Итак, как объяснить ребенку, зачем делать зарядку:
а) Примерно в 12 веке злой колдун наложил на славный род Козявкиных заклятие, вынуждающее всех членов нашей семьи ежеутренне размахивать руками и ногами, а также дышать полной грудью. Опасаясь социального неодобрения мы называем это зарядкой и изо всех сил делаем вид, что это нормально. (А если не будешь чистить зубы, то тебя украдут пришельцы из космоса).
б) Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься), а также обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. (Не забудьте разбудить ребенка в конце фразы).
в) Понимаешь, детка, мама прочла в интернете, что детей необходимо закаливать. Так вот, выбирай: либо зарядка, либо окуну тебя в прорубь. (Не убегай, я пошутила).
Детская зарядка преследует сразу несколько целей. Во-первых, она, конечно же, разминает мышцы малыша. Во-вторых, она учит его координировать свои движения. Повторяя нехитрые упражнения, он учится управлять своим телом. В-третьих, ребенок получает дополнительную физическую нагрузку, которая способствует приближению дневного сна :). В-четвертых, и вы, и малыш получаете заряд энергии и положительных эмоций. Неужели все эти причины не являются весомыми для того, чтобы 5 минут попрыгать с ребенком на коврике?
Если говорить о детской зарядке для малышей, то она должна проходить в игровой форме и может включать любые известные вам упражнения (конечно же, простые). Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки на месте и в стороны, любые другие движения, которые понравятся вам и вашему ребенку.
При подготовке к зарядке следует учитывать именно игровой характер проводимого мероприятия: во-первых, это интереснее, а во-вторых, дает наибольший эффект от упражнений. Например, можно делать зарядку, повторяя с ребенком специальные "зарядковые" стихи:
Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили
Вот так, вот так, ( круговые движения головой)
Головой своей крутили.
Медвежата мед искали
Дружно дерево качали ( поднять руки вверх и делать
Вот так, вот так, наклоны вправо и влево)
Дружно дерево качали.
(И дальше)
Вообще, в зарядку для детей включают упражнения, помогающие овладению основными двигательными навыками - бегом, лазаньем и их совершенствованию, упражнения общеразвивающего и корригирующего характера (вырабатывающие правильную осанку и предупреждающие развитие плоскостопия). Широко используются упражнения имитационного характера.
Для того, чтобы утренняя гимнастика дала больше результатов, необходимо соблюдать некоторые несложные правила:
Упражнения для зарядки детей необходимо проводить в одно и тоже время. Единственное исключение из правила — это болезнь ребенка.
Комплекс утренней зарядки для детей нужно проводить до еды, натощак. Можно перед этим прополоскать рот.
Лучше всего проводить комплекс зарядки для детей на улице, однако, если время года не позволяет, то нужно хорошо проветрить помещение (идеально опустить температуру до 16-17 С). Это позволит совместить утреннюю зарядку для детей с закаливанием.
При выполнении упражнений для зарядки очень важно следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми, ведь именно правильное выполнение упражнений является залогом правильного и гармоничного развития суставов.
Также нельзя забывать о дыхании. Следите за тем, как ваш ребенок дышит во время выполнения комплекса зарядки для детей - нужно стараться не задерживать дыхания, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.
Комплекс зарядки для детей, проведенный с утра, также поможет воспитать в детях упорство - качество, которое поможет им в дальнейшем. Так же не стоит забывать, что зарядка необходима для правильного развития опорно-двигательного аппарата. Наличие регулярной адаптированной нагрузки позволит ребенку вырасти здоровым и сильным.
Кроме того, сложность упражнений, включаемых в утреннюю зарядку для детей, должна расти соответственно из физическому развитию и уровню подготовки. Не нужно слишком усердствовать - все-таки утренняя зарядка для ребенка должна быть если и не удовольствием, то уж точно не экзекуцией и не проверкой на прочность.
Вот примерный вариант упражнений - зарядки для ребенка, который учится в школе:
1. Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох. Повторить упражнение 6-8 раз.
2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин.
3. Занять исходное положение — руки перед грудью. Выполнить рывки локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8—12 раз.
4. Занять исходное положение — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем с большой амплитудой в обе стороны. Повторить 6-8 раз.
5. Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8—14 раз.
(Остальное).
Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить в течение 8—15 мин.
Ну а для того, чтобы было интереснее, утреннюю зарядку можно выполнять под музыку, и даже не вставая с постели :)
