкіри.

LIci WP