Цитата сообщения lud09 Упражнения для позвоночника из гимнастического комплекса Кацудзо Ниши.


В нашем организме всё так или иначе связано и имеет общие корни. Так, например, заболевания суставов могут быть одной из причин проблем с позвоночником. Об этом меня предупреждал ещё при прохождении МСЭК председатель комиссии. В последнее время я и вправду стал замечать некоторые проблемы с позвоночником, особенно после длительного сидения за компьютером. Неприятный хруст и т.д.

Раньше я и слыхом не слыхивал о системе гимнастических упражнений японского учёного Кацудзо Ниши. Сегодня узнал совершенно случайно от активного участника созданной мной группы «Лечение заболеваний суставов без операции» об этом комплексе и о его эффективности при лечении суставов. Здесь я опубликую лишь упражнения для позвоночника, поскольку считаю, что именно позвоночник в первую очередь страдает при болезнях суставов нижних конечностей.

Комплекс Кацудзо Ниши для позвоночника настолько прост, что не требует специальной подготовки и приспособлений и выполняется он после пробуждения; прямо в постели, лёжа на спине.

1. Делаем глубокий вдох, потянулись. Задерживаем дыхание, продолжаем потягиваться. Медленно глубокий выдыхаем и расслабляемся. Упражнение выполняем 1-2 минуты.

2. Упражнение с очень красивым названием "Золотая рыбка" напоминает движения плавающей рыбы. Сначала делаем наклоны головы вправо-влево, производим сгибание шейного отдела нашего позвоночника. Далее выполняем движения плечами вверх-вниз, сгибание верхнего (грудного) отдела позвоночника, сгибание талии вправо-влево. Далее нижнегрудной отдел; двигаем тазом и нижними конечностями вверх-вниз и, наконец, сгибание поясничного отдела. Чем-то напоминает танец «брейк» в положении лёжа на спине. Также: 1-2 минуты.

3. Упражнение со смешным названием "Неваляшка". Подтяните согнутые в коленках ноги к груди, обхватите руками и покатайтесь на спине. Дышите, как вам будет удобно. Неваляйтесь таким образом - 1-2 минуты.

4. Следующее упражнение "Лента". Ноги вместе, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленах, и заносим их вправо. Руки перед собой и налево с одновременным поворотом туловища. Вдох. И на выдохе быстро заносим согнутые в коленях ноги влево, а руки и корпус вправо. Повторяем 3-4 раза.

Как видите, ничего сложного и невыполнимого здесь нет. Достаточно лишь с утра-пораньше не полениться, взять себя в руки и заставить выполнить эти четыре простых упражнения.