Îäíà äèåòà ñìåíÿåòñÿ äðóãîé, íî ÿ òàê è íå ïîõóäåëà. Êàêîå ïèòàíèå âûáðàòü äëÿ ïîõóäåíèÿ?
1. Äîáàâëÿéòå ïî 1 îâîùó (ôðóêòó) â äåíü. Ïîêà íå äîéäåòå äî 8 ïîðöèé åæåäíåâíî!
2. Ñúåäàéòå, ïî êðàéíåé ìåðå, 2 êóñî÷êà ôðóêòà èëè îâîùà â êàæäûé ïðèåì ïèùè.
3. Ñëåäèòå çà ðàçìåðîì ïîðöèé, åñëè âû íå æåëàåòå ïîêóïàòü îäåæäó âñå áîëüøåãî ðàçìåðà.
4. Êóøàéòå ìåäëåííî! Ïî÷óâñòâóéòå çàïàõ ïèùè, î÷èñòèòå åå èëè ðàçâåðíèòå óïàêîâêó, ïîëîæèòå íà òàðåëêó, ïðèñÿäüòå è òîëüêî ïîòîì åøüòå.
5. Íà÷íèòå õîðîøî çàâòðàêàòü! Ýòî ïðàâèëî ïîìîãàåò íå ïåðåáèðàòü ñ êàëîðèÿìè â âå÷åðíåå âðåìÿ.
6. Óäîñòîâåðüòåñü, ÷òî âàøà òàðåëêà íàïîëîâèíó çàïîëíåíà îâîùàìè (ôðóêòàìè) â êàæäûé ïðèåì ïèùè.
Ñóùåñòâóåò ëè ïðîñòîé ñïîñîá îãðàíè÷åíèÿ êàëîðèéíîñòè ïèòàíèÿ?
7. Åäèòå âíå äîìà? Çàêàæèòå ïîëïîðöèè èëè ïîïðîñèòå çàâåðíóòü âòîðóþ ïîëîâèíó ñ ñîáîé. Òèïè÷íûé ðåñòîðàííûé ïðèåì ïèùè ñîäåðæèò îò 1000 äî 2000 êàëîðèé. À äëÿ æåíùèí 2000 – äíåâíàÿ íîðìà!
8. Åñëè âû åäèòå âíå äîìà (áèçíåñ-ëàí÷), òî ïîäåëèòåñü äåñåðòîì ñ äðóãîì, à âìåñòî íåãî ñäåëàéòå ïåðåêóñ ñïóñòÿ 2 ÷àñà ôðóêòîì.
9. Èñïîëüçóéòå ñàëàòíóþ òàðåëêó âìåñòî òàðåëêè äëÿ óæèíà. Ñðàâíèòå äèàìåòð òàðåëêè 19 ñì ïðîòèâ 26 ñì!
10. Ñìîòðè, ÷òî òû åøü! Äðóãèìè ñëîâàìè: åøüòå òîëüêî ñ òàðåëîê. Íå ïðåíåáðåãàéòå ñåðâèðîâêîé.
11. Ñúåäàéòå ñíà÷àëà íèçêîêàëîðèéíóþ ïèùó: îâîùè, ëèñòîâîé ñàëàò, ñóï. Ñèãíàë î íàñûùåíèè ïîñòóïèò áåç îïîçäàíèé.
12. Âûáèðàéòå 1% ìîëîêî âìåñòî æèðíîãî.
13. Ñîê – äîâîëüíî êàëîðèéíûé íàïèòîê. Íå çàáûâàéòå ïðàâèëî: íå áîëåå 1 ñòàêàíà ñîêà â äåíü!
14. Ïîëó÷àéòå áîëüøèíñòâî êàëîðèé èç ñâåæåé ïèùè. Ëó÷øå ñúåñòü ñâåæèé ôðóêò, ÷åì ïèòü ïàêåòèðîâàííûå ñîêè.
15. Äëÿ ïðàâèëüíîãî ïîõóäåíèÿ íåîáõîäèìî âåñòè äíåâíèê ïèòàíèÿ.
16. Ñëåäóéòå êèòàéñêîé ïîñëîâèöå: Åøüòå ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî âàø æåëóäîê íàïîëîâèíó ïîëíûé.
17. Èñïîëüçóéòå ãîð÷èöó âìåñòî äðóãèõ ñîóñîâ.
18. Íå çàáûâàéòå ïðî ëåãêèå îâîùíûå, êóðèíûå, ãðèáíûå, áîáîâûå ñóïû. Îíè ñîäåðæàò íåìíîãî êàëîðèé è õîðîøî íàñûùàþò.
19. Çàáóäüòå ïðî ëèìîíàäû, êîêà-êîëó, ñëàäêèé ÷àé è êîôå. Ñ òàêèìè íàïèòêàìè äíåâíàÿ êàëîðèéíîñòü ðàñòåò î÷åíü áûñòðî. Ïîëþáèòå çåëåíûé ÷àé áåç ñàõàðà!
20. Áåðèòå åäó íà ðàáîòó ñ ñîáîé.
21. Íèêîãäà íå åøüòå ñòîÿ.
22. Åñëè ïüåòå ñîêè, òî ðàçáàâëÿéòå èõ âîäîé.
23. Êóøàéòå íà óæèí îâîùè.
24. Êóøàéòå äîìà!
25. Îãðàíè÷üòå ïðèåì àëêîãîëÿ.
|