Выглядит правдоподобно.

Понедельник - день тяжелый!)

Данная диета даёт возможность скинуть за неделю 3-5 кг. Основное правило: приемов пищи должно быть пять-шесть с перерывом 2-3 часа (после 18:00 есть нельзя). Помимо завтрака, обеда и ужина предлагается 3 одинаковых перекуса. Необходимо установить твердый режим питания и придерживаться его.

Выпивайте 2 литра воды в день, преимущественно до обеда. Не забывайте про полноценный сон: спать надо не менее 7 часов в сутки.

Меню предлагается на первую неделю, на второй можно повторить это меню или заменить продукты другими сходной калорийности (рис заменить гречкой, яблоко - апельсином и т.п.). Количество жиров не должно превышать 30-40 г в день. 7 и 14 дни разгрузочные.

1 день
Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком
Обед: 100 отварного риса
Ужин: овощной салат
Перекусы: по 1 яблоку

2 день
Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира
Обед: 150 г рыбы
Ужин: фруктовый салат
Перекусы: по 200 г свежевыжатого сока

3 день
Завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока
Обед: 200 г печеного или отварного картофеля
Ужин: 100 г куриной грудки
Перекусы: 100 г кураги

4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно

7 день разгрузочный кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный

Большое количество полезных веществ делают бананы обязательным элементом вашего здорового рациона. Кроме этого, что может быть проще, держать в холодильнике связку бананов, чтобы быстрый перекус всегда был под рукой. А чтобы вы окончательно влюбились в это заморское лакомство, перечислим все полезные свойства бананов.
В бананах содержится много клетчатки, что благотворно влияет на процесс пищеварения. Сахароза и фруктоза обеспечивает организм большим запасом энергии, что позволит вам тренироваться дольше обычного и не чувствовать усталости. Кроме этого у банана имеется еще 20 причин, чтобы сделать его продуктом номер один.

1. Борьба с депрессией. В банане содержится большое количество триптофана - вещества, которое в организме расщепляется на серотонин. Как известно серотонин - 1 из нейромедиаторов, вызывающих ощущение счастья. Поэтому, кушая бананы, вы сможете улучшить свое настроение.

2. Источник энергии. Поглощая бананы перед тренировкой, вы обеспечиваете себя достаточным запасом энергии, чтобы заниматься наиболее эффективно. Благодаря бананам вам не нужно будет переживать так же и об уровне сахара в крови.

3. Безопасность. Так же благодаря бананам вы обезопасите себя от возможных судорог икроножных мышц во время тренировок.

4. Укрепление. Бананы способны задерживать кальций в организме. Таким образом, он не выходит из тела вместе с мочой, а остается в организме и укрепляет ваши кости.

5. Бананы для девушек. Опять-таки благодаря серотонину и другим полезным веществам, бананы отлично снимают симптомы ПМС. Съев банан, вы избавитесь от напряжения и плохого настроения так же благодаря тому, что уровень сахара у вас в крови увеличится.

6. Здоровье. Бананы не только улучшают настроение. Они благотворно влияют на нервную систему, предотвращают появление отеков, помогают избавиться от лишнего веса и даже защищают от развития сахарного диабета.

7. Благодаря большому количеству железа, входящего в состав, бананы - просто незаменимый продукт для страдающих анемией.

8. Калий, который входит в состав бананов, помогает значительно уменьшить риск инфаркта и инсульта, улучшает состояние кровяных сосудов и борется с гипертонией.

9. Бананы улучшают пищеварение не только благодаря клетчатке. Пектины и хелаты, входящие в их состав, выводят токсины и прочие вредные вещества из организма, что улучшает пищеварение.

10. Еще одно полезное свойство бананов - улучшение микрофлоры кишечника. Бананы стимулируют развитие полезных бактерий пищеварительной системе, а благодаря ферментам, входящим в состав бананов, питательные вещества, поступающие с другой пищей, усваиваются организмом гораздо быстрее.

11. Благодаря волокнистой структуре бананы улучшают пищеварение, что помогает избавиться от запоров.

12. Бананы - прекрасный восстанавливающий продукт, если вы некоторое время страдали от диареи.

13. Так же бананы помогают избавиться от изжоги.

14. Бананы рекомендуют употреблять при язве желудка, так как, покрывая его, они защищают стенки желудка от агрессивных кислот в пище.

15. Кроме всего прочего в состав бананов входят антиоксиданты, которые защищают организм от вредных радикалов и повышают иммунитет.

16. Как уже было сказано, бананы стабилизируют уровень сахара в крови, что так же помогает избавиться от тошноты.

17. Бананы приносят пользу не только в виде пищи. Используйте кожуру банана, чтобы утихомирить зуд от укуса насекомого - достаточно приложить к укусу кожуру её внутренней стороной.

18. Бананы даже помогают пережить сильную жару. Оказывается, они способны понижать температуру тела, что позволит вам, если у вас лихорадка или вам просто жарко.

19. Благодаря бананам можно даже бросить курить. Большое количество витаминов, а так же магний и калий помогают быстрее вывести никотин из организма и адаптироваться к его отсутствию.

20. Бананы делают людей умнее. Высокий уровень калия делает вас более восприимчивым к новой информации, что позволит подготовиться к экзамену гораздо быстрее и эффективнее.

Я всё ещё жду дня, когда я действительно использую это в реальной жизни.

Ингредиенты на 4-6 порций
1. 4 стол.ложки сливочного масла (60г);
2. 1 луковица (100г);
3. 300 г шампиньонов;
4. 4 куриных филе (500г);
5. 3 стол.ложки муки (40г);
6. 500 мл молока 1,5% жирности;
7. 1 чайн.ложка горчицы (5г);
8. 100 г сыра;
9. Молотый черный перец;
10. Сушенные пряные травы;
11. Соль.

Рецепт приготовления:

1. Репчатый лук чистим и мелко нарезаем. Шампиньоны разрезаем на четвертинки. Сыр трем на терке. Растапливаем 2 стол.ложки сливочного масла в сковороде и подрумяниваем лук

2. Добавляем к луку наши нарезанные шампиньоны и тушим минут 7-10

3. Куриное филе моем, сушим. Режем на небольшие кусочки. Солим, перчим и посыпаем травами (базилик, укроп, петрушка). Выкладываем в смазанную растительным маслом форму

4. Куриное филе покрываем тушеными шампиньонами и луком:

5. Начинаем готовить наш сливочный соус: Растапливаем оставшееся масло в небольшой кастрюле, добавляем муку и молоко. Варим, постоянно помешивая, пока соус не загустеет. После чего, снимаем с огня и добавляем горчицу, все тщательно перемешиваем

6. Выливаем этот соус на курицу с грибами и посыпаем тертым сыром. Запекаем 25-30 минут при 200С

7. Наше куриное филе в сливочном соусе с грибами готово! Приятного аппетита!

1. В первую очередь, необходимо спрогнозировать продажи и выяснить, какой спрос на тот или иной вид продукции или услуг. Сделать это можно путем опроса клиентов или другими доступными методами. Так Вы определите для себя, какое количество товаров или услуг должны продать за отведенный период времени (месяц, квартал, год и так далее).

2. Сведите все данные прогноза по товарам и услугам воедино.
Преобразуйте суммарный спрос в количество рабочих часов, оборудования, работников и затрат, которые потребуются для изготовления проекта.

3. Разработайте альтернативный план использования ресурсных мощностей, который позволит исполнить проект и удовлетворить потребительский спрос.

4. Из всех возможных планов разработки проекта выберите оптимальный, который лучше других может удовлетворить спрос и обеспечить выполнение поставленных задач.

5. Данная статья рассмотрит указанные моменты планирования только поверхностно, однако это позволит Вам упорядочить свою хаотическую деятельность в поисках заказов и заказчиков. Благодаря информации статьи, Вы сможете стать полноценным предпринимателем в сфере малого бизнеса прямо не отходя от домашнего компьютера.

Если Вы новичок во фрилансе или не видите перспектив в Internet-предпринимательстве, если Вы хотите расширить собственную деятельность, Вам нужно определиться с тремя приоритетами, о которых читайте ниже.

Самообразование фрилансера в домашних условиях

Современная сфера информационных технологий находится в стадии постоянной трансформации. Это дает возможность достаточно простого входа на рынок в отдельных областях, например, во фрилансе. Рынок этот очень развит в сфере услуг и постоянно прогрессирует. А чтобы быть успешным на таком рынке, фрилансеру необходимы профессиональные навыки.

Помните, учиться никогда не поздно! Совершенствуйтесь, получайте сертификаты знаний и не забывайте о правильно оформленном портфолио!

Осуществление менеджмента проектов в домашних условиях

Управление ресурсами и их распределение - это целая наука, помогающая в любой сфере деятельности человека. И во фрилансе тоже. Сегодня невозможно достигнуть высокого заработка профессионала, не пользуясь принципами системного подхода к процессу производства и не зная основных теорий менеджмента. Именно управлениестанет ключом к суперзаработкам и сверхприбылям. Совершенствуйтесь в менеджменте, и у Вас все получится!

Управление финансами при работе над проектом в домашних условиях

Бизнес - это кругооборот денег. Бизнесом ради денег и занимаются. Internet-бизнес не исключение. Если не вести строгий учет доходов и расходов, легко обречь себя на провал. Четкое управление финансами - одна из составляющих успешного бизнеса во фрилансе. Не забывайте: в управлении финансами необходимо учитывать все материальные средства!

Вывод

Планирование работы над проектами не только полезно, но и в конечном итоге очень выгодно. К сожалению, львиная доля фрилансеров не уделяют должного внимания планированию, а ведь планирование не только экономит время, но и существенно повышает доходы.

Планируйте и богатейте!

Сказочная зима у горы Белой, в 70&

Луис Велден Хоукинс (Louis Welden Hawkins, 1849-1910). Clytie.

.

Немецкий пирог с копченым лососем
195ккал на 100гр

Ингредиенты:

Мука пшеничная - 1 ст.
Масло сливочное - 100 г
Яйцо куриное - 4 шт.
Лук зеленый - 3 пучка
Лосось копченый - 150 г
Сметана - 2 ст.
Перец черный молотый - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:

1. Сливочное масло порубить с мукой, добавить яйцо и соль. Замесить тесто. Положить его на 15 минут в холодильник.
2. Зеленый лук порубить, пассеровать в сливочном масле, посолить, поперчить и остудить.
3. Филе лосося нарезать полосками и перемешать с луком.
4. Оставшиеся яйца перемешать со сметаной, солью и перцем.
5. Раскатать тесто в пласт, выложить в смазанную маслом форму, немного приподняв края. Сверху на тесто выложить кусочки лосося с луком и залить яичной смесью.
6. Выпекать при мощности выше средней 6 минут.

Я беру твою ладошку в руку! И целую венку на запястье. Я не зря испытывала муки, чтоб родить себе такое счастье…

1. Вылезайте из своей зоны комфорта и держитесь от неё подальше.
Когда мы находимся в своей зоне комфорта, не происходит ничего, что имело бы значение. Люди часто сообщают: “Мне важна стабильность”. Мой ответ на это прост: “Стабильность для мертвецов”.

2. Никогда не сдавайтесь.
С первой попытки почти никогда и ничего не получается. Если то, что вы делаете, не функционирует, это не значит, что так будет и дальше. Это значит всего лишь то, что вы выбрали неправильный подход. Если бы это было просто, этим бы занимались абсолютно все, и у вас не было бы шанса отличиться.

3. Всегда двигайтесь вперёд.
Никогда не прекращайте развиваться. Никогда не прекращайте совершенствоваться. Никогда не прекращайте заниматься чем-нибудь новым. В тот момент, когда вы перестанете пытаться сделать своё дело лучше, оно начинает погибать. Поставьте себе цель становиться лучше каждый день, пусть даже в чем-то малом. Руководствуйтесь японской концепцией кайдзен: небольшие ежедневные улучшения в результате ведут к большому успеху.

4. Принимайте решения быстро.
Запомните слова генерала Джорджа Паттона: “Молниеносно выполненный план сегодня в тысячу раз лучше идеального плана на завтра”.

5. Измеряйте всё, что для вас значимо.
Клянусь, это функционирует. Всё, что постоянно учитывается, измеряется и наблюдается, становится лучше.

6. Все, что оставлено без присмотра, разрушается.
Если вы хотите отыскать еще неизвестные вам проблемы, тщательно присмотритесь к вещам, на которые давно не обращали внимания. Я вам гарантирую, что именно там и окажутся проблемы.

7. Следите за своими конкурентами, но еще внимательнее следите за собственным делом.
Когда вы изучаете своих конкурентов, помните, что издалека всё кажется идеальным. Даже планета Земля, если достаточно далеко от неё отлететь, выглядит как мирное место.

8. Никогда и никому не давайте себя запугать.
В нашем правовом обществе, в условиях равенства, у вас столько же прав заниматься своим делом, сколько и у всех остальных - при условии, конечно, что ваше дело не противозаконно.

9. Не ждите от жизни справедливости.
Жизнь несправедлива. Поблажки будут, только если вы сами себе их устроите. Вы достигнете цели только тогда, когда перестанете размышлять о справедливости.

10. Решайте сами свои проблемы.
Как только вы сможете сами находить ответы на свои вопросы, вы станете конкурентоспособны. Масура Ибука, 1 из основателей Sony, сформулировал это правило наилучшим образом: “Вы никогда не добьётесь успеха в науке, бизнесе или чём-либо другом, если будете следовать за остальными”. Есть еще старая восточная пословица, которую я часто вспоминаю по этому поводу: “Мудрый человек - сам себе советник&

via

Бугенвиллия - вечнозеленая лиана с голыми опирающимися стеблями, естественно произрастающая во влажных субтропических лесах. У нас может расти только в качестве контейнерного растения. Т.е. летом в саду, зимой - в светлом прохладном помещении.

Бугенвиллия названа в честь французского мореплавателя Луи Бугенвиля, который в 1768 году совершил экспедицию в поисках новых земель для Франции.

Цветы на самом деле у нее мелкие желто-белые и невзрачные. Эти цветочки окружены тремя прицветниками (брактеями) - именно они ярко окрашенные, большие, примыкающими к ним листками формы сердца. Цветовая гамма прицветных листьев зависит от сорта бугенвиллии: розовые, белые, лиловые.

Бороться должен мужчина, ведь женщина выбирает сильных, смелых и настойчивых, а не тех, кто при малейшей ссоре опускают руки и уходят.

Наши дома всё больше, а семьи всё меньше.
У нас больше удобств, но меньше времени.
Больше ученых степеней, но меньше здравого смысла.
Больше знаний, но меньше способности к трезвому суждению.
Больше специалистов, но еще больше проблем.
Больше лекарств, но меньше здоровья.
Мы проделали долгий путь до луны и обратно, но нам сложно перейти улицу, чтоб встретиться с новым соседом.
Мы создали множество компьютеров для хранения и копирования огромных объёмов информации, но стали меньше общаться друг с другом.
Мы выиграли в количестве, но проиграли в качестве.
Это время быстрого питания, но медленного усвоения.
Людей высокого роста, но низкой нравственности.
Высоких доходов, но мелочных отношений.
Это время, когда так много за окном, но ничего в комнате!

Далай Лама

Мама моя родила меня сыном,
Но только родила меня ни в чем.
И вот лежал раздетый я - мужчина,
А женщины одетые кругом.
Эх, были б зубы - я бы крепко стиснул.
Слова бы знать - чего-нибудь сказал,
Но нет зубов и слов, и я не пискнул,
Чем очень удивил медперсонал.
Лежу молчу, как куколка в коробке,
Весь красный от обиды и стыда.
Но очень больно шлепнули по попке,
Не выдержал, заплакал я тогда.
Взглянул я на часы у акушерки
И вижу - до обеда долгий срок.
И взвесили меня, и сняли мерку,
А лучше б посадили на горшок.
Мне ярлычок на руку прицепили,
Что в нем - не дали даже прочитать.
Пеленкой туго-натуго скрутили -
Ногой не дрыгнуть, нос не почесать.
Мне толком рассмотреть не дали маму,
Боюсь, подменят, отдадут чужой.
Конечно же, я здесь хороший самый,
И спрос, понятно, на меня большой.
В палату отнесли, а там девчонки
И даже очень многие не спят.
У некоторых мокрые пеленки,
Но чистый и такой приятный взгляд.
В глазах их столько нежности и ласки,
Но только я представиться хотел -
Суёт мне соску тетя в белой маске.
Так ничего сказать и не успел.
Ох, как же не люблю я соску эту,
Ее мне станут тыкать день и ночь.
Мне сделали молочную диету,
А я бы и борща поесть не прочь.
Я терпеливым был, не корчил рожи
И вот увидел мамочку свою.
Ух, до чего же мамы здесь похожи -
Все в белом, будто ангелы в раю.
И лишь моя - само очарование!
Пришла к мне любовь, вот чудеса!
И назначать я начал ей свидания
Так часто, через каждых 3 часа.
И стала жизнь моя подобна чуду,
Судьбой своей доволен я вполне.
Знакомиться я завтра с папой буду,
Его в окно покажет мама мне.
Приятно будет с папой повидаться,
Он очень счастлив, видно по всему.
Посмотрим, как он будет улыбаться,
Когда я ночью спать не дам ему.

-Наталья Дубенко-

Где расположено: Азия; Китай

Каждый день сотни туристических автобусов везут туристов по живописному маршруту вдоль изогнутых озер и стремительных водопадов, окруженных бамбуковыми зарослями. Поездка занимает час, но если нет облачности, тогда до заповедника Цзючжайгоу из города Чэнду можно добраться за 40 минут. Главная достопримечательность заповедника - Озеро пяти цветов, которое не замерзает зимой. Сначала ученые думали, это происходит из-за донных горячих источников, но обнаружить таковые до сих пор не удалось. Дно озера покрыто стволами деревьев, и по идее, вода в нем должна быть мутной, но по необъяснимой пока причине она все равно остается прозрачной и чистой.

Необходимые материалы: Проволока толстая (на мелкие изделия - примерно 1 мм в диаметре, продается в электромонтажных магазинах в виде электрокабеля в пластиковой оплетке, которую лучше снять) и тонкая (примерно 0,4-0,6 мм) - можно использовать проволоку для бисероплетения из фурнитурных магазинов или проволоку из многожильного электрокабеля (1 метра Вам хватит надолго).
Лучше если эта проволока достаточно жесткая, чтобы бока ящерки держали форму. Тонкогубцы, кусачки, бисер 3-4 цветов (мне нравится крупный, 3-4 мм в диаметре, но это дело вкуса), пара бусин контрастного цвета для глаз. Бумага, ручка.

Техника безопасности: Нужно быть осторожным при работе с проволокой, беречь глаза, чтобы случайно не поцарапать их хвостами при повороте изделия. Также нужно быть осторожным с кусачками, чтобы сохранить свои пальцы. Еще бывает колотый бисер, которым можно порезаться. Если Вы функционируете с детьми, контролируйте процесс.

3. Каркас. На бумаге нарисовать эскиз: провести изогнутую линию (позвоночник), по бокам от нее провести параллельно бока - наметить туловище, с одной стороны сузить хвост, с другой обозначить голову, провести перпендикулярно линии позвоночника прямые линии, обозначить место крепления лап, нарисовать лапки. Если что-то не нравится, исправить. Нужно учитывать, что за счет бисера ящерица получается чуть толще каркаса.

4. Взять достаточно длинный кусок (раз в 6 длиннее получившейся ящерки) толстой проволоки, согнуть на одном конце колечко такого размера, чтобы можно было свободно продеть эту проволоку, и выгнуть проволоку тонкогубцами по нарисованному эскизу начиная с носа. Вернувшийся к носу конец проволоки продеть через начальное колечко
и поднять вверх, а потом согнуть в сторону хвоста, чтобы получилась середина спины на некотором расстоянии от животика. Не забыть сделать изгиб между головой и шеей и спуск к концу хвоста.

Проволоку в конце хвоста откусить кусачками с запасом в несколько см на случай непредвиденной коррекции. Привязать этот конец временно тонкой проволокой к концу хвоста. Если Вы в себе уверены, можно сразу откусить проволоку кусачками на 1-1,5 см за краем хвоста, сделать на конце колечко и прикрепить к кончику хвоста, по аналогии с носом.

Выровнять каркас, чтобы он лежал плоско на столе.

5. Приготовить крепёж. Взять 2 куска тонкой проволоки длиной примерно по 5-6 ящериц, связать их посредине и продеть в колечко на носу - 2 хвоста направо, 2 хвоста налево. Одна из проволок - рабочая под бисер, 3 других вспомогательных будут крепить эту проволоку к трём ребрам каркаса, обхватывая их на каждом ряду. Можно зафиксировать 3 вспомогательных проволоки на соответствующих ребрах жесткости конструкции витками вокруг толстой проволоки. Сначала сооружение будет рассыпаться, но постепенно скрепится.

6. Начинаем плести. Рабочая проволока будет идти по кругу около туловища ящерицы параллельными витками. Чтобы витки не расползались, каждый ряд прикрепляется вспомогательной проволокой к толстой проволоке (это помогает бисеру не рассыпаться) и одновременно притягивается к предыдущему ряду. Итак, на рабочую проволоку надеваем одну бисерину основного цвета и рабочую проволоку кладем поперек толстой проволоки каркаса и обматываем их 1 раз вспомогательной проволокой, подтягивая к носу. Вспомогательная проволока после витка возвращается наверх, в рабочее состояние. Потом надеваем еще одну бисерину нужного цвета и прикручиваем к следующему ребру жесткости соответствующей вспомогательной проволокой. Желательно все 3 вспомогательных проволоки закручивать в одну сторону, чтобы не путаться. Нужно избегать заломов проволоки, выпрямлять ее, чтобы она не обломилась в ненужный момент.

У моей ящерки спина зеленая, а брюшко желтое. У Вашей может быть любой цвет. Это надо учитывать при надевании бисера на проволоку. Каждый следующий ряд удлиняется или укорачивается путем добавления бисера и постепенно заполняет каркас.

7. На голове надо не забыть сделать глаза, надев бусинки контрастного цвета в нужном месте. По желанию можно выплести какой-то узор на спине, у меня простой трехцветный зигзаг, но можно хаотично добавлять по спине бисер или бусинки другого цвета.

8. Лапы можно сделать после туловища. Чтобы было за что цеплять вспомогательную проволоку на просветах в месте крепления лапок, можно протянуть вспомогательную проволоку, когда это понадобится, от плеча до подмышек и обратно и потом работать с этой опорой.

Если какая-то проволока закончится, её наращивают обычным образом - привязывают остаток старой проволоки к каркасу, откусывают кусачками на 1-1,5 см, закручивают на конце колечко тонкогубцами, чтобы не кололся и прячут внутрь изделия. Привязывают в нужном месте новую проволоку и продолжают.

Так ящерица доплетается до конца хвоста. Если центральная толстая проволока не была прикреплена к концу хвоста в начале работы, её закрепляют незадолго до окончания.

9. Лапы. Привязывается проволока возле лапок и лапки заполняются бисером как получится :).

В конце работы нужно зафиксировать все концы проволоки и загнуть их внутрь изделия.

Всё! берегите от знакомых, каждый захочет отобрать :))