Око возрождения - удивительная система омоложения, возврата молодости и красоты. Ее упражнения повышают уровень свободной энергии,коррекцию вихрей В предыдущей статье мы говорили об условиях и мотивациях тибетской  ритуальной практики. А сегодня  познакомимся и  научимся выполнять эти гениальные упражнения. Но нужно помнить что,  йога не переносит халатности и быстродействия. Выполнять каждое упражнение следует точно и внимательно. А ответственное и добросовестное отношение к практике даст вам необыкновенные, удивительные результаты. Вы получите  огромный заряд энергии, крепость тела и ясность мышления, наполнитесь  любовью к себе и  окружающим, достигнете таких высот, о которых даже не могли  представить
Упражнения, кроме первого, выполняются с закрытыми глазами, чтобы  почувствовать  их душой и  сконцентрироваться  на внутренних процессах, которые происходят в эфирном теле человека, омолаживая его

Первое упражнение

Исходное положение -  стоя прямо, руки вытянуты  в сторону по бокам на уровне плеч.  И  начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Делаем вначале только три оборота.  А потом, постепенно, как сказано в начале статьи, доведем до 21. Глаза открыты. После остановки вращения, руки соедините впереди горизонтально земле, сжав пальцы в кулаки. Кончики больших пальцев,  направьте вверх.  Зафиксировав  свой взгляд на них, остановите головокружение. Внимание свое концентрируем на ощущениях в  теле.

Второе упражнение

Исходным положением  -  лежа на спине.  Руки вытянуты вдоль туловища,  ладонями вниз. Пальцы ладони  плотно соединены.  Одновременно поднимаем голову, крепко прижав подбородок к грудине и вертикально вверх прямые ноги. Стопы пальцев тянем на себя и слегка поджимаем ягодицы, вместе с промежностью. Таз и плечи от пола не отрываем. Потом медленно их опускаем  на пол.  Движения и дыхание координируем. Перед началом упражнения,  воздух выдыхаем, полностью освободив легкие. При поднятии головы и ног вверх, делаем полный, глубокий вдох, во время опускания —  выдох. Тем эффективность практики выше, чем глубже дыхание. При выполнении упражнения глаза закрыты.  Все внимание направляем на ощущения тела и дыхания.

Третье упражнение

Исходным положением  -  стоя на коленях. Стопы  на подушечках пальцев, руки на пояснице, пальцы смотрят вниз, голова опущена на грудь. Ставим  колени одно от другого  на расстоянии ширины таза, бедра располагаем строго вертикально. На вдохе запрокидываем  голову назад - вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаемся в пояснице. На выдохе возвращаемся в  исходное положение.  Глаза закрыты. Появляется тепло в пояснице и растягивается передняя часть тела. Движение головы и туловища синхронны.  Внимание направляем на ощущения тела и дыхания.

Четвертое упражнение

Исходное положение – сидя. Спина и ноги прямые, ладони на полу на уровне бедер, пальцы смотрят в сторону стопы, голова опущена на грудь. На вдохе запрокидываем голове назад и поднимаем туловище до горизонтального положения. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Глаза закрыты.
Во время отдыха  - сохраняем неизменным ритм дыхания.

Пятое упражнение

Исходным положение -  упор лежа, прогнувшись. Стопы на подушечках пальцев. Колени  пола не касаются. Голова запрокинута назад. На вдохе поднимаем таз вверх так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Колени и руки выпрямлены.  Голова смотрит вниз. На выдохе опускаем туловище вниз,  не сгибая колени. Возвращаемся в исходное положение. Выполняя подъем туловища,  стремимся как можно больше прогнуть спину в пояснице.

Шестое упражнение  -  Шавасана.

Ложимся на мягкий коврик с вытянутыми руками и ногами. Глаза закрыты. Отключаем ум, чтобы тело самостоятельно и равномерно распределило энергию, полученную при выполнении упражнений и постепенно    перемещая, мысленно  внимание по органам тела с ног до головы,  возвращаемся в равновесное состояние.

После упражнений лучше всего принять теплую  ванну или душ. Или просто обтереться, смоченным в теплой воде полотенцем, а затем насухо вытереться. Холодные процедуры  сразу после упражнений проводить нельзя, чтобы не произошли необратимые патологические изменения. Только через час вы можете пользоваться холодной водой.

Йога- древнеиндийское учение, которое включает в себя комплекс психических, физических и духовных практик. Человек, регулярно практикуя йогу, может достичь удивительных результатов, и даже преодолеть смерть. Но это только если очень серьезно заниматься не только физически, но и духовно. Даже простое выполнение физических упражнений комплекса йоги способно исцелить от многих болезней,  повысить самочувствие, улучшить настроение, справится со стрессом.

Среди многих упражнений йоги мы нашли такие, которые помогут повысить потенцию.

Выполнение упражнений улучшит кровообращение в области малого таза, поможет справится со стрессами и депрессиями а также стимулирует работу надпочечников, что увеличит выработку половых гормонов.

Упражнение плуг.

Лежа на спине медленно поднимайте ноги и поясницу вверх, кончиками пальцев ног стараясь коснутся пола. Для поддержки спины можете использовать руки. Для опоры используйте верхнюю часть спины вместо ног, а сами ноги старайтесь держать прямо. Удерживайте конечное положение (ноги заведены за голову и касаются пола)  хотя бы 10 секунд.

Упражнение кобра.

Лягте на живот. Ноги сведены вместе а кисти рук находятся на уровне плеч и опираются ладонями в пол. На вдохе поднимаем голову, прогибая верхнюю часть тела вверх и назад. Руки используем только в качестве опоры. После того как достигните максимального прогиба, задержитесь в этом положении 10-20 секунд, делая при этом глубокие вдохи и выдохи. Вернитесь в исходное положение, держа при этом подбородок вверху.

Упражнение лук.

Лягте на живот, подбородок упирается в пол. Согните колени. Прогнувшись назад, захватите лодыжки руками, держа бедра на полу. Если позволяет подготовка, поднимите грудь и бедра так, что бы они не касались пола.

И напоследок несколько полезных рекомендаций, если вы решите практиковать эти упражнения.

- не кушайте перед занятиями 2 часа;

- перед тренировкой разогрейте группы мышц, которые буду участвовать в работе. А лучше сделайте небольшую разминку 20-30 минут.

- не старайтесь выполнить все упражнения идеально сразу. У каждого из нас по разному развита гибкость и разный уровень подготовки. И вполне нормально, если не все получится сразу.

- выполнение некоторых упражнений имеет противопоказания, например проблемы с позвоночником, шеей, высокое давление и т.п. Не лишним будет проконсультироваться с врачом.

http://www.misterjoy.ru/blog/joga-dlya-uluchsheniya-potencii/

Йога для начинающих: самые первые асаны

Вот самые первые асаны, которые можно выполнять без инструктора, и которые принесут пользу и не принесут вреда, даже если будут неточности в выполнении. Эти простые позы подготовят вас к лучшему взаимодействию со своим телом и эмоциями.

Подход к занятиям йогой

Так ли важен подход? Да, так как многие бросают занятия, не успев начать и разобраться, что и как нужно делать. Распространенное мнение и образ, возникающий при слове "йога" – медитирующий человек в позе лотоса с закатанными в небо глазами. Конечно, и это тоже может с вами случиться, если вы поймете, что ваш путь – это постоянная практика медитации в каком-то модном индийском ашраме. Но лотос вообще является одной из наиболее сложных поз, и осваивают его полноценно к первому году занятий. Поза лотоса без предварительной растяжки тазобедренных суставов простыми действиями ничего, кроме спазмов ног, не принесет. Йоговские асаны – это любое удобное положение тела, которое меняет ощущения в вашем теле.

Кстати, среди американцев, любителей давать простые советы, объяснять подходы и все упрощать, высокий процент занимающихся йогой. Что они рекомендуют:

1. Забыть все, что вы знали, слышали, думали или читали о йоге и настроиться исключительно на свои ощущения;

2. Отключить «идеальную отличницу», не сравнивать себя ни с кем, не выискивать в себе недостатки, не критиковать и не переживать, что «недостаточно хороши»;

3. Не спешить, не суетиться. Все делать постепенно.

Вот основные элементы йоговской техники, вне зависимости от школы или направления.


1. Особое положение тела – асана

Меняя положение тела, мы меняем направление движения крови, поэтому имеет смысл делать это правильно. Важен момент входа и выхода из асаны, а также сама «конструкция» позы. Главный момент, все задействованные конечности ровные и натянутые, без провисаний, иначе эффекта нет. По всей длине асаны вы должны чувствовать р-а-с-т-я-ж-е-н-и-е.

Поза должна быть комфортной, натянутой и одновременно расслабленной, не напряженной. Асана – это любое положение тела. Утром, когда вы потягиваетесь руками и ногами, лежа в кровати, вы тоже выполняете асаны.


2. Дыхание, которым сопровождается выполнение упражнения

Дыхание сопровождает вход и выход в асане, смену положений тела. При усилии (например, поднимаем верхнюю часть спины в позе змеи) мы делаем инстинктивный вдох, на расслаблении делаем выдох, расслабляя суставы.

Полное йоговское дыхание усиливает проработку всех мышц, задействованных в асане. Вдох начинается в самом низу живота, затем воздухом наполняется грудная клетка. Доводим свой вдох до ключиц. Это и есть диафрагмальное дыхание, дыхание тремя областями тела. Выдыхаем в такой же последовательности: сначала живот, затем грудь и ключицы.

Вдох – вдыхаем животом.
Вдох – доводим до груди.
Вдох – доводим до ключиц.

Выдох – начинаем выдох из живота.
Выдох – выдыхаем из грудной клетки.
Выдох – выдыхаем из ключиц.


2. Настройка сознания, концентрация, возвышенное состояние, которое вы ощущаете во время выполнения асаны.

Это фокус внимания, которое мы направляем на активный участок тела и отслеживаем свои ощущения.

Первые асаны можно выполнять без инструктора. Они принесут вам пользу и не принесут вреда, даже если будут неточности в выполнении. Эти простые позы подготовят вас к лучшему взаимодействию со своим телом и эмоциями.

Перед йогой не ешьте и слегка разомнитесь. Длительность нахождения в каждой асане подскажет ваше тело.

Поза дерева

Техника: Ноги ровные и прямые. Пятки давят в землю. На вдохе поднимайте руки вверх и максимально вытягивайте их вверх, раскрывая грудную клетку и отводя ровные руки как можно дальше за голову. Для усиления асаны и развития баланса можно согнуть ногу и положить ее на бедро.

Основной эффект: грациозная осанка, крепкий позвоночник.




Поза ребенка

Техника: укладываем ягодицы на пятки, тело опускаем на бедра, руки вытягиваем вперед.

Основной эффект: мягкое расслабление зажатых мышц спины, шеи.




Поза горы («собака мордой вниз»)

Техника: Поставьте ладони на пол. Поднимите таз вверх и отступите пятками назад, равномерно распределив вес на ладони и ступни. Голова уходит под локти.

Основной эффект: стройные ноги, снятие напряжения со спины и плечей.




Поза аиста («падахастасана)

Техника: Из положения стоя с поднятыми вверх руками наклонитесь вниз, выдыхая и начиная сгибаться с поясницы.

Основной эффект: гибкие ноги, тонус всего тела.




Поза лука (дханурасана)

Техника: Возьмите себя за лодыжки и на вдохе одновременно поднимите верхнюю и нижнюю части туловища.

Основной эффект: ровная спина, стройные руки, сильные мышцы пресса.



Как понять, что вы все правильно делаете

Главное - это чувствовать и отслеживать свои ощущения. Если они есть, значит, вы все делаете правильно.

В каждой асане запускается свой механизм воздействия. Но главное, что вы должны почувствовать, – это изменение ощущений внутри тела. Тепло, покалывание, вибрация, приятное натяжение и даже легкий дискомфорт, что вы на верном пути – начинаете лучше чувствовать свое тело.

Успехов вам и настойчивости на пути к себе!

Проблемы со сном – бич современных людей. Он не щадит даже молодых: тревожность, озабоченность успехами в учебе и карьере, стрессы повседневной жизни или неудачи, реальные или мнимые, - все это заставляет даже самых юных и здоровых людей до рассвета ворочаться в постели, считая овец.
 

Бессонница – комплексное явление, причинами которого являются одновременно психологические проблемы и их отражение на телесном уровне. Уникальная практика йоги работает как с нашим сознанием, так и с телом, и именно она может стать лекарством от бессонницы. В отличие от других видов спорта, которые противопоказаны в вечернее время во избежание проблем с засыпанием, специальные упражнения на базе основных асан можно выполнять примерно за полчаса до отхода ко сну.

Разумеется, следует разобраться в психологических причинах нарушений вашего сна. Привычки и образ жизни современного горожанина зачастую не способствуют естественному расслаблению организма. Задумайтесь: веками люди ложились спать вскоре после наступления темноты, просто потому, что отсутствие яркого солнечного света не позволяло делать никакую работу. Единственным развлечением перед отходом ко сну были неспешные беседы в кругу семьи. Появление электрического освещения, а затем радио, телевизора и компьютера нарушило естественный ритм жизни.

Если ваши проблемы со сном стали регулярными, придется пересмотреть свои повседневные ритуалы. Вспомните, есть ли у вас обыкновение смотреть драматические фильмы, насыщенные тяжелыми переживаниями, за час-полтора до того, как вы отправитесь в постель? От этого придется отказаться – по крайней мере, до тех пор, пока ваш сон не нормализуется. Причиной лишних эмоций могут стать и книги: некоторых людей сюжет романа или хитросплетения детективной истории заставляют по-настоящему волноваться.

За час-полтора до отхода ко сну отключите мобильный телефон, не выходите в Интернет и не включайте телевизор. Проветрив комнату, примите теплый душ или ванную. Вода должна быть именно теплой, а не горячей – слишком высокая температура вызовет сильный приток крови к телу и, напротив, взбодрит вас вместо того, чтобы усыпить. Завершить расслабление ума и тела помогут специальные упражнения на основе йогических асан. Комплекс упражнений для крепкого здорового сна:

«Тряпичная кукла». Поза для разминки и расслабления. Встаньте ровно, а затем плавно наклонитесь вперед. Вы должны расслабиться и сложиться пополам, словно сделаны из мягкого материала, так, чтобы голова провисла почти до пола. Оставайтесь в такой позе до полутора-двух минут.

«Собака виляет хвостом». Опустившись на четвереньки, потрясите сначала задней частью тела, затем помотайте головой – словно вы собака, которая виляет хвостом и машет ушами. Проделывайте упражнение в течение одной – полутора минут.

«Ноги вверх». Сядьте по-турецки на коврик или жесткую кровать возле стены, отодвинувшись от нее на 3-4 сантиметра. Затем из этой позы лягте на спину, а ноги вытяните вверх по стене. Если вы чувствуете слишком большое напряжение в ногах или пояснице, слегка отодвиньтесь назад, если же выполнить упражнение, напротив, слишком легко – придвинетесь поближе. Все ощущения должны быть в зоне вашего комфорта. Руки держите свободно вытянутыми вдоль корпуса, сохраняйте естественное дыхание. Держите позу не дольше двух минут. Избегайте чувства головокружения и потери равновесия, если они появились – возвращайтесь в вертикальное положение.

Скручивания в стороны. Сядьте на кровати или коврике со скрещенными по-турецки ногами. Левая рука должна лежать на правом колене, а правая рука – располагаться у вас за спиной. На выдохе медленно скручивайте туловище влево, «навстречу» лежащей на колене руке. Остановитесь, как только почувствуете напряжение в мышцах. Смотрите перед собой, дышите глубоко и ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону.

«Богиня». Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни вместе. Ваши пятки должны находиться возле ягодиц – настолько близко, насколько это комфортно при вашей физической подготовке. Не разгибая ног и держа ступни сведенными, опустите колени в стороны. Ваши бедра и голени должны образовать замкнутый ромб. Руки раскиньте в стороны. Если вы чувствуете излишнее растяжение в области внутренней стороны бедра, подложите под каждое колено по подушке.

«Намасте», или «Молитвенная поза». Сядьте на пятки. Вытяните вперед туловище, руки расслабьте и положите перед собой. Ваша грудь должна лежать на коленях, а лоб – касаться пола, словно вы молитесь. Не напрягайте шею и не зажимайте плечевой пояс, при необходимости положите под голову подушку. Оставайтесь в таком положении от двух до пяти минут.

«Перекаты». Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках. Вдохните и перекатитесь в положение сидя, затем на выдохе вернитесь обратно. Убедитесь, что поверхность, на которой вы выполняете упражнение, не травмирует вашу спину. Проделывайте такие перекаты в течение пяти-семи минут.

«Выжатый лимон». Сильно сожмите пальцы рук и ног, сморщите лицо и нос. С усилием сведите плечи, согните руки и ноги. Задержитесь в таком «скрюченном» положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Снова сожмитесь, затем разожмитесь. Повторите пять-семь раз.

«Жук, упавший на спину». Заключительное упражнение. Способствует расслаблению, сбросу негативных эмоций, разгоняет кровь по всему телу. Лягте на спину и в течение нескольких минут трясите руками и ногами, словно жук, перевернувшийся на спину.

Помните: все упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе. Дыхание должно оставаться ровным. Поскольку комплекс разработан специально для выполнения перед сном, избегайте излишнего растяжения мышц и напряжения. Все ощущения должны быть в зоне вашего комфорта. Сладких вам снов!
Автор: Анна Заславская

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=10805