Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц, но вам не нужно ехать в Рио, чтобы получить красивую попу. Уроженец Бразилии и по совместительству известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо расскажеж, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попу за 5 минут в день - красота?) А то!

Плие
Время 0:00 – 1:00 минута

1. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
2. Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
3. Одновременно поставьте руки перед собой.
4. Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.

Выпад
Время 1:00 – 2:00 минуты

1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
2. Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
3. Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
4. Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Взрывной выпад
Время 2:00 – 3:00 минуты

1. Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
2. Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
3. В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
4. Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседание в сторону
Время 3:00 – 4:00 минут

1. Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
2. Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
3. Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
4. Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседания с хуком
Время 4:00 – 5:00 минут

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
2. Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
3. Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 20 подходов для каждой стороны.

Бразильская попа за 5 минут - это вполне реально! Будьте красивыми!