Более 3/4 взрослого населения испытывают проблемы с позвоночником.
Только выполнение упражнений способно мягко и полностью избавить от болевых ощущений.

Выполнять упражнения в медленном или среднем темпе!, не менее 10 - 15 раз.
Главное - не торопиться!

И не напрягаться слишком: всё должно быть в радость.

Шея.

5 упражнений:

1. 3.25. Повороты головы (максимально) на право \ на лево, с задержкой и напряжением 5 сек. Медленно!, не менее 10 раз!

2. 5.45. Наклоны головы вниз / вверх. Вниз наклоняем до ощущения миндалин!, назад наклоняем и втягиваем голову как черепаха!, напрягаем и задерживаем на 5 сек.

3. 7.33. Наклоны головы в сторону, с задержкой, ощущение противовеса от плеча, натяжение, напряжение мышц. Не пытаться положить голову на плечо!, наклон только 45 градусов!

4. 9.50. Поворот в право \ влево и вытягивание подбородка с задержкой. Прочувствовать натяжение нижней части шеи.

5. 12.02. Упор головы подбородком на руки (ладони) с напряжением, поворот вправо / влево / перед собой.

6. 12.40. Вращение шеи вправо \ влево, (перекатываем подбородком с плеча на плечо) - ощущение перекатывания в горле. Прочувствовать работу мышц, вращение головы назад до ощущения затылка.

Плечи.

Грудной отдел.

Поясница.

Руки.

Ноги.

Оригинал взят у aniskin1968 в Проблемы с позвоночником и способы их устранения.