Áåç çàãîëîâêà |
Âî ïåðâÛõ ñòðîêàõ ñâîåãî ïîñëàíèÿ õî÷ó ïðåäâàðèòåëüíî îñâåòèòü íåêîòîðûå âàæíûå ìîìåíòû:
1. ß íå ñèäåëà íà äèåòå äëèíîþ â ìåñÿö, òàê êàê âîîáùå óâåðåíà, ÷òî äèåòû - ýòî ìèô è ëóêàâûé ïîäõîä ê òåëó. ß ïåðåøëà íà íîâûé îáðàç ïèùè. Äóìàþ íà î÷åíü-î÷åíü äîëãîå âðåìÿ, åñëè íå ïîæèçíåííî.
2. Ìîé îáðàç ïèùè áûë ìíîþ ðàçðàáîòàí ñòðîãî ïîä ìåíÿ. ß íè â êîåì ñëó÷àå áû íå ñîâåòîâàëà âçÿòü è ïîâòîðÿòü ìîè ïèùåâûå òåëîäâèæåíèÿ, ìó÷àÿ ñåáÿ è ïîäâåðãàÿ îïàñíîñòè îêðóæàþùèõ. Èáî. Âî-ïåðâûõ, ñïèñîê ïðîäóêòîâ ÿ ïîäáèðàëà èíäèâèäóàëüíî è î÷åíü òùàòåëüíî. Âî-âòîðûõ, ê ñâîåìó îáðàçó ïèùè ÿ òùàòåëüíî ïîäãîòîâèëàñü ìîðàëüíî, ïåðåñìîòðåâ ñàìè ïðèíöèïû ëè÷íîãî ïèòàíèÿ è âîîáùå - îòíîøåíèÿ ê åäå. Â-òðåòüèõ, ÿ ïîñòðîèëà ëè÷íóþ åäàëüíóþ ôèëîñîôèþ, êîòîðàÿ ìåíÿ óñòðàèâàåò íà 100 % è ïîìîãàåò ñïðàâëÿòüñÿ ñ ïîçûâàìè áðåííîãî òåëà èãðàþ÷è. À ó äðóãèõ îò ìîåé åäû (è ôèëîñîôèè òîæå) ìîæåò ñëó÷èòüñÿ íåñâàðåíèå è, ïðîñòè, ãîñïîäè, îòêðîâåííûé ïîíîñ. Èçëèøíå è ãîâîðèòü, ÷òî ïîëüçû áóäåò ñîâñåì ìàëî.
3. Ïðåæäå âñåãî ÿ ïåðåøëà íà ýòîò ñòèëü ïèùè èç-çà ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì. Ñíèæåíèå ìàññû òåëà áûëî î÷åíü âàæíîé, íî âòîðè÷íîé çàäà÷åé.
Íó, õâàòèò î ãðóñòíîì..:) Íèæå ÿ ïåðåïðó íà ðóññêèé íåñêîëüêî åæåäíåâíûõ îò÷åòîâ (ÿ âåëà òùàòåëüíûé äíåâíèê) è âûñòàâëþ íåñêîëüêî ôîòîê.
January 26, 2009
THE BEGINNING OF MY NEW LIFE (ÍÀ×ÀËÎ ÍÎÂÎÉ ÆÈÇÍÈ)
GOAL – TO LOOSE 17 POUNDS (ÖÅËÜ - ÏÎÕÓÄÅÒÜ ÍÀ 8 ÊÈËÎ)
Starting weight – 172 lb. Íà÷àëüíûé âåñ 78 êã.
Measurements (èçìåðåíèÿ îáúåìîâ): waist (òàëèÿ) – 34'' (85 ñì), hips (áåäðà) – 41'' (102,5 ñì), chest (ãðóäü) – 39'' (97,5 ñì), thigh (áåäðî) – 23.5" (59 ñì)
Desired goal weight (öåëü) – 155 lb or less (70 êã èëè ìåíüøå).
Ïîíåäåëüíèê, 26:
Ïèùà: Íà÷àëà "æèäêèé" äåíü. 1 ëèòð 1,5 % êåôèðà è 1.36 ëèòðà îâîùíîãî ñîêà áåç ñîëè. Ïèëà ýòó ñìåñü 4 ðàçà â äåíü, ïî ÷àñàì: 9.00, 12.00, 15.00 è 18.00. Çåëåíûé ÷àé òðè ðàçà â äåíü (êðóæêè ó ìåíÿ ïîëëèòðîâûå).
Ôèç. íàãðóçêà: íèêàêîé.
Âòîðíèê, 27:
Ðàçãðóçêà è óìåíüøåíèå îáúåìà æåëóäêà. Ïðèâåäåíèå èçóìëåííîãî îðãàíèçìà ê ïîðÿäêó.
Âåñû: 77 (-1 êã)
Ïèùà: Ãîðÿ÷èé çåëåíûé ÷àé áåç îãðàíè÷åíèé.
Ôèç. íàãðóçêà: íèêàêîé.
Ñðåäà, 28:
Âåñû: 76 (-1 êã)
Note: íèêàêîãî ÷óâñòâà ãîëîäà è ïîëíîå îòñóòñòâèå àïïåòèòà.
Ïèùà: Âòîðîé "æèäêèé" äåíü. 1 ëèòð 1,5 % êåôèðà è 1.36 ëèòðà îâîùíîãî ñîêà áåç ñîëè. Ïèëà ýòó ñìåñü 4 ðàçà â äåíü, ïî ÷àñàì: 9.00, 12.00, 15.00 è 18.00. Çåëåíûé ÷àé òðè ðàçà â äåíü
Ôèç. íàãðóçêà: 30-ìèíóòíàÿ ïðîãóëêà î÷åíü áûñòðûì øàãîì ñ ñîáàêîé.
×åòâåðã, 29:
Âåñû: 76 (0)
Note: Îòñóòñòâèå àïïåòèòà. Òåëî ñíèçèëî ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà äî ìàêñèìóìà. Îïîìíèëîñü, àãà.))
Ïèùà: 9.00: îâñÿíêà (2 ñò. ëîæêè ñóõîé îâñÿíêè çàâàðèòü êèïÿòêîì, äàòü íàáóõíóòü) áåç íè÷åãî, äàæå áåç ñîëè.
12.00: ïîëêî÷àíà (ìàëåíüêèé êî÷àí áûë) âàðåíîé áåëîêî÷àííîé êàïóñòû
15.00: 200 ãð. âàðåíîé ðûáû (ÿ âîîáùå-òî ìèêðîâîëíîâèëà) áåç ñîëè, íî ñ çåëåíüþ ïåòðóøêè, ñåëüäåðåÿ è êèíäçû.
18.00: ïðîïàðåííàÿ áðîêêîëè (ïàðèëà îäíó ìèíóòó, êàïóñòà îñòàëàñü çåëåíîé è õðóñòÿùåé) + êóñîê ñûðà ñî ñðåäíèé ïàëåö ðàçìåðîì + ìèíäàëü (øòóê ïÿòü)
Çåëåíûé ÷àé òðè ðàçà â äåíü (íå ñ ïèùåé).
Ôèç. íàãðóçêà: óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ èç ïîëîæåíèÿ ëåæà – 35 ïîäíÿòèé íîã, 35 ïîäíÿòèé òîðñà; 35 ïðèñåäàíèé â î÷åíü ìåäëåííîì ðåæèìå, ðàñòÿæêà ìûøö, ãëóáîêîå äûõàíèå. Ýòî óòðîì è âå÷åðîì.  21.00 – 30-ìèíóòíàÿ ïðîãóëêà î÷åíü áûñòðûì øàãîì ñ ñîáàêîé.
Ïÿòíèöà, 30:
Âåñû: 75, 6 (- 400 ãð.)
Ïèùà: 9.00: îâñÿíêà (ïëþñ ÷àéíàÿ ëîæêà ñåìåíè ëüíÿ è ñìåøàííûõ çëàêîâ) áåç íè÷åãî, äàæå áåç ñîëè.
12.00: àâîêàäî è ñïàãåòòè ñêâîøü ñ çåëåíüþ ïåòðóøêè
15.00: 200 ãð. ñòýéê èç ãðóäêè èíäåéêè áåç ñîëè è ïîëîâèíêà ïîìèäîðà ñ çåëåíüþ ïåòðóøêè, ñåëüäåðåÿ è êèíäçû.
18.00: ìèêðîâîëíîâûå øàìïèíüîíû ñî ñâåæåé çåëåíüþ è íåæèðíîé ìîöàðåëëîé (÷åòûðå òîíêèå ïîëîñêè)

Çåëåíûé ÷àé òðè ðàçà â äåíü (íå ñ ïèùåé). Ïåðåä ñíîì äîåëà îñòàòíþþ ïîëîâèíêó ïîìèäîðà.
Ôèç. íàãðóçêà: óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ èç ïîëîæåíèÿ ëåæà – 40 ïîäíÿòèé íîã, 40 ïîäíÿòèé òîðñà; 55 ïðèñåäàíèé â î÷åíü ìåäëåííîì ðåæèìå. Ðàñòÿæêà, ãëóáîêîå äûõàíèå. 30-ìèíóòíàÿ ïðîãóëêà î÷åíü áûñòðûì øàãîì ñ ñîáàêîé.
Ñóááîòà, 31:
Âåñû: 76,5 (+1 êã)
Note: ÏÌÑ. Òåëî ðåøèëî âçÿòü ðåâàíø íà èíäåéêå è ïîìèäîðêàõ. Ïóñòü ïîðàäóåòñÿ. Îíî åùå íå çíàåò, ÷òî ìû òàê òåïåðü ïèòàåìñÿ ïîñòîÿííî..))
9.00: ïîë÷àøêè îáåçæèðåííîãî éîãóðòà è ïîëîâèíêà çåëåíîãî ÿáëîêà.
12.00: ÷àøêà çàïàðåííîé ãðå÷êè è 2 ñò. ëîæêè êâàøåíîé êàïóñòû.
15.00: ìèñî÷êà ñàëàòà èç ñâåæåé êàïóñòû ñ ìîðêîâêîé è çåëåíüþ ïåòðóøêè + ñò. ëîæêà êâàøåíîé êàïóñòû.
18.00: ñòýéê èç ãðóäêè èíäåéêè ñ ÷åðåøêàìè áðîêêîëè (ñûðûìè) è çåëåíüþ ñåëüäåðåÿ.

Êîôå ëàòòå ñ îáåçæèðåííûì ìîëîêîì. Çåëåíûé ÷àé òðè ðàçà â äåíü (íå ñ ïèùåé). Ïåðåä ñíîì áîêàëü÷èê êðàñíîãî ñóõîãî âèíöà (òåëî áûëî î÷åíü ñ÷àñòëèâî).
Ôèç. íàãðóçêà: 40-ìèíóòíàÿ ïðîãóëêà î÷åíü áûñòðûì øàãîì ñ ñîáàêîé ñ ïåðåõîäîì îáåèõ íà áåã.
Âîñêðåñåíüå, 1:
Note: Îáàëäåííûé ïðèëèâ ýíåðãèè ïî óòðàì è ïîñëå êàæäîãî ïðèåìà ïèùè. Ïðîñòî õî÷åòñÿ ëåòàòü è îòñêàêèâàòü îò ñòåí.
Âåñû: 76,5 (0)
9.00: àâîêàäî è 3 ðåäèñî÷êè ñ çåëåíüþ. Ñîåâîå ìîëîêî.

12.00: 100 ãð. áîáîâ è ñàëàò èç ïîëîâèíêè ÿáëîêà, 2 ñòåáëåé ñåëüäåðåÿ, çåëåíè è ìàñåíüêîãî ñîëåíîãî îãóð÷èêà è 2 ÷àéíûõ ëîæåê îáåçæèðåííîãî éîãóðòà.

15.00: ñòýéê èç ãðóäêè èíäåéêè, ïîëîâèíêà ïîìèäîðà, êèíäçà, âàñàáè.
18.00: êîêòåéëü èç ñîåâîãî ìîëîêà è áàíàíà.
Çåëåíûé ÷àé òðè ðàçà â äåíü (íå ñ ïèùåé). Ïåðåä ñíîì - äîáèëà ïîìèäîðêó è + ïîëáîêàëü÷èêà êðàñíîãî ñóõîãî âèíöà.
Ôèç. íàãðóçêà: 40-ìèíóòíàÿ ïðîãóëêà î÷åíü áûñòðûì øàãîì ñ äâóìÿ ñîáàêàìè ñ ïåðåõîäîì âñåõ òðîèõ íà áåã.
Ïîíåäåëüíèê, 2:
Âåñû: 76 (- ïîëêèëî)
Ïèùà: êîêòåéëü èç ñîåâîãî ìîëîêà è ïîëáàíàíà - 4 ðàçà â äåíü. ×àøêà ÿãîä: ÷åðíèêè è êëóáíèêè. Çåëåíûé ÷àé.
Ôèç. íàãðóçêà: íèêàêîé. Ðàñòÿæêà è ãëóáîêîå äûõàíèå.
======================================================
Íó âîò, â òàêîì êëþ÷å. Ýòî áûëà ïåðâàÿ íåäåëÿ.
ß íåìíîæêî óñòàëà ñåãîäíÿ, íå õî÷åòñÿ ïåðåâîäèòü äàëüøå. Íî åñëè ÷èòàòåëÿì áóäåò èíòåðåñíî, ÿ ïîñòàðàþñü.)
Âîò åùå òóò íåêîòîðûå ìîè áëþäà.
Ñàëàò èç îãóðöà, ðåäèñêè è éîãóðòà. Ïàðîâàÿ áðîêêîëè.

Ñïàãåòòè ñêâîøü, ïîëïîìèäîðêè, ïåòðóøêà è êîòëåòêà èç èíäåéêè. Êîòëåòêè äåëàëà äëÿ ìóæà, îäíó ñåáå ïîçâîëèëà. Îíà ìàñþñåíüêàÿ áûëà - ñ ïîëëàäîøêè.

Çàâòðàê. Ãðåéïôðóò ñ ëîæêîé òâîðîãà è ïëþùåííûìè çëàêàìè (7 âèäîâ)

Èíäåéêà, êèì÷è è ìèêðîâîëíîâàÿ äæèêàìà. Ïåòðóøêà, åñòåñòâåííî.

Æåëòàÿ âàðåíàÿ ñâåêëà ñ èÈ÷êîì â ìåøî÷åê. Ïåòðóøêà, âàñàáè.

Èíäåå÷êà - èñêëþ÷èòåëüíî ãðóäü. Ñàëàò èç ñâ. êàïóñòû ñ ìîðêîâêîé è çåëåíüþ. Ïîëòîìàòèêà.

Ìèêðîâîëíîâûé êîðåíü ñåëüäåðåÿ, ïîìèäîðêà, ãîðîøåê, ñûðàÿ áðîêêîëè. Ñîóñ õðåí, ñîóñ èìáèðü.

Íåíàãëÿäíàÿ èíäåéêà ñ êèíäçîé è ïîëïîìèäîðêîé.

Îïÿòü èíäåéêà (äåøåâî è ñåðäèòî) ñ ðåäèñêîé äàéêîí è ïå÷åíûì êîðíåì ñåëüäåðåÿ. Çåëåíü êèíäçû.

Äàéêîí ñ éîãóðòîì è çàëèâíîå èç ðûáû (ñ óòðà ñâàðèëà, ê îáåäó îíà "ñàìîçàëèëàñü")

Òîôó ïîäæàðåííîå íà ñóõîé ñêîâîðîäêå è çåëåíûå áîáû. Ïîñûïàòî ïàðìåçàíîì.

Äåñåðò. ßáëîêî è ÷åðíèêà ñ éîãóðòîì.

Ïîÿñíåíèÿ:
1. à.Ïðîäóêòû, íàïðèìåð, ñîåâîå ìîëîêî îáåçæèðåííîå, òâîðîã - òà æå ïåñíÿ, éîãóðò - îðãàíè÷åñêèé, áåç íàïîëíèòåëåé èëè ïîäñòàñòèòåëåé, îáåçæèðåííûé. Ñ÷èòàòü íóæíî íå òîëüêî êàëîðèè, íî è êîëè÷åñòâî õîëåñòåðîëà, ñîëè è óãëåâîäîâ â ïðîäóêòàõ. Ñòýéêè èç ãðóäêè èíäåéêè è ðûáà - åäèíñòâåííûå äâà âèäà æèâîòíîãî ïðîòåèíà. Íó, åùå ïåðèîäè÷åñêè ÿéöà.
1.á. Ïèùó ÿ â 99% ñëó÷àåâ íå ïðèïðàâëÿëà íè ñîëüþ íè ñàõàðîì. Èñêëþ÷åíèå - ìèíèìàëèñòè÷åñêîå êîëè÷åñòâî êðàñíîãî ïåðöà, åùå ìåíüøåå - âåãåòû (çíàþ, îíà ïëîõàÿ, íî äîëæíî æ ó ìåíÿ áûòü õîòü îäíî èñêëþ÷åíèå èç ïðàâèëà). Ëèìîííûé ñîê, éîãóðò, ìèíèìàëüíî - ðàñòèòåëüíîå ìàñëî â êà÷åñòâå çàïðàâêè ñàëàòîâ - ýòî ìîæíî. Òàêæå ñ ïðîòåèíîì äëÿ âêóñà ÿ èñïîëüçîâàëà îñòðûå ñîóñû - î÷åíü íåìíãî - âàñàáè, õðåí è èìáèðíûé.
1.â. Îâîùè-ôðóêòû ëó÷øå îðãàíè÷åñêèå. Òûêâà õîðîøà, ñåëüäåðåé, ðåäèñ, êàïóñòà ëþáàÿ, ïîìèäîðû (íå êàæäûé äåíü), îãóðöû õîòü êàæäûé äåíü. Åøüòå çåëåíü ñ êàæäûì ïðèåìîì ïèùè. Ôðóêòû âíîñèòå â ìåíþ àêêóðàòíî, íå ñìåøèâàÿ ôðóêòîçó ñ êðàõìàëîì. ßáëîêè íåñëàäêèå, êëóáíèêà, ÷åðíèêà, ãðåéïôðóòû ëþáûå. ß èñêëþ÷èëà èç ìåíþ âèíîãðàä, ãðóøè, ìàíäàðèíû, äûíè, ïåðñèêè è ò.ä.. Ïîêà. Ñëåäèëà çà ñî÷åòàåìîñòüþ ïðîäóêòîâ.
2. Òàðåëêè - äåñåðòíûå, äàæå ìåíüøå, îíè òîëüêî âûãëÿäÿò áîëüøèìè. Ïîðöàéêè ìàëåíüêèå. Âñå âìåñòå - íó îò ñèëû ãðàìì 300.
3. Ïðîöåññ ïîãëîùåíèÿ: ñòðîãî ïî ÷àñàì! ýòî î÷åíü âàæíî, è, ïîæàëóé, åäèíñòâåííàÿ òðóäíîñòü. Íå âñåãäà æ ìû èìååì äîñòóï ê åäå. Êîãäà ÿ óåçæàëà èç äîìà è çíàëà, ÷òî ìîãó ïðîïóñòèòü ïðèåì ïèùè - ÿ áðàëà ñ ñîáîé êèñëûå ÿáëîêè èëè ñâåæèå ÿãîäû. Êîôå ñ îáåçæèðåííûì ìîëîêîì áåç ñàõàðà òîæå ñïàñàåò.
4. Åùå ôèøêà: îôîðìëÿéòå åäó êðàñèâî. Ýòî óêðàñèò ðèòóàë ïðèåìà ïèùè è ñäåëàåò âàøå îòíîøåíèå ê åäå áîëåå ýñòåòè÷åñêèì íåæåëè øêóðíûì. Ê òîìó æ åñòü íàäî îîîî÷åíü ìåäëåííî, îòðåçàÿ ïî êóñî÷êó, åñëè òâåðäîå è áðàòü ñàëàòû íà êîí÷èêå ëîæêè/âèëêè. ß îäíó ïîðöàéêó æóþ íå ìåíüøå 20 ìèíóò. Ýòî òîæå î÷åíü âàæíî. Íèêàêèõ äîáàâîê. Ïîåëè - è ïðî÷ü èç-çà ñòîëà, äåëàéòå ÷òî-íèáóäü.
5. Ãîðÿ÷èé ÷àé è äàæå ãîðÿ÷àÿ âîäà - ïðîñòî ñïàñèòåëè! Ïîìîãàþò â òðóäíóþ ìèíóòó. Ïèòü ìîæíî â ëþáîå âðåìÿ, ÊÐÎÌÅ âðåìåíè ïðèåìà ïèùè. Ïîñëå åäû ìîæíî ïèòü ÷àé íå ðàíüøå ÷åì ÷åðåç ïîë÷àñà. Ïèùó íå íàäî âîîáùå íè÷åì çàïèâàòü.
6. Òåïåðü ñàìîå ñòðàøíîå. "Íå ïûòàéòåñü ïîâòîðèòü ýòî â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ!" :)  äåíü ÿ "ïðèíèìàþ" â ñåáÿ â ñðåäíåì 700-800 êàëîðèé. Ýòî âîîáùå-òî î÷åíü ìàëî. Íî ìíå õâàòàåò. ×åðåç äåñÿòü-ïÿòíàäöàòü ìèíóò ïîñëå åäû ÿ îùóùàþ äèêèé ïðèëèâ ýíåðãèè. Âñå ÷òî ñúåäåíî èäåò íå íà áàëîâñòâî êàêîå, à íà òî, ê ÷åìó è ïðåäíàçíà÷åíî - íà ïîñòàâêó îðãàíèçìó òîïëèâà. È, âèäèìî, ìíå ìîåãî êîëè÷åñòâà âïîëíå äàæå äîñòàòî÷íî.
7. Ðèñêóÿ îãîð÷èòü ïîáîðíèêîâ "ãëóáîêîé" î÷èñòêè, çàÿâëÿþ - íå äåëàëà, íå äåëàþ è íå áóäó äåëàòü íèêàêèõ êëèçì..)) Îáèëèå êëåò÷àòêè äîëæíî ñäåëàòü ñâîå äåëî, åñëè âäðóã ïðîáëåìû. ×åðíîñëèâ (ïî øòó÷êå íà íî÷ü) è ëüíÿíîå ñåìÿ, äîáàâëåííîå â îâñÿíêó - î÷åíü ïîìîãàþò.
8. Ôèç. íàãðóçêè íå äîëæíû áûòü ÷ðåçìåðíûìè. Íåò, ñåðüåçíî! Îáðó÷ ïî 10 ìèíóò, ãàíòåëüêè ïî ñòîëüêó æå, áûñòðàÿ õîäüáà, ðàñòÿæêè - ýòîãî äîñòàòî÷íî. Ïîâûøåííàÿ àêòèâíîñòü òèïà ñïîðò. çàëà èëè äëèòåëüíûõ ïðîáåæåê, îòêëèêíåòñÿ ïîâûøåíèåì àïïåòèòà. Ïîêà âàø îðãàíèçì íå ïðèâûêíåò ê íîâîìó ðåæèìó, íå òðàâìèðóéòå åãî. Ýòî ñåé÷àñ ÿ ìîãó öåëûé äåíü øêóðèòü äîñêè (ñåãîäíÿ, íàïðèìåð), íîñèòü ìåáåëü è áåãàòü ïî ëåñòíèöå ïî 20 ðàç ââåðõ-âíèç îò èçáûòêà ýíåðãèè. Ïîíà÷àëó æå - íå ñòðåìèòåñü ñåáÿ èñòåçàòü.
9. Êàæäûé ðàç êîãäà ÿ åì, ÿ äóìàþ î ÷åì-íèáóäü ïðèÿòíîì. Î òîì, íàïðèìåð, êàê ÿ áóäó âûãëÿäåòü ÷åðåç ìåñÿö-äâà. Êàê ìåíÿ óæå ïðîâîæàþò âçãëÿäàìè ÷óæèå ìóæ÷èíû è êàê ëó÷èòñÿ ãîðäîñòüþ ðîäíîé ìóæ.
10. Ïîâòîðþñü, ýòî ìîé îáðàç ïèùè. Íè â êîåì ñëó÷àå ÿ íå ïðåòåíäóþ íè íà êàêèå àìåðèêè èëè âåëîñèïåäû (âñå óæå óêðàäåíî äî íàñ!) - ìîÿ ïèùà - ýòî ñîáèðàòåëüíûé îáðàç. ß åãî, îáðàç, ñîáèðàëà íåñêîëüêî äíåé, ìåòîäè÷åñêè. Ïðèäóìàéòå ñåáå ÷òî-íèáóäü ñâîå, òàêîå, ÷òî áóäåò äîñòàâëÿòü ðàäîñòü è ëåãêî ïåðåíîñèòüñÿ.  ýòîì äåëå ãëàâíîå - íå ñîâåðøàòü íàñèëèå íàä ñîáîé. Ëþäÿì, ïðåäïî÷èòàþùèì "çàëèâàòü" ñàëàòû ìàéîíåçîì, ìîÿ ìåòîäà íå ïîäîéäåò.)))
Áóäüòå çäîðîâû è êðàñèâû!
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |