Без заголовка

Суббота, 23 Июня 2018 г. 12:16 + в цитатник

Цитата сообщения orliya

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

ПЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВОСНАБЖЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА...

ПЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВОСНАБЖЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА.

Очень важно знать, что улучшение кровоснабжения головного мозга позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний и повысить наши интеллектуальные способности, например, улучшить память и внимание.

Как же этого добиться? Сегодня мы поделимся с тобой 5 рекомендациями, которые помогут нормализовать кровообращение в головном мозге и улучшить кровоснабжение этого важного органа.

Оглавление:

1. Аэробные упражнения
2. Продукты для улучшения кровоснабжения головного мозга
3. Скажи «Нет» табаку, полноте и стрессам
4. Упражнения для мозга
5. Сила позитивных эмоций
Запомни несколько простых хитростей:
1. Аэробные упражнения
Так называемые аэробные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого повышается и кровоснабжение головного мозга. Благодаря таким упражнениям клетки нашего тела получают больше кислорода.

Клетки головного мозга не являются исключением. Приток кислорода помогает этим клеткам лучше функционировать и эффективнее взаимодействовать.

На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если ты хочешь улучшить работу мозга? Можешь выбрать одно из этих простых занятий:

Ежедневная тридцатиминутная ходьба
Ежедневная пятнадцатиминутная пробежка
Танцы
Пятнадцатиминутная велосипедная прогулка
Аэробные упражнения, выполняемые дома
2. Продукты для улучшения кровоснабжения головного мозга
Существуют продукты, которые укрепляют здоровье нашего мозга. Как мы уже говорили, с каждым сокращением нашего сердца головной мозг получает 20% крови. Также этот орган нуждается в большом количестве энергии, которая вырабатывается благодаря глюкозе, углеводам и, конечно же, белкам.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион:

Цельнозерновые крупы: киноа, цельнозерновой рис, овес, ячмень, рожь.
Богатые жирными кислотами виды рыбы (лосось, сардины), авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и тыквенные семечки.
Клюква, клубника и цитрусовые.
Помидоры, кудрявая капуста, брокколи, шпинат, спаржа.
Яйца.
Настой шалфея.
3. Скажи «Нет» табаку, полноте и стрессам
Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. Когда человек курит, в его кровь попадает никотин. Он стимулирует железы надпочечников, которые в свою очередь выделяют гормон адреналин.

Этот гормон обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях, именно он оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему человека, в результате чего могут появиться тахикардия, гипертония и другие нарушения. Из-за этого поджелудочная железа снижает производство инсулина.

В результате уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к гиперстимуляции головного мозга. Как видишь, это подобно бомбе замедленного действия.

А как обстоит дело с лишним весом? Как именно полнота сказывается на кровоснабжении головного мозга? У полных людей увеличивается риск инсульта. На стенках сосудов и вен появляются жировые отложения, из-за чего кровообращение замедляется. Это приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

А ведь всего этого легко можно избежать, если внимательнее относиться к своему питанию и избегать вредных привычек. Поверь, твое здоровье того стоит.

4. Упражнения для мозга
Для того, чтобы головной мозг оставался здоровым, ему также необходимы упражнения. Старайся постоянно развивать свои когнитивные способности, тренируй память, не теряй мотивацию, любопытство и интерес к жизни.

Все это способствует образованию новых связей между нейронами, зарождаются новые клетки, а ткани головного мозга становятся более устойчивыми к ходу времени и другим негативным воздействиям.

Действительно, интеллектуальная деятельность предохраняет нас от многих серьезных заболеваний.

Постарайся заниматься самообразованием, расширяй свой кругозор. Для этого рекомендуется больше читать. Можешь записаться на какие-нибудь курсы. Записывай в дневник интересные мысли, которые приходят тебе в голову.

Поищи специальные упражнения в интернете — всемирная сеть может предложить тебе много интересных занятий, которые помогут улучшить память и внимание. Такие занятия очень полезны для нашего мозга.

5. Сила позитивных эмоций
Постоянный стресс, тревога, мрачное восприятие жизни нарушают нейрохимические процессы головного мозга. Вырабатывается кортизол, из-за чего увеличивается количество адреналина в крови. Это приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Когда такое нарушение становится хроническим, это грозит серьезными последствиями для здоровья человека.

Положительные эмоции гораздо важнее витаминов и анальгетиков. Они наполняют наше тело энергией, в которой мы так нуждаемся. Стоит помнить о том, что наше душевное состояние отражается на нашем здоровье. Когда мы счастливы, наш организм становится крепче и выносливее.

Запомни несколько простых хитростей:
Относись ко всему с юмором. Когда тебе хорошо, не забывай делиться радостью с другими.
Занимайся релаксацией и йогой. Такие занятия помогут тебе лучше узнать себя и поглубже заглянуть в свой внутренний мир. Ты сможешь ощутить себя «здесь и сейчас» и оценить важность и уникальность каждого момента бытия.
Развивай и укрепляй свои социальные отношения, общайся с друзьями, проводи время с членами семьи. Не изолируй себя от окружающих, оставаясь в четырех стенах!

КАКИЕ СПОСОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ РАБОТАЮТ:

ХОДИТЕ ПЕШКОМ. Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки - 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника - очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.
4.0 / 20

orliya

Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/timofuy/post436738193/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РџРЇРўР¬ РЎРћР’Р•РўРћР’ Р”Р›РЇ РЈР›РЈР§РЁР•РќРРЇ РљР РћР’РћРЎРќРђР‘Р–Р•РќРРЇ Р“РћР›РћР’РќРћР“Рћ РњРћР—Р“Рђ...

РџРЇРўР¬ РЎРћР’Р•РўРћР’ Р”Р›РЇ РЈР›РЈР§РЁР•РќРРЇ РљР РћР’РћРЎРќРђР‘Р–Р•РќРРЇ Р“РћР›РћР’РќРћР“Рћ РњРћР—Р“Рђ.

РћС‡РµРЅСЊ РІР°Р¶РЅРѕ Р·РЅР°С‚СЊ, С‡С‚Рѕ СѓР»СѓС‡С€РµРЅРёРµ РєСЂРѕРІРѕСЃРЅР°Р±Р¶РµРЅРёСЏ РіРѕР»РѕРІРЅРѕРіРѕ РјРѕР·РіР° РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ РїСЂРµРґРѕС‚РІСЂР°С‚РёС‚СЊ СЂР°Р·РІРёС‚РёРµ РјРЅРѕРіРёС… СЃРµСЂСЊРµР·РЅС‹С… Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёР№ Рё РїРѕРІС‹СЃРёС‚СЊ РЅР°С€Рё РёРЅС‚РµР»Р»РµРєС‚СѓР°Р»СЊРЅС‹Рµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚Рё, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЊ РїР°РјСЏС‚СЊ Рё РІРЅРёРјР°РЅРёРµ.

РљР°Рє Р¶Рµ СЌС‚РѕРіРѕ РґРѕР±РёС‚СЊСЃСЏ? РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РјС‹ РїРѕРґРµР»РёРјСЃСЏ СЃ С‚РѕР±РѕР№ 5 СЂРµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёСЏРјРё, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РЅРѕСЂРјР°Р»РёР·РѕРІР°С‚СЊ РєСЂРѕРІРѕРѕР±СЂР°С‰РµРЅРёРµ РІ РіРѕР»РѕРІРЅРѕРј РјРѕР·РіРµ Рё СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЊ РєСЂРѕРІРѕСЃРЅР°Р±Р¶РµРЅРёРµ СЌС‚РѕРіРѕ РІР°Р¶РЅРѕРіРѕ РѕСЂРіР°РЅР°.

РћРіР»Р°РІР»РµРЅРёРµ:
... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/timofuy/post436738193/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Без заголовка