Цитата сообщения Эллина_13 Учимся правильно дышать, что бы жить!


Учимся правильно дышать, что бы жить!
Автор: Nato4ka

Доброго времени суток дорогой читатель!

Наша жизнь основывается на дыхании, с каждым вздохом каждая клеточка нашего организма наполняется кислородом с каждым выдохом из них выходят продукты обмена.

А попробуйте не дышать! Сколько вы выдержите ? Тридцать секунд ? Шестьдесят ?

В среднем человек ожжет задерживать дыхание от одной минуты до пяти минут.

Если более, то начнут развиваться необратимые процессы в организме.

Научившись управлять своим дыханием, вы значительно сможете улучшить состояние здоровья.

Контролируя продолжительность вдоха и вдоха, их частоту и глубину, можно усилить жизненный тонус, забыть о стрессах, бессоннице, похудеть, излечиться от гипертонии и других заболеваний, которые лечат в наше время только медикаментозно.

Уделяя упражнениям 15 минут в день — вскоре ощутите положительные изменения, если делать правильно и регулярно, это как в любом деле ;).

Упражнения, описанные ниже рассчитаны на новичков (я сама новичок, я только учусь):).

Пранаяма

1. Полное дыхание. Выполнять его можно в любых положениях: стоя, лежа, сидя, во время ходьбы, как вам удобно. Расслабьтесь немного подтяните мышцы таза, выпрямите спину. И сделайте вдох с низа живота до плечь, наполняя себя воздухом. Дыхание должно быть похоже на наполнение и опустошение бутылки — жидкость наливается от низа к горлышку. Дышать 15 минут.
2. Энергетическая спираль. Удобнее всего выполнять вовремя ходьбы. На четыре счета сделать вдох ( от таза к плечам). На два счета задержите дыхание. Затем на четыре счета сделать выдох. Получается такая схема 4:2:4:2 на 5−10 минут.

Через несколько недель почувствуете, что это упражнение освоили, переходите к постепенному удлинению каждого составляющего. Дышите по схеме: 4:4:4:4, затем 4:4:8:4 , 8:4:8:4, 8:8:8:8

3. Дыхание пяти сердец. Лучше всего выполнять упражнение, лежа и стоя.

Расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте вдох через центры стоп, ладоней и макушку. Представите, как энергия воздуха входит по рукам, ногам, бежит через внутренние органы в живот. И при выдохе представьте, что эта энергия выходит из живота через пять точек наружу.

Я выполняю эти не трудные дыхательные упражнения и уже как три с половиной недели, и уже начала чувствовать себя гораздо спокойней и лучше!

P.S.: Попробуйте и вы выполнить эти легкие упражнения и обязательно напишите о своих результатах. Желаю всем терпения и успехов.