- Мама, что делать?!!..Муж мне ребёнака отдаёт только на кормление, сам купает, гуляет, ночью качает, сыну еще месяца нет!!!! Ребёнка почти не вижу,. что делать с мужем?!!….
- НЕ СПУГНИ!!!!!!!…

Безопасный и быстрый метод извлечения клещей

Ученые продемонстрировали, как выглядит наше Солнце в рентгеновском волновом диапазоне.

Благодаря космической обсерватории NASA, известной под именем NuSTAR, мы смогли увидеть, как выглядит наше центральное светило в рентгеновском волновом диапазоне.

Обсерватория NuSTAR(Nuclear Spectroscopic Telescope Array) была запущена на околоземную орбиту высотой 445 километров 13 июня 2012 года. Запуск происходил с борта самолета L-1011 Stargazer с помощью ракеты-носителя Пегас XL.Чувствительность зеркальной системы спутника NuSTAR превышает чувствительность лучших современных инструментов этого энергетического диапазона обсерваторий ИНТЕГРАЛ и СВИФТ более чем в 100 раз. Телескоп функционирует на принципе скользящего отражения - отражения рентгеновских и гамма-лучей под очень малыми углами к поверхности зеркал.

Ниже представлено сложносоставное изображение нашего Солнца, сделанное с помощью нескольких телескопов, основными из которых являются NuSTAR и Обсерватория Солнечной Динамики SDO. На изображении видны активные области на Солнце.

Стив Джобс и Билл Гейтс на пресс-конференции в Нью-Йорке. 1984 г.

Как научить ребенка определять время по часам со стрелкой.

Большинство первоклассников не в состоянии по часам со стрелками вычислить время. Это медицинский факт. Очень часто создается впечатление, что ребенок шести-семи лет вот-вот научится точно определять время, но время идет, а путаница продолжается. Нам кажется, что эта проблема легко объясняется тем, что соединить в сознании 2 наложенных друг на друга циферблата - часовой и минутный - для детского ума колоссальная нагрузка, и учить определять время по таким часам ребенка не следует.

“Выбросите” минутную стрелку и деление циферблата на минуты. Остается 12 цифр и деление времени на, например, четыре, чуть больше четырех, половина пятого, около пяти, пять, чуть больше пяти. Такого грубого дробления времени для ребенка предостаточно, и этому можно учить, начиная с четырех- четырех с половиной лет. Пусть на это уйдет ГОД. Не торопитесь с четвертями (четверть и без четверти), не торопитесь с “без пяти”, “без десяти” и т.д. К этому следует переходить на следующем, отдельном этапе. Не форсируйте события.

Только когда ребенок в совершенстве будет чувствовать положение часовой стрелки, очень медленно, по минутке, вводите второй параллельный циферблат, то есть умение видеть вторую - минутную стрелку.

Начинать лучше не с настоящих часов, а с самодельного макета часов, на котором минутные черточки мы оставляем голыми, не определяя количество минут и минутную стрелку просто не делаем - только часовую, короткую.

Скажите ребенку, что стрелка, которая показывает, сколько часов, называется “часовая”.

Пусть сначала время делится на:

- ровно час;
- чуть больше часа;
- половина второго (или час с половиной);
- около двух;
- два;
- чуть больше двух и так далее.

Обязательно покажите правильное направление движения стрелки. Попросите ребенка покрутить её в нужном направлении.

Расскажите, что часовая стрелка за час проходит расстояние от одной цифры до другой. Выставьте на циферблате то или иное время (ровно). Попросите ребенка изобразить положение часовой стрелки через час (два, 3 и т.д.) или наоборот, час назад (два, 3 и т.д.)

Когда ребенок будет легко называть или выставлять на циферблате “время” в таком упрощенном виде, пришейте на ваш циферблат вторую стрелку - длинную, минутную.

Уточните, какая стрелка показывает часы, а какая минуты. Скажите, что они называются “часовая” и “минутная”. Закрепите эти знания:

- Попросите показать, где какая стрелка;
- Спрашивайте, какая стрелка короче или длиннее другой.

Объясните, что когда часовая стрелка показывает “ровно” час, 2 3 и так далее, минутная стрелка всегда бывает поднятой вверх, на отметку “12”. Попросите ребенка поставить её в это положение и попробовать покрутить часовую стрелку по кругу, вставив то или иное время “ровно”, изображая реальное время, глядя на настоящие часы, или по заранее подготовленным рисункам, или произвольно.

Объясните малышу, что для того, чтобы ориентироваться внутри каждого часа люди придумали минутную стрелку. И за 1 час эта стрелка проходит целый круг. Спросите ребенка, где, по его мнению, будет минутная стрелка, если пройдет не целый час, а половина. Если малыш затрудняется ответить, покажите ему сами.

Затем изобразите на макете часов половину того или иного часа, не забывая переставлять часовую стрелку. Попросите ребенка самостоятельно выполнить подобное задание.

Давайте ребенку разные задания, исходя из уже полученных знаний. Изобразите на циферблате то или иное время (ровно или половина какого-нибудь часа). Попросите передвинуть стрелки, чтобы изобразить время, которое будет:

- через полчаса;
- через час и еще полчаса (введите понятие полтора);
- через 2 (три и т.д.) часа;
- через 2 с половиной (три с половиной и т.д.)

или было:

- полчаса назад;
- полтора часа назад;
- 2 (три и т.д.) с половиной часа назад.

Изобразите то или иное время на циферблате, спросите у ребенка:

- сколько времени прошло, если было….
- сколько времени пройдет, если будет….
- сколько времени осталось до….

Напишите около цифр, изображающих количество часов, цифры, изображающие количество минут (они должны быть немного меньше по размеру). Расскажите ребенку, что в каждом часе 60 минут и от одного деления до другого - 5 минут. Покажите ребенку, как изображается стрелками 5, 10, 15 и т.д. минут того или иного часа. Попросите выполнить такие задания самостоятельно.

Установите стрелки в то или иное положение. Попросите ребенка показать положение стрелок, которое будет:

- через 5 (10, 15, 20, 35 и т.д.) минут;
- через полчаса (не забудьте сказать, что полчаса - это 30 минут, и что полчаса - всегда ровно полкруга);
- через час (два, 3 и т.д.);
- через полтора часа (два, 3 с половиной часа назад и т.д.);
- через час и 5 (15, 35 и т.д.) минут.

которое было:

- 5 (10, 15, 25 и т.д.) минут назад;
- полчаса назад;
- час назад (два, 3 и т.д. часа назад);
- полтора (два, 3 с половиной и т.д.) часа назад;
- час и 5, 10, 15 и т.д. минут назад.

Познакомьте ребенка с понятием “четверть часа”.

После этого покажите ребенку, что каждое деление (от одной цифры до другой) тоже делится - на маленькие деления - по одной минуте. Покажите малышу, как будет выглядеть 6 минут того или иного часа или 18 и т.д. Придумайте упражнения, аналогичные тем, что описаны выше на закрепление новых знаний.

Расскажите ребенку, что если минутная стрелка не дошла до получасовой отметки, принято говорить “столько-то минут такого-то часа (следующего за цифрой, которую только что миновала часовая стрелка)”, например, “восемь часов, двенадцать минут” - это то же самое, что “двенадцать минут девятого”. Потренируйтесь называть время, изображенное на циферблате, этими обоими способами.

Расскажите малышу также, что принято говорить, если минутная стрелка пересекла получасовую отметку. Потренируйтесь правильно называть время этими двумя способами.

Давайте ребенку задания по установке времени на циферблате, давая задание каждый раз другим способом.

Не забывайте обращать внимание ребенка на время, изображенное на реальных часах. Просите его сказать, сколько сейчас времени (исходя из полученных на данный момент знаний), изобразить такое же время на игровых часах. Давайте задания типа:

- изобрази стрелками, сколько будет времени, когда пройдет 2 часа (или любой другой отрезок времени);
- изобрази на циферблате реальное время, сколько пройдет времени, когда на часах будет …

Составьте вместе с ребенком его распорядок дня. Там, где вы будете писать время, в которое происходит то или иное событие, нарисуйте циферблат с изображением именно этого времени.

Авторы: Лена Данилова, Михаил Федотов

На 100 грамм продукта:
Ккал: 107,1
Белки: 16,3

Углеводы: 6,5
Жиры: 1,9

Ингредиенты:
-филе курогрудей 400 гр;
-кефир 1% 200мл;
-овсяша мелкая, но требующая долгой варки 50гр;
-паприка, опционально;
-смесь из сухих трав;
-соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:

1.Курогрудь промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой.
4. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на протвене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 °.

О ЗАРПЛАТЕ ЖЕНЫ…Пронзительно

- Этот парень говорит, что не может позволить себе жену

Стивен Нелмс и его жена Глори вместе уже 3 года. Когда родился их сын Эзра, молодожены решили, что Глори не будет работать, а посвятит себя заботе о ребенке.

Недавно Стивен написал в своем блоге трогательный пост о жене, который моментально распространился по Internetу.
“Я долго думал об этом. Я не могу позволить себе жену в качестве домохозяйки”.

“Моя жена сидит дома и заботится о сыне ежедневно. Она меняет его подгузники, кормит его, играет с ним, укладывает спать и утешает, когда он расстроен. И это лишь часть её дел”.

“Да, она мать, и ухаживать за своим сыном вполне естественно. Но у всех этих услуг есть реальное денежное соответствие”.

Стивен подсчитал, во сколько обходится труд его жены за год:

- Средняя зарплата няни - $705 в неделю, или $36 660 в год.
- Услуги по уборке дома - от $50 до $100 за посещение, или $5200 в год.
- Услуги персонального шопера (покупка продуктов и остального) - $65 в час на 4 часа в неделю, или $13 520 в год.
- Шеф-повар - $240 в неделю, или $12 480 в год.
- Финансовый ассистент (расчет бюджета, оплата счетов и т. д.) - $15 в час на 5 часов в неделю, $3900 в год.
- Профессиональные взаимодействия (деловые обеды и т. д.) - $75 в час на 4 часа 3 раза в году, итого - $900 в год.
- Прачечная - $25 в неделю, $1300 в год.

“Итого получаем $73 960 в год. Даже несмотря на то, что я учитывал далеко не самые высокие зарплаты, я все равно не могу позволить себе жену”.

“И ведь забота о ребенке не предполагает ни больничного листа, ни выходных, ни отпусков, которые могут получать все эти ребята, зарабатывающие по 70 тысяч в год”.

“На самом деле мне стыдно за все то время, когда она чувствовала себя виноватой, купив что-то для себя. Мне стыдно, что она чувствовала, будто имеет меньше прав на наши доходы, чем я”.

“Она любит меня, любит моего сына и, конечно, делает это не ради денег или признания. Но нужно помнить, что её труд по дому объективно оценивается в 2 раза выше, чем моя работа”.

“Таким очень странным способом я пытаюсь сказать, как сильно я ценю свою жену и как мать моего ребенка, и как свою опору. Ты стоишь больше, чем все драгоценные камни мира. И я не могу себе позволить тебя”.

Источник: We are Glory

Растягиваемся)

Присяга на службу в российскую армию, Волгоград, 1994.

Доброе утро

1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не ведут к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое выгнутое положение спины, включая моменты полного распрямления рук.

2. На малые мышечные группы делайте меньше сетов, чем на крупные. Доказано, что на этапе набора массы нужно делать не больше 4-6 сетов на бицепсы, трицепсы, трапеции, задние дельты и прочие малые группы, а на крупные - по 8-10 сетов.

3. Мало, кто знает, но подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно, если подвесить к поясу отягощение. Опускаясь в нижнюю точку амплитуды, полностью распрямляйте руки - этим вы добьетесь максимальной растяжки широчайших. А при подъеме обязательно как можно сильнее выгибайте спину. Необязательно подтягиваться до касания перекладины подбородком. Если вам не хватает 5-7 см. - ничего страшного. Чтобы не повредить поясницу, не допускайте раскачиваний туловища.

4. Грудь не реагирует на жим лежа? Тогда попробуйте делать грудные упражнения не на горизонтальной, а на слегка наклонной скамье (угол не больше 20-25 °). Веса оставьте прежними. Через 2-3 недели возвращайтесь к горизонтальному варианту. На эту перемену грудь обязательно ответит новым этапом роста.

5. Запомните, приоритет всегда за отстающими группами мышц. Всегда ставьте упражнения для них в начало комплекса. После периода отдыха или перерыва в тренировочном цикле начинайте тренинг с бомбежки отстающей группы мышц.

6. Маленький секрет: попробуйте делать жим книзу не узким хватом, а на ширине плеч. Это сразу же даёт возможность увеличить вес в упражнении, а значит, трицепс получит новый толчок к росту. К широкому хвату прибегайте и в том случае, если в запястьях появилась боль.

7. Никогда не пропускайте завтрак, даже если ваша цель - сбросить вес! Отказавшись от завтрака, вы существенно замедлите обмен веществ, в том числе и сжигание жира. К тому же, во второй половине дня голод заставит вас переедать. Для каждого, кто наращивает массу, завтрак - жизненная необходимость. Представьте, после сна вы отказались от завтрака и полноценно поели только в 11. Получается 15 - часовая голодовка!

8. В течении 20-45 минут после тренировки обязательно съешьте 50-75 граммов углеводов. Это время - так называемое биологическое окно. Организм особенно восприимчив к углеводам, и вы получаете шанс максимально возместить потраченный гликоген. Идеальный вариант - после тренировки выпить какой - либо из спортивных углеводных напитков.

9. Самая распространенная беда начинающих - перетренированность. Как её избежать? Не нагружайте одну группу мышц чаще двух раз в неделю и не делайте больше 15 сетов на мышцу даже в пределах специализированной программы.

10. Если вы решили принимать креатин, откажитесь от загрузочной фазы. Рекомендуемая стартовая 5-дневная загрузка дозами по 20-30 граммов в день с последующим переходом на обычную дозировку повышает уровень креатина в мышцах ничуть не больше, чем ежедневный прием по 2-3 грамма.

11. Некоторые выполняют жимы особым хватом: выводят из игры большой палец. Это неправильно! Если при нормальном хвате болят запястья, попробуйте особый вид лекарства- слегка поверните кисти по часовой стрелке, а потом против нее. Только не переусердствуйте, иначе боль усилится. И ни в коем случае не пробуйте (в порядке разминки) отгибать запястья назад.

12. При расчете суточных энергетических потребностей, возьмите за основу такую формулу: 1 килограмм веса тела = 2 грамма протеина + 4 грамма углеводов + 0,6 грамма жира. Жиры лучше всего получать в виде растительных жирных кислот, которые содержатся в льняном и соевом масле.

13. Если по каким-то причинам (например, в поездке) нет возможности попасть в зал, замените железный тренинг статической растяжкой (по 20-30 минут на каждую группу мышц). Конечно, массы от этого не прибавится, зато вы с гарантией защитите мускулатуру от атрофии.

14. Дисциплина - залог успеха. Тренируйтесь, ешьте и отдыхайте строго по расписанию. Если вы будете появляться в зале наскоками, питаться чем попало и плохо спать, успеха в накачке не видать!

15. Не забывайте, про шею! Это единственная мышечная группа, которая всегда остается на виду, даже зимой. Мощная шея - визитная карточка настоящего атлета. К тому же, она отлично отвечает на тренинг. Трех сетов дважды в неделю хватит для убойного результата.

16. Если икры не растут, попробуйте такой прием. Возьмите вес, с которым, по вашим расчетам, можно осилить всего 4-5 повторений. Но не останавливайтесь на этом числе, а стисните зубы и попробуйте сделать все 12-ть, а то и 15-ть повторов. Удивительно, но это у вас получится. Удивительным будет и результат!

17. Делая шраги, не вращайте плечами! Пользы от этого никакой, зато риск травмы огромный. Поднимайте и опускайте плечи строго вертикально - вверх-вниз.

18. Ешьте часто! В идеале надо разделить суточное число калорий на

5-6 приемов пищи. В любом случае запомните: 60% всех калорий надо получить до часа дня!

19. Обязательно делайте упражнения для задних пучков дельт! Иначе раскаченные передний и средний пучок создадут впечатление съехавших вперед плеч. В свою очередь это визуально заузит грудь, поскольку плечи будут казаться сведенными, как при сутулости.

20. Жим из-за головы делайте на обычной горизонтальной скамье, без опоры для спины. Многие откидываются на спинку, превращая упражнение в вариант наклонного жима, который по-настоящему нагружает только передние дельты. А вот когда опереться не на что, корпус остается в вертикальном положении. Вес тогда поневоле приходиться выжимать вертикально над головой, и все 3 пучка дельт получают равноценную нагрузку.

21. На этапе работы над рельефом проводите до завтрака, на голодный желудок, 20-минутную аэробную тренировку. И никаких калорий после 7 часов вечера!

22. Лучше всего тренироваться в зале с ярким электрическим или естественным освещением. Ученые выяснили, что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость.

23. Еще одна маленькая техническая хитрость для бицепса - подъем гантели на бицепс стоя одной рукой, а сразу вслед за ним - молот. Для равновесия свободной рукой обопритесь о верхний край наклонной скамьи. Сразу же после отказа разверните гантель вертикально и добейте еще несколько повторений, опять же до отказа.

24. Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут (без учета растяжки). Это оптимальный срок для высокоинтенсивной накачки. Если повысить этот срок, начнутся проблемы с восстановлением. Понадобятся особые восстанавливающие процедуры, вроде глубокого массажа, гидротерапии и медикаментозная поддержка.

25. Сырье для построения мускулатуры - высококачественный протеин. Его лучшие источники: постная говядина, курица, рыба, яйца, и протеиновые добавки проверенных фирм. Держитесь подальше от сосисок, колбасы, копченостей, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.

26. Лучшим средством набора массы были, есть и будут тяжелые комплексные упражнения - жим лежа, жим с груди, тяга в наклоне, приседания и становейшая тяга. По эффекту им не равных!

27. Верхние строчки в хит -параде пищевых добавок занимают: сывороточный протеин в порошке; глютамин; креатин; витамин С; мультиминеральные добавки с содержанием магния, калия, кальция и цинка.

28. Тренируйтесь с железом не чаще 3-4 раза в неделю. Если вы качаетесь интенсивно и мощно, как и полагает серьезному культуристу, то при более напряженном режиме тренинга мускулатура попросту не успеет нормально восстановиться.

29. Помните о симметрии! Горы мышц - это, конечно, здорово. Но еще лучше, когда они расположены там, где надо. Оценивая физическую форму, глаз человека (в том числе судьи) совершенно не осознанно скользит от плеч к талии, а потом к икрам. Обратите внимание на эти 3 пункта.

30. Многие профессионалы советуют пред тем, как лечь спать в кровать, принять 5-7 граммов глютамина. Он обладает антикатаболическим действием, то есть, уменьшает распад мышечной ткани, что особенно важно во время восьмичасового ночного перерыва в питании.

31. Если вы вегетарианец, учтите: с каждым приемом пищи вы должны получать 2-3 грамма аминокислот в виде добавок. Таким образом вы обеспечите себя качественным протеином и застрахуетесь от нехватки какой-либо конкретной аминокислоты.

32. Что нужно есть после тренировки? Продукт с идеальным соотношением простых и сложных углеводов и умеренным содержанием протеина. Как думаете, что лучше всего подходит под это описание? Детское питание! Предпочтительнее рисовая или овсяная смесь в баночках. Конечно, вам понадобятся 2-3 банки, а не одна, как грудному младенцу. Каждая баночка содержит примерно 20 граммов углеводов, 1 грамм белков и 0 граммов жиров.

33. Руки отказываются расти? Попробуйте на одной тренировке нагружать и бицепсы, и трицепсы: после такой накачки начнут трещать рукава! А если этот прием для вас - пройденный этап, обратитесь к подсказке номер 38.

34. Всегда носите с собой пару-тройку пакетиков с порошком для питательного коктейля. Если не удается полноценно поесть, купите пол-литровую бутылку минеральной воды без газа и опрокиньте туда один-два пакета. Такое питание на время застрахует вас от катаболизма.

35. Насчет глубины приседаний существуют разные мнения. Одни советуют опускаться не ниже параллели, прочие останавливаются даже выше нее. А вот Том Платц, обладатель самых мощных ног за всю историю бодибилдинга, дает иную рекомендацию: Просто опускайтесь до упора и снова поднимайтесь, а остальное приложится!

36. Устройство многих тренажеров для плеч вынуждает выжимать вес не прямо над головой, вверх и назад. Чтобы исправить положение, повернитесь в тренажере на 180 °: обопритесь на заднюю опору грудью, а не спиной. Такая небольшая корректировка превратит неполноценное упражнение в ударное средство накачки дельт.

37. Есть ли смысл тренироваться до полной отключки? Золотые слова на это счет сказал восьмикратный М-р Олимпия Ли Хейни: Мышцы надо бомбить, но не убивать!. Проще говоря, не перегибайте палку.

38. Однообразие тренинга - злейший враг мышц и психики. На КАЖДОЙ тренировке вносите хотя бы одно изменение в комплекс для группы мышц. К примеру, в прошлый раз вы делали на бицепс подъем штанги и концентрированный подъем. Тогда сегодня замените концентрированный подъем подъемом гантелей сидя.

39. Сон для развития мускулатуры важен не меньше, чем правильное питание. Восемь часов непрерывного сна - минимум для культуриста.

40. Не полагайтесь всецело на добавки. Не нужно скупать все, что предлагает рынок. Гораздо разумнее тратиться только на необходимое - креатин, глютамин и сывороточный протеин. Запомните: главный источник питательных продуктов - натуральные продукты.

41. Культуристу стоит подумать о том, чтобы принимать ноотропики - так называемые добавки для ума. Конечно, прямого на мышечный рост они не оказывают. Но, стимулируют работу мозга, повышают способность к концентрации. А она играет ключевую роль в интенсивном тренинге.

42. Не забывайте принимать витамин С! У этой недорогой добавки куча достоинств. Во-первых, аскорбинка - мощный антиоксидант. Во-вторых, она участвует в синтезе тканей и повышает инсулиновую чувствительность. К тому же, как не давно выяснили ученые, витамин С регулирует соотношение кортизола и тестостерона. Оптимальная доза: 2000-3000 мг в день.

43. Выполняя сет, пытайтесь, как можно глубже почувствовать мышечную биомеханику движения. Если при этом вы так отключились, что забыли считать повторения, - отлично! Считать-то каждый умеет. А вот талант абсолютно концентрироваться - большая редкость среди качков. Между тем он - фундамент успеха в накачке.

44. Вода - это, можно сказать, четвертый и основной питательный элемент. Составьте для питания такое расписание, как для еды. Запомните, культурист должен выпивать примерно по 2 литра воды в день.

45. Полезна ли высокожировая диета? На эту тему сейчас много спорят. Но, честно говоря, мало кому, пошла впрок жирная пища. Так что придерживайтесь проверенной системы: в меру протеина, много углеводов и мало жира.

46. Изучая методики звезд в поисках идей для собственного тренинга, ищите у чемпионов не фирменные хитрости, а общие для всех приемы. Именно они и ведут к успеху.

47. Если у вас тяжело со временем, тренируйтесь дважды в неделю, но прорабатывайте все группы мышц. На крупные делайте по 4-5 сетов, на малые 2-3.

48. Как выбрать протеиновую смесь? Это зависит от того, какую цель вы ставите перед собой. Если задача - рост мускулатуры, лучшая добавка - гидролизованный сывороточный протеин, содержащий не менее 60% белка.

49. Как показывают исследования, идеальное время для тренировки с железом - во второй половине дня. В это время у мышц самая высокая температура, а чем они теплее, тем сильнее.

50. Сколько сетов делать на упражнение: 1 до отказа, или несколько? Конечно, несколько. С таким выводом согласны не только спортивные ученые. Никто из участников Олимпии не ограничивается одним сетом на группу мышц.

51. Заедайте креатин углеводами с высоким гликемическим индексом (простыми сахарами). Выделившийся инсулин позволит доставить креатин в мышечные клетки. Из напитков для этой же цели лучше всего подходит виноградный сок.

52. Сколько бы ни изобретали новомодных тренажеров для широчайших, большинство профессионалов по-прежнему доверяют тяге Т-штанги. Чтобы правильно выполнить это движение, следите за положением рукоятей: при подтягивании грифа к животу они должны оказаться на 5-1 см выше пупка.

53. По возможности, готовьте себе сами! Контролировать качество исходных продуктов и количество основных пищевых ингредиентов в блюде можно только при самостоятельной готовке. Так что засучите рукава - и вперед, на кухню!

Реальность / Reality

Места для поцелуев на вокзале

Спортивного утра, друзья!))

Другая сторона Сеула.

1. Вот полянка, а вокруг (широким жестом развести руки в стороны)
Липы выстроились в круг. (округленные руки сцепить над головой)
Липы кронами шумят, ( руки вверху, покачать ими из стороны в сторону)
Ветры в их листве гудят (наклониться вперед)
Вниз верхушки пригибают, (наклонившись вперед, покачать туловищем из стороны в сторону)
И качают их, качают.
После дождика и гроз (выпрямиться, руки поднять)
Липы льют потоки слёз. (плавно опустить руки, перебирая пальцами)
Каждый листик по слезинке (руки вниз, энергично потряхивать кистями)
Должен сбросить на тропинки.
Кап и кап, кап и кап - (хлопать в ладоши)
Капли, капли, капли, - кап!
До чего же листик слаб! (уронить руки)
Он умоется дождём, (погладить сначала одну, потом другую руку)
Будет крепнуть с каждым днём. (сжать кулаки)

2. Скачут, скачут во лесочке (прыжки на месте)
Зайцы- серые клубочки. (руки возле груди, как лапки у зайцев, прыжки)
Прыг- скок, прыг- скок- (прыжки вперёд-назад, вперёд-назад)
Стал зайчонок на пенёк. (встать прямо, руки на пояс)
Всех построил по порядку, (повернули туловище вправо, правую руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону)
Стал показывать зарядку.
Раз! Шагают все на месте. (шаги на месте)
Два! Руками машут вместе, (руки перед собой, выполняем движение ножницы)
Три! Присели, дружно встали. (присесть, встать)
Все за ушком почесали. (почесать за ухом)
На 4 потянулись. (руки вверх, затем на пояс)
Пять! Прогнулись и нагнулись. (прогнуться, наклониться вперёд)
Шесть! Все встали снова в ряд, (встать прямо, руки опустить)
Зашагали как отряд. (шаги на месте)

3. Динь-дон, дин-дон, (наклоны из стороны в сторону, руки на поясе)
Гномы строят новый дом, (стучим кулаком об кулак)
Красят стены, крышу, пол, (руками красим сбоку, вверху, внизу)
Прибирают всё кругом. (метём метлой)
Мы к ним в гости придём (шаги на месте)
И подарки принесём. (руки вперёд, ладонями вверх)
На пол- мягкую дорожку, (наклон вперёд, руками стелем дорожку)
Расстелив её к порожку. (попятиться назад)
Две подушки на диван, (руки сложить ладонями вместе, сначала под одну щеку, затем под другую)
Мёду липового жбан. (руки округлить и вятянуть перед собой)

4. Топотушки, топ-топ-топ, (топаем)
Мы шагаем дружно, (топаем-шагаем)
Не идет проказник дождь? (смотрим вверх)
Посмотреть нам нужно (смотрим по сторонам).
Всё в порядке! Нет дождя! (радостно мотаем головкой)
Солнышко сияет.
Наши щечки, нос и лоб нежно освещает (пальчиком показываем на соответствующие части личика).
Ручки к солнцу подниму (понимаем ручки),
Лучики поймаю (ловим, сжимая-разжимая кулачки),
А потом я их стряхну, с ними поиграю (стряхиваем).
А потом я протопчу по песку дорожку (протаптываем),
И колечки начерчу кругленькие ножкой (вращаем ступнями по очереди).
Покружусь, как мотылек (кружимся, махая крылышками),
Сяду на купавку (присаживаемся на корточки),
И поглажу нежно я пальчиками травку (сидим и гладим).
Солнышком посыплю я (встаем, посыпаем, как крупой вокруг)
Всё вокруг, что знаю!
Все узнали вы меня? (разводим ручки в стороны)
Это я гуляю! (улыбаясь, показываем на себя).

5. Мы захлопали в ладошки, дружно веселее
Застучали наши ножки громче и быстрее,
По клоленочкам ударим тише, тише, тише,
Ручки, ручки поднимаем, выше, выше, выше.
Закружились наши ручки (фонарики)
Тихо опустились,
Покружились, покружились (уже сами кружимся)
И остановились.

6. Закружились, завертелись (покружиться на месте)
Белые снежинки.
Вверх взлетели белой стаей (поднять руки)
Легкие пушинки. (покружиться на носках)
Чуть затихла злая вьюга - (опустить руки, встать прямо)
Улеглись повсюду. (присесть, руки к полу)
Заблистали, словно жемчуг, (встать, руки вперёд)
Все дивятся чуду. (развести руки в стороны)
Заискрились, засверкали (руками выполнить движение ножницы)
Белые подружки.
Заспешили на прогулку (шаги на месте)
Дети и старушки.

7. Зеленые горошины
В своем стручке лежали
Одна к другой прижавшись
Тихонечко дремали (лягте на пол)
Так много времени пришлось В стручке им провести,
Но вдруг они проснулись
И начали расти (начинайте подниматься с пола)
Растут они, растут. Растут не устают. (продолжайте подниматься)
И скоро, скоро, скоро
Уже наступит срок
Их солнышко пригреет.
И лопнет вдруг стручок! (подпрыгните высоко).

Ингредиенты:
1. Мясной фарш - 500 г.
2. Лук - 1 шт.
3. Белый хлеб - 3 кусочка
4. Нарезанная петрушка - 2 ст.л.
5. Порошок горчицы - 1 ч.л.
6. Яйца - 2 шт.
7. Холодная вода - 3 стакана
8. Растительное масло, соль, черный молотый перец

Лук нарезаем крупными ломтиками. Предварительно замачиваем кусочки белого хлеба в воде. Подготавливаем кухонный комбайн или блендер. В чаще смешиваем лук, отжатый белый хлеб и мелко нарезанную петрушку. Все быстро перемешиваем, до получения однородной массы. Затем добавляем сюда же мясной фарш. Перемешиваем полученную массу. Сразу замечу, что сам фарш не должен при этом стать похожим на мелкую кашу. Нам необходимо просто мелко его покрошить. Если у вас дома нет ни комбайна, ни блендера, то воспользуйтесь обычной мясорубкой.Берем глубокую миску и отправляем туда перемолотый фарш. Добавляем сухую горчицу. Из яиц отделяем белок от желтка. Желток отправляем к фаршу. Все хорошенько перемешиваем. Если фарш получится чересчур густым, добавьте немного холодной воды. В другой глубокой посуде взбиваем белки до пены. Однако она не должна получиться слишком крутой. Одну половину белков, с помощью деревянной ложки, соединяем с фаршем. Проделывать это нужно очень аккуратно. Затем добавить и вторую половину белков. Аккуратно перемешайте фарш.Теперь осталось сформировать котлетки и обжарить их с двух сторон на растительном масле. Лучше всего формировать котлеты влажными руками.

Детское меню. Омлет с творогом в мультиварке.

Омлеты в мультиварке получаются всегда очень вкусными и нежными, а такой его вариант идеально подойдет тем деткам, которые не очень уважают творог, но всегда рады вкусному омлету :)

Нам понадобится
2 яйца
2 ст.л творога
1 ст.л молока или кефира
соль

Взбиваем творог, яйца, молоко и соль блендером, тем самым убиваем сразу 2-х зайцев- измельчаем творожные крупинки и делаем более воздушной омлетную массу.
Заливаем в мультиварку.
Готовим в режиме Выпечка 20 мин.

Берём 70 см проволоки, полушерстяные нитки (лучше телесных оттенков) для обмотки проволоки, нитки для обмотки тела, ниток для волос, шарик для головы с отверстием (можно использовать пробку), клей Момент, лучше Кристалл прозрачный и приступаем.
Концы проволоки на полсантиметра загибаем, завязываем нитку и начинаем обматывать проволоку, виток к витку.
Уже обмотанную часть лучше подгибать, чтобы она не путалась с ниткой.
Обматываем всю проволоку, оставив маленькие петельки с концов.
Продеваем 1 конец через отверстие в шарике.
Выравниваем концы и положение головы.
Собираем конструкцию тела. Руки должны сходиться над головой.
Пропорции выбираем на свой вкус, я сделала тело покороче, а ноги подлиннее.
Начинаем обматывать по схеме от тела к рукам и ногам и обратно.
Такого клубка должно хватить для объёма. Шпагат для такой куклы грубоват и толстоват, но можно и им работать, только обматывать по одному разу. В какой последовательности - неважно, важно заканчивать на голове.
Один конец оставляем на теле без закрепления и начинаем обматывать тело, ногу до стопы и обратно. Переходим к второй ноге.
Аналогично обматываем руки, а тело до нужного объема и переходим к голове.
Голову обмазываем клеем и виток к витку обматываем, следим за лицевой стороной.
Нитку на голове не закрепляем, просто отрезаем, она позже закрепится клеем с волосами.
Подбираем волосы (нитки любой фактуры на ваш вкус).
Делаем намотку нужной длинны, прошиваем пробор (или перевязываем).
Наносим клей на волосяную часть головы и приклеиваем волосы.
Все готовы?
Тогда на море!

1. Первый базовый рецепт

Ингредиенты:

- 3 яйца
- 70 гр. сахара (можно меньше)
- 300 мл. 30% сливок

Приготовление:

1. Отделите белки от желтков.
2. В отдельной емкости взбейте белки с щепоткой соли.
3. Отдельно взбейте желтки с сахаром.
4. Отдельно взбейте сливки.
5. Смешайте сливки, желтки, аккуратно добавьте белки. По желанию добавьте в смесь наполнители.
6. Поставьте в морозилку и в процессе заморозки перемешайте 2-3 раза, чтобы не образовались льдинки. Вкусное сливочное домашнее мороженое будет готово через 5-6 часов.

2.Второй базовый рецепт

Ингредиенты:

- 1 литр 32-35% сливок
- 40 гр. сахара
- 1 ч.л. ванильного сахара
- 1 банка сгущенного молока
- 1 ст.л быстрорастворимого желатина

Приготовление:

Выбирайте качественное сгущенное молоко, в его состав должны входить только молоко и сахар, никаких растительных масел и т.п.
1. Замочите желатин для набухания в небольшом количестве воды.
2. Все остальные ингредиенты смешайте и взбейте, примерно 2 минуты.
3. Растопите желатин, не доводя его докипения, после чего тонкой струйкой влейте в смесь.
4. Теперь надо продолжить взбивать смесь, примерно через 1 минуту её объем должен увеличиться вдвое. Очень важно не перевзбить сливки, иначе мороженое получится жирное.
5. Поставьте в морозилку. Мягкое, бархатное, сливочное домашнее мороженое будет готово через 5-6 часов.

3.Шоколадное мороженое

Ингредиенты:

- 100 гр. темного шоколада
- 3 ст.л сахара
- ½ стакана молока
- сливки 33-35%- 300 грамм

Приготовление:

Молоко прогреть с сахаром, добавить поломанный шоколад, помешивать до полного его растворения. Затем смесь остудить. Взбить охлажденные сливки и смешать их с шоколадной смесью. Поставить в морозилку на несколько часов. Можно через 2 -3 часа перемешать мороженое, чтобы не образовались льдинки. Получается мягкое домашнее шоколадное мороженое.

4.Лимонное мороженое.

Очень популярный и простой рецепт мороженого. Получается мягкое сливочное мороженое с приятной кислинкой.

Ингредиенты:

- 500 мл сливок 33-35%
- 1 банка сгущенки
- 1 лимон

Приготовление:

1. Из лимона выжать сок (всего необходимо около 50 мл).
2. Сливки взбить. Взбивание надо прекратить, как только сливки начнут густеть. Очень важно не перевзбить сливки, иначе мороженое получится жирное.
3. В сливки добавить сгущенку, перемешать.
4. Добавить лимонный сок, перемешать.
5. Массу вылить в форму, в которой можно замораживать. Поставить в морозилку. Через 2 часа мороженое достать, перемешать (вилкой или венчиком), поставить в морозилку до полного замораживания (на 6-8 часов).

Приятного аппетита!