Зачем делать растяжку и как она влияет на суставы, мышцы и сухожилия? Ответы вас удивят!

Мы должны подготовить свое тело к физической активности после пробуждения. Как мы делаем это? Это происходит за счет сокращения и удлинения суставов, мышц и сухожилий. В результате это заставляет мышцы меньше напрягаться и приобретать гибкость, необходимую для того, чтобы не пострадать от травм. Растяжение даже помогает мышечной оксигенации.

Выполнение растяжек может иметь отличные долгосрочные преимущества. Далее мы проанализируем некоторые важные факты о растяжении.

Преимущества растяжения

Они помогают предотвратить травмы.
Помогают предотвратить проблемы в области поясницы.
Позволяют и помогают согреть и охладить тело во время физической активности.
Улучшите работу тела во время физической активности.
Увеличивают мышечную силу
Улучшают осанку.
А также улучшают координацию движений.
Увеличивают подвижность суставов, а также мышц.
А также помогают уменьшить мышечные и суставные боли.
Повышают мышечную выносливость.
В результате ваши движения приобретают грацию и пластику

Имейте в виду, что степень описанных преимуществ будет зависеть от регулярности выполняемых растяжек. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения на растяжку утром после сна и вечером перед сном, а также перед и после тренировки.

Уже после 2-3 недель регулярных занятий на растяжение вы начнёте получать следующие преимущества:

Большая легкость движения.
Уменьшение мышечного напряжения.
Облегчите оксигенацию мышц .
Предотвратите мышечные спазмы
Расширите кровеносные сосуды, в результате улучшите кровообращение.
Измениться восприятие тела.
Предотвратите хронические повреждения суставов тела.
Увеличьте диапазон движения суставов, а также их гибкость.

В зависимости от болезни, которой вы страдаете, или части тела, которую вы хотите тренировать, вы должны выполнить определенный тип растяжения для достижения своей цели.

Очень важно правильно выполнять растяжку, и знание того, как это сделать, поможет избежать травм любого типа. Чтобы выполнить правильное растяжение, мы должны принять во внимание, в какое время мы будем её выполнять.

После сна и перед тренировкой:
Этот разогрев или растяжение мышц должно быть мягким и терпеливым, так как мышцы «холодные». Мы «разогреваем» и готовим их к самым сильным действиям, которые последуют. А также мы должны избегать воздействия на суставы.

Растяжка во время тренировки:
Эти растяжки следует выполнять во время перерывов, запланированных в графике упражнений, они выполняются для расслабления мышц. Желательно делать динамические растяжки.

Финальная растяжка:
Этот последний этап является наиболее важным, поскольку вы должны быть осторожны с мышцами. Вы можете устать от выполняемых упражнений, поэтому вам следует выполнять плавные и постепенные растяжки.

В заключение важно знать, что со временем и при отсутствии упражнений способность двигаться теряется, но растяжение часто помогает замедлить ухудшение, а также уменьшает мышечные контрактуры, вызванные частыми, плохими или неудобными положениями тела при работе.