Эти продукты содержат важные питательные вещества
для разных систем организма.

🦋 Для щитовидной железы
• 🌿 Морская капуста — 50–100 г 2–3 раза в неделю.
• 🥚 Яйца — 1–2 шт. в день.
• 🥜 Бразильский орех — 2–3 шт. в день.
• 🫐 Черника — 100–150 г в день.
• 🎃 Тыквенные семечки — 30 г в день.
• 🥣 Натуральный йогурт — 150–200 г в день.

2.


3.


4.


5.

✋ Что съесть вечером, чтобы утром
кишечник «заработал»?

Если с утра тяжесть, вздутие и «не идёт» —
чаще всего причина простая:

❌ мало клетчатки
❌ мало воды
❌ много сладкого/булок/колбасы
❌ сидячий режим и стресс

✅ Но есть продукты, которые мягко
запускают кишечник
и помогают утром сходить в туалет без мучений.