Сергей Михайлович Бубновский, известный всем доктор медицинских наук, как автор ряда успешных методик по лечению суставов говорил, что суставы поддаются лечению всегда, в любом возрасте, до глубокой старости. Но это не значит, что мы должны запускать свои суставы, чтобы их потом лечить. Нужно сейчас сохранять здоровье суставов теми простыми методами, которые нам известны. Прежде всего, упражнениями. Напомню, что упражнения надо выполнять не через силу, превозмогая боль, а с удовольствием, не испытывая при этом никаких болезненных состояний, чтобы ещё больше не навредить себе и своим суставам. В нашем организме суставов много, поэтому нужно не забыть ни про один. Уделяя себе любимому всего полчаса в день, Вы оказываете себе и своим суставам неоценимую помощь.

• начинаем упражнения с пальцев. Сжимая и разжимая пальцы в кулак поочерёдно в течение одной минуты, мы незаметно для себя укрепляем суставы пальцев. Просто, а эффективно. 

• следующими будут локтевые суставы. Для них достаточно выполнить вращения согнутыми руками и сгибание-разгибание рук в течение минуты каждое упражнение. Не стоит делать резких движений, они могут навредить суставам.

• хорошим упражнением для плечевых суставов будет поднимание-опускание плеч в течение минуты.

• для коленных суставов можно просто поболтать ногами, сидя на высоком стуле, чтоб ноги не касались пола. Когда почувствуете напряжение в мышцах, передохните и повторите упражнение. Одной-двух минут Вам будет достаточно.

• для тазобедренных суставов хорошим и щадящим упражнением будет прижимание согнутых коленей к груди в положение, лёжа на спине. Сначала Вы делаете это с коленом одной ноги, другая лежит прижатой к полу, потом повторяете со второй ногой. Выполняете упражнение по одной минуте на каждую ногу. После того, как это упражнение сделали, прижимаете к груди сразу два колена, потом ноги выпрямляете, возвращая их на пол. И так одну минуту.

Автор этого комплекса – врач лечебной физкультуры клиники «Медицина» Валентина Изметьева. Этот комплекс хорош тем, что выполнить его может любой из нас, какими бы проблемами он не страдал, просто надо уделить себе немного времени. Гораздо проще предупредить заболевание, чем потом его лечить, об этом должен помнить каждый! Более сложные упражнения показаны на картинках.