Без заголовка

Воскресенье, 11 Декабря 2016 г. 17:49 + в цитатник

Цитата сообщения Lida_shaliminova

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ

ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ: КАРДИО-АЛЬТЕРНАТИВА

Зимой, когда на улице холодно или осенью, когда на улице грязно.
В данной статье представляется простой но 100% рабочий метод
как поддерживать себя в форме и тренировать свое сердце.

Что нам для этого понадобится?! Только желание и все!

Как выполнять упражнение

1) Хорошенько разомнитесь. Поделайте разминающие упражнения для суставов

2) Приступайте тренировке

Ходьба по лестнице.

Можно сделать так. Например вы живете в многоэтажном, многоквартирном доме, можете выпить с утра выпиваю порцию БЦАА чтобы замедлить катаболизм (разрушение мышц), затем выходите в подъезд и начинайте ходить по ступенькам в течении 40 минут, в среднем получается 10 кругов (подъем и спуск), очень важно контролировать пульс во время ходьбы по ступенькам (особенно при подъеме) очень легко загнать ваш пульс выше кардиозоны и это уже будет не то что нам надо, это будет сверх нагрузка, которая нам абсолютно ни к чему. Ваш пуль должен быть в зоне 65%-80% от максимума, для его контроля легче всего использовать нагрудный кардиодатчик, который посылает показания ЧСС на мобильный телефон или специальные часы.

Бег или ходьба по лестнице?!

Кто-то скажет, что ходить это слишком легко я лучше пробегу пару раз туда и обратно и все. Это мнение ошибочно. Чтобы получить положительный эффект нужно потратить от 20 минут минимум и можете поверить, что проходив по ступенькам 40 минут вы и так достаточно вспотеете и нагрузите свои мышцы.

Для кого полезна ходьба по лестнице.

Для всех людей, в качестве кардиотренировки и поддержания хорошей формы.

Для людей с большим весом. Соревнующиеся бодибилдеры – «тяжи» используют в основном в качестве кардио ходьбу по лестнице. Почему? Да все просто для человека с весом 120+ кг бег представляет очень травмоопасное занятие, коленные суставы можно загубить раз, и на всегда, а ходьба по лестнице не дает такой вредной нагрузки на суставы как бег, и по сравнению с обычной ходьбой более высоко интенсивная что позволяет получать от таких тренировок должный результат.

Девушкам будет так же полезна ходьба по ступенькам, т.к очень хорошо развивает ноги и ягодицы делая их эстетически красивыми и стройными.

Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/timofuy/post404144646/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РҐРћР”Р¬Р‘Рђ РџРћ Р›Р•РЎРўРќРР¦Р•

РҐРћР”Р¬Р‘Рђ РџРћ Р›Р•РЎРўРќРР¦Р•: РљРђР Р”РРћ-РђР›Р¬РўР•Р РќРђРўРР’Рђ

Р—РёРјРѕР№, РєРѕРіРґР° РЅР° СѓР»РёС†Рµ С…РѕР»РѕРґРЅРѕ РёР»Рё РѕСЃРµРЅСЊСЋ, РєРѕРіРґР° РЅР° СѓР»РёС†Рµ РіСЂСЏР·РЅРѕ. 
Р’ РґР°РЅРЅРѕР№ СЃС‚Р°С‚СЊРµ РїСЂРµРґСЃС‚Р°РІР»СЏРµС‚СЃСЏ РїСЂРѕСЃС‚РѕР№ РЅРѕ 100% СЂР°Р±РѕС‡РёР№ РјРµС‚РѕРґ 
РєР°Рє РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊ СЃРµР±СЏ РІ С„РѕСЂРјРµ Рё С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ СЃРІРѕРµ СЃРµСЂРґС†Рµ.

Р§С‚Рѕ РЅР°Рј РґР»СЏ СЌС‚РѕРіРѕ РїРѕРЅР°РґРѕР±РёС‚СЃСЏ?! РўРѕР»СЊРєРѕ Р¶РµР»Р°РЅРёРµ Рё РІСЃРµ!

РљР°Рє РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ

1) РҐРѕСЂРѕС€РµРЅСЊРєРѕ СЂР°Р·РѕРјРЅРёС‚РµСЃСЊ. РџРѕРґРµР»Р°Р№С‚Рµ СЂР°Р·РјРёРЅР°СЋС‰РёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ

2) РџСЂРёСЃС‚СѓРїР°Р№С‚Рµ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРµ

РҐРѕРґСЊР±Р° РїРѕ Р»РµСЃС‚РЅРёС†Рµ.

РњРѕР¶РЅРѕ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ С‚Р°Рє. РќР°РїСЂРёРјРµСЂ РІС‹ Р¶РёРІРµС‚Рµ РІ РјРЅРѕРіРѕСЌС‚Р°Р¶РЅРѕРј, РјРЅРѕРіРѕРєРІР°СЂС‚РёСЂРЅРѕРј РґРѕРјРµ, РјРѕР¶РµС‚Рµ РІС‹РїРёС‚СЊ СЃ СѓС‚СЂР° РІС‹РїРёРІР°СЋ РїРѕСЂС†РёСЋ Р‘Р¦РђРђ С‡С‚РѕР±С‹ Р·Р°РјРµРґР»... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/timofuy/post404144646/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>