Восстановление и отдых происходят между тренировками и то, на сколько вы правильно этим пользуетесь зависит ваш результат. Сначала происходит процесс простого избавления от усталости, после чего идет суперкомпенсация, во время этого, повреждённые мышечные волокна восстанавливаются, образуя более развитые волокна.

На качество восстановления влияют такие факторы как:

1. Заминка после тренировки. Вы можете сделать легкое кардио и растянуть мышцы, которые вы задействовали. Это поможет избежать переутомления и снизить эффект Домса.
2. Соблюдайте режим питания, учитывайте количество калорий, белков, жиров, углеводов и, конечно, не забывайте про необходимые витамины и аминокислоты.
3. Соблюдайте режим сна. В среднем, время отведённое вами на сон должно составлять от 7 до 9 часов. Гормон роста, выделяемый нашим организмом, когда мы спим, помогает мышцам прогрессировать.
4. Выпивайте приблизительно 1,5 - 2 литра в сутки. Во время тренировки, мы теряем очень много влаги и баланс воды необходимо восстанавливать, не только для восстановления, но и для правильной работы всего организма.
5.  Отсутствие стресса. Помимо того, что во время стресса, организм тратит необходимые для восстановления калории, из коры надпочечников вырабатывается адреналин, который способствует разрушению мышц, иначе - катаболизму. Когда он попадает в организм, он начинает разрушать все белковые структуры, для того, что бы полученный белок послужил источником дополнительной энергии. Стрессоустойчивость будет большим плюсом для вас. Никакая реакция не произойдет, если вы  не воспримете слишком негативно экстримальную ситуацию. Помните, это зависит только от вашего восприятия.
6. Активность. Позитивным образом скажется так же легкая аэробная активность. Работа в легкой зоне (50%-60% от максимального пульса), то есть прогулочный ритм ускорит ваш метаболизм, а в следствии поможет вашим мышцам.

Время, которое понадобится вам для восстановления, в идеале займёт 48 часов. Для этого вам нужно будет точно соблюсти все 6 пунктов. В противном случае, это займёт больше времени и вы не успеете восстановиться к следующей тренировке, что приведёт к перетренированности и в свою очередь только навредит мышцам.

Правильного, вам восстановления! Отдыхайте умно!