Ах, ну вот мы и научились немножко любить себя, свою кожу и тело, пусть не способное бегать по три километра беспрерывно, и прыгать вверх на высоту своей талии. Пусть! Зато оно - наше, самое родное, всегда доступное для того, чтобы его погладить, потискать и на него полюбоваться. Не только мужчины имеют право быть нарциссами. Нам это тоже не повредит.

Но, конечно, не следует требовать от окружающих того же отношения. Во-первых, это было бы утомительно. Во-вторых, каждая женщина бессознательно считает эталоном себя, и даже идеальная красавица может вызывать нарекания со стороны крашеной тумбочки. И ведь всегда найдется, к чему придраться! А каждый мужчина любит глазами. Во-первых. И в социуме. И в постели. И на ощупь - но в основном, все-таки, глазами. И вообще, как это ни странно, пол мужской гораздо более подвержен всяким понятиям, типа "модно", "престижно", "элегантно". Ни один из них не опишет вам, в чем вы были одеты. Но всякий скажет, модно ли было это, и как оно ему, суперкритику и сверхэгоцентристу, понравилось.

Резюме. Следи, во что ты одета. Следи, на что ты одеваешь.

Гимнастика полезна для похудания и для тонуса.

Но, кроме того, гимнастика поможет подтянуть тело, сделать кожу более эластичной, более прилегающей к скелету (потому что, теоретически, гладкая кожа на голом скелете - наш идеал, фетиш и эталон, активно пропагандируемый худосочными рекламными людьми). Не секрет, что с помощью гимнастики можно изменить объемы тела, не меняя его вес, например. Если же ты худеешь, то есть подкожная жировая клетчатка растворяется, рассасывается, то кожа неизбежно должна стать более дряблой, тело - более рыхлым. И есть от этого только одно достаточно эффективное средство, равно как, замечу и от целлюлита - физическая активность, гимнастика. Плавание, бег, спорт - все это отлично, но гимнастика - она теперь станет твоей спутницей навсегда. Ежедневная гимнастика, даже если ты с утра до вечера пашешь свой огород во время отпуска, даже если ты работаешь помощником молотобойца - не будет лишней. Гимнастика - это азы физической культуры, даже, если хочешь, интеллигентности.

Если ты не освоишь алфавит, ты не сможешь научиться читать.

Если ты не подготовишь свое тело простыми упражнениями, если ты не научишь его азам - то как тебе можно хвататься за шейпинги с аэробиками?

Нельзя не знать историю своей страны.

Нельзя желать людям зло.

Невозможно быть развитым и интеллигентным, пренебрегая великим достоянием - своим телом, держать его в запустении, не научив азам грамотного движения, не доставив ему мышечной радости.

Сегодня уже не секрет, что биоритмика разных людей такова, что одним легче заниматься спортом утром, другим - вечером. Доказано, что три гимнастики в день по 20 (всего-навсего!!!) минут существенно полезнее трех часовых занятий в неделю шейпингом или аэробикой. Правда и то, что одно другому не мешает, особенно на стадии достижения результата. Я имею в виду похудение.

Где брать программы гимнастики?

“В телевизоре”.

В специальных пособиях.

В кабинете лечебной гимнастики в твоей поликлинике, причем бесплатно.

Разучить в спортзале с тренером, если таковой имеется.

Вычитать в старых и новых журналах, в "Силуэте" и "Бурде", в "Домашнем очаге".

Составить самой, обследовав свое тело и обнаружив на нем ваши персональные проблемные зоны. Если ты, напомню, "яблочко" - это будет верхняя часть тела, руки, спина, и довольно объемное брюшко, то бишь место, где глубоко внутри имеется пресс. Если ты - "груша", тогда твоя задача - атака на ягодицы и "галифе". Вспомним для этого еще и школьные занятия физкультурой. Не такими уж они были бесполезными и бестолковыми!

Мы договорились с сегодняшнего дня заниматься гимнастикой. И поэтому на всякий случай - если у тебя нет возможности быстро подобрать для себя индивидуальную программу - я напомню тебе один-два курса, которые подходят всем женщинам.

Постарайся соблюдать некоторые правила.

Поначалу тебя может мучить одышка, повышенная потливость. Не гони лошадей. Приучайся делать все упражнения достаточно медленно, но правильно. Потом, когда ты научишься правильно выполнять их рекомендованное, или задуманное тобой, число раз, - ускоряйся. Полезно перед гимнастикой побегать на месте или попрыгать под музыку - словом, сделать одно-два аэробных упражнения в быстром ритме, намекнуть телу, что оно сейчас будет работать. Используй удобную обувь и одежду, коврик. На время занятия, даже зимой, открой окно - никакого вреда от свежего воздуха тебе не будет. Боль в мышцах - признак того, что ты хорошо поработала, но ни в коей мере не причина прекращать занятия. Во время обильных месячных один-два дня лучше не бегать и не заниматься гимнастикой, или во время гимнастики избегать упражнений для пресса.

Сто двадцать, сто двадцать, сто двадцать…
Где талию делать будем?!

Для талии!

Это - очень простой, но эффективный комплекс. Его легко выучить и легко выполнять. Первые результаты будут видны уже через 2 недели, если делать гимнастику 5 раз в неделю. Данный комплекс направлен не на сжигание жира, а на придание телу формы. Но он эффективен и как похудательный, если делать его дважды в день. Это не так сложно, не то что бегать в парке!

Главные результаты - эластичность и подвижность, укрепление связочного аппарата, уменьшение объемов тела.

Дыши ритмично!

1. Гусиный шаг. Присесть на корточки, и пружиня, довольно высоко приподнимая корпус, пойти по комнате 3 раза по 10 шагов. Спина прямая, между сериями вставать и расслаблять ноги. Вредно, если у тебя варикрозное расширение вен на ногах или расположенность к таковому.

2. Выпады вперед. Стоя, вынести вперед одну ногу, согнутую в колене, вторая - выпрямлена сзади и напряжена ("поза скачущего оленя"). Попружинить. Спина прямая. 10 выпадов каждой ногой. Можно менять ноги прыжком, если есть достаточная сноровка.

3. Ходьба на носках по комнате на сильно напряженных прямых ногах (не сгибая колен!). Между всеми упражнениями.

4. Растяжка бедер - схватить рукой щиколотку и притянуть стопу к талии. Свободной рукой можно придерживаться за шкаф или стул. Сделать по 5 растяжек на каждое бедро. Постарайся почувствовать растяжку, сделай себе немножко больно.

5. Ноги на ширине плеч. Исходное положение - руки на талии или вытянуты вперед. Наклоняться вперед-вбок, касаясь обеими руками пола у каждой ступни. 2 серии по 10 наклонов к каждой ноге.

6. Ноги на ширине плеч. Наклоны в разные стороны, по 2 серии по 10 раз в каждую. Одна рука на бедре той ноги, к которой идет наклон, другая - в воздухе, через голову тянется в эту же сторону. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы, расположенные на талии, по бокам. Делай интенсивно, не бойся прогибаться пониже - и твоя талия сделается тоньше и плотнее.

7. "Восточный поклон". Суперупражнение! На коленях, сидя попой на пятках. Медленно вытягивать руки вверх, одновременно вставая с пяток. Совсем вытянувшись, медленно, с очень прямой спиной, нагибать корпус, пока пальцы вытянутых рук не коснуться пола. Попа - вверх! Медленно сделать обратное упражнение, в конце которого сесть на пятки. Если правильно сделаешь хотя бы 5 раз, в спине образуется приятное нытье.

8. Лечь на бок. Верхнюю ногу - строго вверх вбок! Корпус опирается на локоть. Сделать 2 серии по 10 раз на каждую ногу. Это упражнение в разных модификациях очень любят тренера по шейпингу.

9. Опереться о пол ступнями и развернутыми ладонями. Это, конечно, в наклоне вперед. Вытягивать ноги на "носочки" и ставить опять на полную ступню. Попа вверху! Все, что можно выпрямить - прямое! Сделать 10 раз.

10. Полулечь на спину, оперевшись на локти. Подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 10 раз. Это - облегченный вариант накачки пресса. Сжигает жир на животе. Если можешь делать больше 10 раз - делай, сколько можешь, но правильно, не торопясь.

11. Лечь на спину. Поднимать ноги, не отрывая спину от пола, перпендикулярно корпусу. Медленно! Ноги прямые! Под поясницу можно подложить валик. Сделать 10 раз. Вариант - написать в воздухе вытянутыми и сомкнутыми ногами цифры или ругательства. Каждый раз - чуть больше!

12. Сесть на попу. Ноги сомкнуты, согнуты в коленях, опираются о пол носочками. Руки для опоры - ладонями на полу за корпусом. А теперь наклонить сомкнутые ноги вбок так, чтобы коснуться коленом пола. И так по 10 раз в обе стороны.

13. Сесть на попу. Ноги развести, затем стопой одной ноги упереться в бедро внутри другой. Налоняться в таком положении к вытянутой ноге. Сделать по 5 упражнений к каждой ноге. Когда достаточно растянешься, делай по 2 серии. Это упражнение дает растяжку и укрепление мышц внутри бедра, влияет на целлюлит.

14. Суперупражнение для носительниц каблуков. Нужна толстая доска или кирпич. Опереться о него носками, пятки - в воздухе. Ритмично доставать пятками пол. Медленно! Ноги прямые! Делать 10 раз. Очень полезно тем, у кого проблемы со слабым голеностопом.

15. Кошечка (это ты!). Сесть напятки, как в восточном поклоне. Руки на талии. Встать на колени. Сесть направо, пятки слева от корпуса. Встать. Сесть налево, пятки справа от корпуса. Спина прямая.

Общеукрепляющая, утром ободряющая...
Если жив пока еще... Гимнастика.
В. Высоцкий.

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклониться вперед, постараться прижать развернутые ладони к полу. Это - для осанки. Делать 6 раз.

2. Сядь, обопрись руками о пол позади тебя, приподними ноги на высоту 20 - 30 см. Теперь сделай 30 раз маленькие “ножницы” вверх-вниз, отдохни, и столько же - “ножницы” влево-вправо.

3. Лежа на спине, вытяни руки над головой. Рывком садись, стараясь сложиться пополам - достать руками пальцы ног. Сделай 5 раз.

4. Лежа на спине, разведи руки в разные стороны. Медленно подтяни колени к подбородку (а руки лежат на полу!), верни в исходное положение. Сделай 10 раз.

5. Стоя, сцепи руки в “замок”, подставь “замок” под подбородок. Локти - в разные стороны. Сопротивляясь руками, нагибай голову вперед. Это - для шеи и против второго подбородка.

6. Лежа на спине, ноги вместе, руки - в разные стороны. Сжатые вместе ноги поднять, положить вправо, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Поднять, положить влево. Сделать по 10 раз в каждую сторону.

7. Лежа на спине, руки в разные стороны. Рывком перенести сжатые вместе ноги вверх и коснуться пола за головой. Если после первой попытки не полетят звездочки из глаз - повторить 5 раз.

8. “Индийская пляска”. Встань прямо, кулаки - на плечах. Коленом левой руки дотронься до правого локтя, минимально ссутулившись. Теперь - наоборот. Сделать на каждую диагональ 15 раз, всего - 30 раз.

9. Сядь на попу, соедини ступни ног. Теперь попробуй прижать руками колени к полу. Сделай 5 раз.

10. Сядь на попу, ноги согни в коленях так, чтобы пятки были у ягодиц. Колени разведи пошире. Очень неудобно. Но и это еще не все - теперь постарайся лечь на спину. 5 попыток. Возвращение на место, по возможности, без помощи рук.

11. Сядь на пол, упрись руками в пол за собой. Зажми между щиколоток небольшой мячик или кроссовку. Сжимая как можно сильнее, немного приподними. Тренирует “мышцы всадницы”. Сделай 5 - 7 раз.

12. Отожмись, сколько можешь. Если не можешь, сделай так: упрись в пол не носочками ног, как это положено, а коленями. Из такого положения - от 5 до 10 раз.

13. Сядь “по-лягушачьи”. Из этого положения подними пятую точку вверх, выпрямляя ноги. Ладони и ступни - на полу!

И - небольшое добавление из шейпинга. Гибкости эти упражнения не добавят. Они рассчитаны на потерю жировой ткани и наращивание мышц в определенных проблемных местах.

1. Для ягодиц. Встань прямо, упрись ладонями в шкаф или стену. С напряжением отводи ногу назад, насколько можно. По 40 раз на каждую ногу. Можно по очереди работать каждой, можно - сериями по 10 раз, можно - все сразу на каждую ногу. То же самое относится и к другим упражнениям.

2. Для бедра снаружи. Лежа на боку, ноги немного согни в коленях. Торс поддерживай согнутой в локте рукой. “Верхнюю” ногу поднимай как можно выше. Сделай 40 раз для каждой ноги.

3. Для талии. Лежа на боку, ноги сильно выпрями и напряги в колене. Торс поддерживай согнутой в локте рукой. Махи строго вверх-вбок. Добейся перпендикулярному торсу маха. Сделай 40 раз для каждой ноги.

4. Для бедра внутри. Исходное положение - то же. Только поднимай вверх не “верхнюю”, а “нижнюю” ногу, отведя “верхнюю” немного назад. Сделай 30 раз для каждой ноги.

5. Для ягодиц. Лежа ничком на полу, поднимай вверх-назад ногу, не сгибая в колене. Сделай для каждой ноги по 30 раз.

6. Для ягодиц и талии. Стоя на четвереньках, делай вытянутой назад ногой махи вверх-вниз. Ногу в колене не сгибай!

7. Для талии и спины. Сидя по-турецки, сильно согни руки в локтях и крути корпусом - влево-вправо - с максимальной энергией и максимальной амплитудой. Выбери резвую музыкальную композицию на 2 - 2,5 минуты и делай в течение всей композиции.

А это - йоговские упражнения шанк-прокшалана-крийя. Подробнее об этих упражнениях ты сможешь почитать у А. Левшинова в книге “Соль жизни”. Пока просто имей в виду, что они не только обеспечивают нагрузку во время занятий гимнастикой и способствуют похуданию, но и благотворно влияют на пищеварение и помогают своевременно избавляться от “завалов” в кишечнике.

1. Встать прямо. Ноги - на ширине плеч. Ладони “смотрят” друг на друга. Не спеша делай наклоны влево-вправо, сохраняя корпус ниже талии абсолютно неподвижным. Наклон влево и потом вправо выполняется на счет “раз”. Надо сделать 10 раз.

2. Исходное положение - то же самое. Руки вытянуты в разные стороны. Теперь “скручивай” свое тело, сгибая одну руку перед грудью, и отводя вторую как можно дальше за корпус. Ниже пояса - неподвижна! Смотри на ту руку, которую отводишь назад. В каждую сторону - по 10 раз.

3. Упрись о пол носками ног и ладонями с сомкнутыми пальцами. Ноги разведи как можно шире. Корпус - абсолютно прямой и напряженный, как струна. Теперь “выжимай” себя, стараясь увидеть по очереди свои левую и правую пятки, выкручивая корпус в пояснице и шее. Таз и ноги неподвижны. В каждую сторону сделать 10 раз.

4. Сядь на корточки на носочки. Ягодицы - на пятках. Ладони положи на колени. Теперь “скрутись” влево. Правое колено во время скручивания коснется пола. Напрягись, внимательно изучи все, что находится у тебя за спиной. Теперь медленно вернись в исходное положение и начинай скручиваться вправо. Левое колено постепенно коснется пола. В каждую сторону надо сделать... Правильно, по 10 раз.

Ну что дорогая, достаточно, чтобы начать? Тогда - попробуй сейчас.

Серия сообщений " Нина Лоза. Я и мои килограммы":
Часть 1 - Худеем вместе?!?
Часть 2 - Килограмм 1. Начало новой жизни.
...
Часть 21 - 5 Практическое занятие. Вопросник о вкусненьком и таблица калорийности.
Часть 22 - 5 Кусок слона.
Часть 23 - 5 Урок любви к себе. Гимнастика. Где талию делать будем?!
Часть 24 - Килограмм 6. Сражение с гардеробом.
Часть 25 - 6 Практическое занятие. 6 Вопросник
...
Часть 28 - Килограмм 7. Тактика поведения на пляже. Часть 1. Когда мы ходим голыми, или Никогда больше на пляж не пойду!
Часть 29 - Килограмм 7. Тактика поведения на пляже. Часть 2. Когда еще мы ходим голыми, или Дорогой, потуши свет!
Часть 30 - 7 Практическое занятие. 7 Вопросник. Ты и секс.