Моя подруга жалуется, что не успевает собирать ягоды - их так много. Утверждает, что секрет в этой подкормке. Может кого то заинтересует, попробуйте.

Первый день. Об анализе.

Фокус дня. Вопросы для размышления:

1. Какие ситуации в моей жизни имеют системный характер, повторяются?
2. Какие best practice у меня есть? Как часто я поступаю одинаково/ на автомате/не задумываясь?
3. Возьмите одну из своих жизненных ситуаций и попробуйте разобрать ее с позиции «наблюдения второго порядка». Как бы вы могли поступить в ней иначе?

Инструменты анализа:

• Уровень 1. Списки
• Уровень 2.Классический анализ дня.
• Уровень 3. Личный lifemap

• Добрый день, друзья! Я рада приветствовать вас в марафоне «Совершенный день». Я надеюсь, вы внимательно читали описание и уже готовы к плодотворной исследовательской работе и экспериментам. Марафон наш будет больше похож на спринт. Каждый день — новые эксперименты. Это может смутить и насторожить. Поэтому вы можете выполнять задания в своем режиме и так как вам комфортно. Помним об удовольствии от всего прожитого, как об одном из критериев нашего дня.

  Я постаралась собрать простые в выполнении, и при этом интересные, на мой взгляд инструменты. Результат может быть от них, правда, не сразу. Все приходит с системой, как вы понимаете. За один раз можно понять механику (что делать?), как это встраивается в ваш день (есть ли на это время?) и откликается ли это у вас (интересно ли?).

  Я предлагаю вам для рассмотрения в каждой теме три инструмента:

  • для тех, кто впервые экспериментирует с жизнью — уровень 1,
  • для бывалых экспериментаторов — уровень 2,
  • для продвинутых экспериментаторов — уровень 3.

  Выполнять все три уровня необязательно. Выберите тот инструмент, который сейчас вам больше подходит. А остальные пусть будут в вашем багажнике, они обязательно всплывут в нужный момент времени. Но что-то одно выполнить надо обязательно. Если нужны результаты.

  Для эффективности работы в марафоне предлагаю вам:

  • обзавестись блокнотом для работы (может быть, вы берегли для его особого случая — он наступил). Носите его с собой. Он вам пригодится.
  • приобрести пачку стикеров, чтобы всегда можно было записать важное и затем разместить в блокноте
  • носить с собой ручки и карандаш. Можно несколько, тут уж как вы больше любите. Одной ручки и карандаша вполне хватит.
  • запастись терпением и увеличить настойчивость в работе (внешние факторы будут вас очень сильно отвлекать и уводить от эксперимента)
  • получать удовольствие и быть пытливым, наблюдательным. Пусть ни один шорох ваших мыслей и чувств не ускользнет от вас.

  И еще. Этот марафон, как я уже писала ранее, не требует от вас начинать все с начала и перечеркивать накопленный опыт. Наоборот, наша задача — встроить гармонично и органично новое в уже сложившееся, чтобы просто усовершенствовать все что есть и подлить масла в огонь. В хорошем смысле этого слова.

  Готовы? Тогда приступим. Наша тема для рассмотрения сегодня — анализ.

  Меня иногда упрекают в чрезмерной любви к анализу. Не скрою, он сопровождает меня постоянно. Хотя я всегда думала и уверена до сих пор в своей гуманитарности. Можно жить и без него, просто наслаждаясь жизнью и сегодняшним днем. Но. К сожалению, именно анализ, и именно письменный, дает возможность понять — где ты сейчас, то ли происходит с тобой или нет, причинность событий в жизни, оценить в принципе хорошо или плохо то, что происходит сейчас, что доставляет тебе удовольствие? Анализ предполагает, что у нас есть некое видение желаемого результата, и, соответственно, мы можем соизмерить, насколько мы близки к тому, чего хотим.

  Есть и еще одна теория, которая является моей основой и помогает мне выпутываться из петлей «заезженных жизненных сценариев», заодно подтверждая важность ежедневного анализа в жизни. Хочу вам о ней сегодня рассказать. Итак, знакомьтесь — Двойная петля обучения.

  

  Эта схема помогает сформировать опыт и создать реальное движение в развитии. При чем вверх. И осознать его. Речь тут вот о чем. На любое наше действие мы имеем какой-либо результат. Когда мы его получили, мы сравниваем его с нашими ожиданиями и делаем выводы: если результат нас удовлетворил, значит данные действия можно причислить к так называемым «best practice» и применять в любых подобных ситуациях. Если же нет, то мы делаем вывод, что надо что-то поменять в наших действиях, тогда результат будет совсем другой. И живем дальше. Это есть одинарная петля обучения. И все бы ничего, если бы не одно Но. Такой подход рождает у нас автоматизм в действиях. Мы начинаем поступать так, как считаем лучше, и часто даже не вникаем в саму ситуацию — даже не допускаем мысли, что поступить можно как-то по-другому. Чем чаще мы поступаем одинаково, тем более просто у нас все получается, мы даже не задумываемся как это происходит. Это как с дыханием. Мы ведь не осознаем каждую секунду времени вдох-выдох? Мы просто дышим, это становится для нас фоновым действием. Вот в этом то и кроется подвох. Нам кажется, что такое «совершенствование» действий приводит нас к росту, что мы двигаемся вверх. А теперь представьте, что на самом деле вы просто ходите по одному и тому же кругу. Все время. Долго. Вытаптывая дорожку, вы будете уходить вниз. Но ощущение движения будет оставаться. В момент, когда best practice перестанет действовать, вы поднимете голову и увидите тонкую полоску неба. Вы почувствуете, как давит дискомфорт. Иногда выбраться из такого состояния самостоятельно уже невозможно.

  Автоматизм делает наше дыхание поверхностным, наши легкие не используются на полную мощь. Это может стать причиной множества симптомов и болезней. Головных болей, например. Знаю по себе.

  От безысходности мы продолжаем ходить по кругу, только теперь вдобавок понимаем, что идти-то некуда. Становится трудно дышать. Хочется вырваться и глотнуть свежего воздуха. Всей грудью!

  Было ли у вас ощущение в жизни, что все происходит «как всегда», «дежавю» или «день сурка»? Это звоночек, что best practice пора менять. Взять кислородную маску — впустить в свою жизнь анализ и практиковать вторую петлю обучения. Двойная петля обучения, это, если хотите, пранаяма в личном развитии. Осознанное дыхание жизни и событий. В чем же суть этой петли? В тот момент, когда результат получен и сделаны выводы, нужно посмотреть на ситуацию в целом с третьей точки (наблюдение второго порядка), отстранено и задать вопросы:

  • А почему это вообще произошло?
  • Какие цели я преследую?
  • Что для меня было важно в этот момент?

  Кажется, очень просто. Но в жизни очень часто невыполнимо. Это же надо, как минимум, найти время!

  Проблема «двойной петли» состоит еще и «в несоответствии наших заявлений о том, что мы намерены сделать, и того, что мы делаем в действительности. Настоящие изменения происходят, если мы анализируем более глубоко скрытые мотивы, цели и ценности. Именно они являются силовыми полями, стимулирующими применение теории на практике», пишут авторы теории — психолог Крис Аргирис и философ Дональд Шён.

  Работа с этой теорией дает возможность не просто менять действия, а исключить подобные ситуации в принципе из жизни. Особенно те, что не приносят желаемого результата. Важно быть честным с самим собой. Посмотреть на все происходящее с позиции холодного анализа и разорвать шаблоны стандартного поведения. Шерлок Холмс был мастером своего дела, уникумом. Его острый ум был всегда в состоянии анализа и наблюдения второго порядка, он не позволял своему мышлению цепляться за стандартные варианты действий и всегда искал новый, качественно другой путь решения задач (подробно об этом пишет Мария Конникова в своей книге «Выдающийся ум. Мыслить как Шерлок Холмс»). Почему же мы с вами позволяем себе превращать свою жизнь в заезженную пластинку? Может быть, пришло время все-таки что-то менять (даже, если у вас все хорошо, всегда есть куда развиваться) и дышать в полную силу, стать мастером пранаямы и освоить не один способ дыхания, а сотни? Ежедневно провоцировать мозг на поиски новых решений, осознавать и анализировать то, что происходит, чтобы каждый день строить свой совершенный день? Может, тогда многие вещи уйдут сами по себе и откроется свободное место для того, что действительно нужно и давно откладывалось? И вот тут на помощь придут инструменты анализа, без них не обойтись. Письменных и ежедневных.

  Теперь об инструментах анализа, которые помогут сделать день еще лучше, чем есть. Одни из них больше подходят для стимулирования роста, другие — для вдумчивого осознания. Выбирайте.

  Инструменты анализа

  Уровень 1. Списки

  Самый простой способ анализа, на мой взгляд — это списки. Особенно, если вы ставите для себя цель внедрить в жизнь что-то новое. Родоначальником списков, по-моему мнению, был Бенджамин Франклин. Он определил для себя тринадцать добродетелей и в течение всей жизни каждый день скрупулезно отмечал, насколько он продвинулся в каждой из них. Можно, конечно, пока обойтись без фанатизма, а просто поставить для себя эксперимент. Определите несколько вещей, которые вы внедряете или хотели бы внедрить, или просто хотели бы усовершенствовать за наш марафон. Например, вы читаете, но считаете, что не достаточно, или хотели бы утром делать зарядку, или просто гулять на свежем воздухе. Составьте для себя такой список. Я обычно использую этот инструмент, во время интенсивов в рамках стодневок, когда нужно себя мотивировать, быстро внедрить что-то и сделать результаты более очевидными. Скажете, «да что там — просто плюсик!». А вы попробуйте неделю вести статистику по списку и я уверена, что заполненные все графы в конце недели подарят вам массу удовольствия и ощущения сделанного. Данный инструмент хорош для тех, у кого не много времени — время на выполнение обычно занимает 5-7 минут.

  Что делать?

  • В блокноте сделать таблицу с тем, что вы хотите помониторить. Я делаю ее на компьютере, распечатываю и вклеиваю в блокнот. Вы можете сделать так же. В таблице есть столбик «Действие» и столбики для дат, в которых вы отмечаете выполнено это сегодня или нет.
  • Каждый день отмечать либо просто «плюс-минус» — сделал — не сделал — или выбрать для себя шкалу или проценты выполнения. Я предпочитаю первый вариант, он не оставляет места для поглаживания и потворства собственной лени. Либо есть, либо нет.
  • Важно в действия записывать очень конкретные вещи. Обойтись без комплексных понятий, либо в скобках детализировать, что вы имеете в виду под этим словом. 10 минут занятия спортом, держать водный баланс, читать книги, улыбаться, выполнять упражнения на дыхание, поддерживать чистоту дома, рисовать, закрыть все задачи и т.д. Конкретно.
  • Можно составить большой список, но время расставит свои приоритеты и в конце концов останется только то, что вам действительно нужно. Поэтому я советую ограничиться для начала десятком действий для списка.

  Какой результат?

  • При длительном использовании позволяет закрепить нужное действие в повседневной жизни.
  • Дарит чувство удовлетворенности от прожитого дня.
  • Иллюстрирует ваши достижения, что также усиливает веру в себя.
  • Стимулирует развитие системности и работает на развитие силы воли.
    

    

  Уровень 2. Классический анализ дня.

  С этого инструмента началось мое длительное путешествие в личном развитии и эксперименты с жизнью. И по сей день я использую его.

  Что делать?

  • Определите для себя несколько параметров для анализа дня. Это может быть: радость дня, человек дня, событие дня, достижение дня и т.д. Для начала можно определить для себя пять основных. Важно, чтобы эти критерии были для вас значимыми. Вы так же можете взять за основу критерии успешного дня и записывать, что стало сегодня для вас прорывом, что принесло удовольствие.
  • Каждый день уделять время (30-40 минут) для подведения итогов дня. Важно помнить, что это не дневниковые записи, это анализ. Ваша задача — проанализировать, осознать значимость каждого события и встроить это в свой опыт дня.
  • В конце анализа важно определить, что делать дальше со всем эти добром, нажитым за день. Поставить себе задачи, записать идеи, наметить какие-то действия и т.д. Иначе это будет просто констатация фактов, а нам нужен прорыв в дне.
  • В конце недели перечитайте записи. Составляйте для себя планы на следующий день. Подкармливайте свое любопытство, чтобы каждый день был интереснее.

  Подробнее об этой форме анализа и других можно прочитать в моей статье «Жизнь — это тренинг личностного роста».

  Какой результат?

  • Появляется чувство осознанности дня. Серьезно. Это очень приятно.
  • День становится объемным и видны его разные грани.
  • Вы видите причинно-следственные связи ваших действий, ситуаций. Вы можете их менять.
  • Снимается «затуманненость» событий, когда сложно вспомнить, что было утром. Вы с уверенностью можете рассказать, что с вами сегодня произошло. В красках. Хотя бы себе.
    

    

  Уровень 3. Личный lifemap

  Предлагаю тем, кто уже работает с анализом дня или делает утренние страницы, либо использует какую либо другую технику, сделать комплексный разбор уже не дня, а отрезка жизни. Я предлагаю вам сделатьличный lifemap.

  

  Что делать?

  • Возьмите лист бумаги. (лучше А3), ручки или карандаши, как вам больше нравится. Мы будем рисовать.
  • Для работы вам понадобится временной отрезок — весь наш марафон. Составление личного lifemap будет носить для вас фоновый характер. Сколько времени в день вы будет с ним работать, определять вам. Важно, чтобы этот лист был всегда с вами, так в течение дня могут возникать разные воспоминания и лучше их сразу записывать.
  • Старт работы. Положите лист перед собой. Отметьте на нем две точки: дату вашего рождения и дату сегодняшнего дня (можно взять менее большой отрезок времени, например 3-5 лет, тогда стартовой датой будет дата за 3-5 лет до сегодняшнего дня).

  Теперь у нас есть рабочее поле. Я предлагаю вам заполнить его по пяти категориям:

  1. Значимые события/вехи. Отметьте на поле важные события в вашей жизни. Что у вас произошло за этот период? Какие события были поворотными? Какие события потребовали от вас усилий для преодоления? Вы можете их зарисовывать, записывать, как вам удобно.
  2. Люди. Отметьте/зарисуйте/запишите людей, которые сыграли в вашей жизни/в рассматриваемый период важную роль, повлияли на вас, оказали поддержку или наоборот, были помехой в ваших достижениях. Это могут быть как реальные люди, так и вымышленные персонажи, герои книг, кино и т.д. Важно только то, что они повлияли на вас.
  3. Места. Занесите на вашу карту значимые для вас места. Это могут быть города, страны, а могут быть комната в вашем родительском доме, или место, в которое вы мысленно перемещаетесь в разные моменты времени.
  4. Достижения. Чего вы достигли за данный период времени? Что вам удалось? Чем вы гордитесь? Чем вы увлекались? Что это вам принесло? Это могут быть как профессиональные достижения, так и личные, результаты ваших хобби и т.д.
  5. Артефакты. Самый, порой, сложный аспект для воспоминаний, но при этом очень важный. Вспомните и занесите на вашу карту вещи, которые имели/или до сих пор имеют для вас особое значение. Это может быть игрушка, с которой вы играли в детстве, «счастливый» галстук, любимая игра, первая машина и т.д. Все, что вы наделили важным для себя значением.

  Теперь посмотрите на полученный результат и задайте себе несколько вопросов:

  • Как взаимосвязаны между собой элементы?
  • Какие причинно-следственные связи вы можете увидеть в полученной карте?
  • Довольны ли вы всем, что с вами произошло?
  • К чему вас все это привело? Что у вас есть сегодня, исходя из прожитого?
  • Устраивает ли вас все, что у вас есть?
  • Какие ресурсы вы видите в прошлом для вашего настоящего? Что могло бы вам помочь сейчас в вашем развитии?
  • Что вам хотелось бы вернуть? Что хотелось бы повторить? Чего не хватило?
  • Какие эмоции вы испытывали при рисовании? Что вызвало наибольший эмоциональный отклик? Какие это эмоции?

  Lifemap рисуется в несколько подходов. Стартовая работа может занять у вас 30-60 минут. Это первая «пристрелка», так сказать. Затем просто держите задание в голове и записывайте все, что вспоминается в течение дня. Много внешних факторов будут запускать ассоциативное мышление: запах булочек может взбудоражить волну воспоминаний о забытом дне рождении или о том, как бабушка пекла вам булочки, музыка из соседней машине напомнит о первой дискотеке и т.д. Это второй уровень — детализация. И он может продолжаться все дни, что вы посвятите работе с картой. Третий этап — заключительный — это анализ полученных результатов и составление для себя списка рекомендаций: что нужно учесть в своей дальнейшей жизни, в которой стартовой точкой будет уже сегодняшний день.

  Какой результат?

  • Появляется объемное видение своей жизни, опыта, достижений.
  • Есть возможность выявить «заезженные сценарии» и выйти из замкнутого круга
  • Дает ресурс для дальнейшего личного развития.
  • Позволяет выявить зоны роста и сильные стороны жизни
  • Дает возможность встроить в день важные для себя аспекты жизни

  Закончить мне хотелось бы цитатой из книги Эрика Эриксона „Идентичность: юность и кризис“. В книге он излагает основные положения теории о жизненных циклах личности и формирования той самой идентичности. Так вот, мы с вами в большинстве своем сейчас находимся, согласно теории, на седьмой стадии развития — 25-50/60 лет. Она характеризуется, по мнению Эриксона, „противоречием между способностью человека к развитию, которая им получена на основе благоприобретенного опыта на предыдущих стадиях, и личностным застоем, медленным регрессом личности в процессе обыденной жизни. Наградой за овладение способностью к саморазвитию является формирование человеческой индивидуальности, неповторимости. Поднимаясь над уровнем идентичности, человек обретает редкостную способность быть самим собой“.

  Помочь в этом может ежедневный анализ. Себя, событий, возможностей, окружения. Чтобы совершенствоваться. И двойная петля обучения. Чтобы двигаться вверх.

  Отличного внедрения инструментов и наслаждения своим днем.

Серия сообщений "Вызов себе":
Часть 1 - Стодневка
Часть 2 - совершенный день
Часть 3 - день2
Часть 4 - день3
...
Часть 8 - день7
Часть 9 - сайты- саморазвитие
Часть 10 - 333 способа пополнения женской энергии

Серия сообщений "марафон жить интересно":
Часть 1 - совершенный день
Часть 2 - день2
Часть 3 - день3
...
Часть 5 - день5
Часть 6 - день6
Часть 7 - день7

ОЧИЩЕНИЕ

1. Выбросить из дома лишний хлам
2. Провести ревизию гардероба – выбросить все, что не носите, что вам не нравится, не идет
3. Провести ревизию косметики
4. Провести ревизию посуды – выбросить все с отколотыми краями, ободранным дном, то, что не нравится и не вдохновляет
5. Ревизия своих украшений и бижутерии
6. Провести ревизию домашнего текстиля – постельного белья, полотенец
7. Удалить лишние файлы из компьютера
8. Провести один день без интернета
9. Поменять постельное белье
10. Провести один день без компьютера
11. Провести один день без социальных сетей
12. Удалить старые телефонные номера или «друзей» в социальных сетях, с которыми вы не общаетесь
13. Отказаться от предложения, которое вам не нравится
14. Перестать общаться с людьми, после общения с которыми вам тяжело
15. Уволиться с ненавистной работы
16. Выбросить все, что напоминает вам ваших бывших мужчин
17. Вымыть дома полы
    
18. Затеять дома ремонт
19. Продумать дизайн квартиры
20. Вымыть окна и зеркала
21. Помыть посуду – особенно если сейчас внутри есть злость или обиды
22. Сходить к врачу – например, к стоматологу
23. Сделать то, что давно откладывала на потом
24. Очистить пространство дома – способов для этого много
25. Написать список, что нужно сделать в ближайшее время
26. Написать письмо обид человеку, с которым сложные отношения
27. Разложить удобно и красиво свои рукодельные богатства
28. Сделать дома перестановку
29. Применить принципы Васту или Фэн-Шуй для гармонизации пространства дома
30. Правильное питание – пересмотреть свой рацион и внести коррективы

    ТЕЛО (оригинал http://www.valyaeva.ru/333-sposoba-popolneniya-zhenskoj-energii/)

31. Принять ванну с морской солью
32. Принять ванну —  соль+сода (1:1)
33. Принять ванну с ароматическими маслами
34. Сделать массаж всего тела
35. Сделать маску для рук
36. Сделать ванночку и пилинг для ног
37. Сделать массаж стоп
38. Выспаться
39. Пользоваться любимыми духами
40. Сходить в парикмахерскую (а дальше возможны варианты:))
41. Сделать масляный массаж
42. Сделать сеанс рейки 
43. От души похохотать
44. Поспать днем
45. Замедлить свою походку и темп своей жизни
46. Сходить в настоящее SPA
47. Принять ванну с пеной
48. Носить длинные юбки и платья
49. Сделать лимфодренажный массаж
50. Купить себе красивые заколки и резинки для волос 
51. Вплести в волосы живые цветы 
52. Держать осанку
53. Сходить к остеопату
54. Сделать обертывание для тела
55. Носить только красивую одежду, которая вам нравится и идет
56. Сделать маску для лица
57. Позаниматься растяжкой своего тела
58. Сделать маску для волос
59. Нанести  макияж, даже если вы никуда не идете
60. Заплести себе красивую косу 
61. Зажечь аромалампу с нужным сейчас маслом
62. Зажечь ароматические палочки 
63. Завить локоны 
64. Написать на листочке не менее 20 своих достоинств
65. Красиво уложить волосы
66. Надеть дома красивые туфли
67. Сделать новую прическу
68. Сделать маску из водорослей
69. Сделать маску для глаз
70. Купить себе новую косметику
71. Сделать скраб для тела
72. Сделать себе медовый массаж
73. Сделать массаж лица
74. Сходить к косметологу
75. Провести чистку лица
76. Сходить в баню
77. Провести день лени – весь день лежать в кровати и не корить себя за это
78. Поплакать, если настроение не очень хорошее
79. Сходить в бассейн
80. Позаниматься йогой
81. Потанцевать дома, со шваброй
82. Сходить на урок танцев
83. Хвалить себя, делать себе комплименты
84. Фотографировать – город, людей, животных, цветы
85. Вести  свой тайный дневник
86. Почитать красивые стихи
87. Прогуляться пешком в одиночестве
88. Сделать маникюр
89. Принять душ – теплый или контрастный – по настроению
90. Сделать педикюр
91. Выпить травяного чая
92. Сделать альбом своих красивых фотографий
93. Вымыть волосы! Иногда мы забываем такой простой способ:)
94. Поесть полезные сладости – фрукты, сухофрукты
95. Позаниматься аквааэробикой
96. Помолиться. От души.
97. Сходить в турецкий хамам
98. Напитывать себя любовью
99. Сделать гимнастику для тела – или хотя бы просто разминку
100. Прогуляться быстрым шагом минут тридцать
101. Покататься на велосипеде – или на велотренажере
102. Покататься на коньках
103. Покататься на роликах
104. Вести блог в сети интернет
105. Попрыгать через скакалку
106. Обнять саму себя крепко-крепко
107. Покрутить обруч
108. Попробовать новый макияж, прическу — перевоплотиться
109. Прогуляться по берегу реки или моря – смотря какой водоем у вас есть в наличии
110. Прогуляться по лесу или хотя бы по парку
111. Обнять несколько деревьев в лесу
112. Приготовить что-нибудь новое
113. Встать до восхода солнца
114. Послушать красивую музыку
115. Накрыть красивый стол с самой красивой посудой – без повода
116. Поставить ритмичную музыку – и попрыгать под нее
117. Посмотреть хороший фильм о любви
118. Снова пересмотреть свой любимый фильм
119. Сходить в кино на мелодраму
120. Расчесывать волосы с любовью
121. «Мимиковый» самомассаж – покривляться перед зеркалом
122. Надеть самое красивое платье – без повода, просто так
123. Почитать хорошую книгу
124. Приготовить пирожки по бабушкиному или маминому рецепту.
125. Приготовить свое любимое блюдо
126. Перечитать любимую книгу
127. Послушать лекции о женской природе, отношениях
128. Зажечь дома свечи вечером, просто так, без повода
129. Перемерить все свои наряды
130. Побыть одной, в тишине, хотя бы десять минут
131. Испечь вкусный торт или пирог
132. Зарыться в песок и полежать так какое-то время
133. Помечтать о том, что бы ты хотела через пять лет в своей жизни – и записать это
134. Послушать лекции Руслана Нарушевича
135. Пораньше лечь спать
136. Надеть самое красивое белье, просто так
137. Встретить рассвет солнца на улице – увидеть его своими глазами
138. Проводить солнце во время заката
139. Погулять под Луной
140. Сделать красивую фотосессию для себя
141. Искупаться в реке, море или озере
142. Сделать коллаж своих желаний 
143. Слушать духовную музыку
144. Петь духовную музыку – мантры, молитвы
145. Сходить в храм на службу
146. Начни изучать новый иностранный язык
147. Заняться медитацией
148. Посидеть у огня – костер, камин, печь, свечка – форма не так важна
149. Начни изучать историю древних цивилизаций
150. Нарисовать свое генеалогическое древо. Узнать побольше о своих предках. Когда ты видишь корни, то легче работать с ветками дерева.
151. Купить книгу «Очарование женственности» и прочитать ее
152. Смотреть на звездное небо
153. Полежать на траве
154. Перестать умничать и спорить по любому поводу
155. Быть целомудренной – в одежде и в отношениях 

     ОТНОШЕНИЯ (оригинал http://www.valyaeva.ru/333-sposoba-popolneniya-zhenskoj-energii/)

156. Позвонить и поболтать по телефону с подругами
157. Встретиться с подругой
158. Устроить девичник
159. Распланировать какое-нибудь мероприятие. Например, грядущий день рождения. Или отпуск. Или выходной день.
160. Напечь блинов для близких
161. Организовать самодеятельность. Например, выступление с поздравлением на корпоративном празднике или чьем-то дне рождения. Ты можешь спеть, станцевать, переделать стихи или песни, сделать стенгазету… И вообще-то, для этого повод не нужен.
162. Вести дневник благодарности – мужу, жизни – не важно
163. Устроить взаимную фотосессию с подругой
164. Попросить кого-то о помощи
165. Общение с духовными учителями
166. Повспоминать с родителями радостные эпизоды из детства
167. Выбраться с подругами в сауну – и поболтать, и красоты навести
168. Устроить встречу по интересам – например, клуб молодых мам
169. Сходить к кому-то в гости
170. Говорить мужу «Да»
171. Пригласить домой гостей
172. Сделать кому-нибудь подарок без повода
173. Отправить кому-нибудь бумажную открытку
174. Написать кому-нибудь письмо на бумаге – и отправить его
175. Пообщаться с родными – по телефону или вживую
176. Сходить в гости к родителям – или пригласить их к себе
177. Съездить в отпуск всей семьей
178. Поиграть с ребенком в какую-нибудь интересную игру
179. Мастерить с детьми поделки или рисунки
180. Составить для кого-то букет самой
181. Позаботиться о здоровье близких – купить им витамины, например, или записать к врачу
182. Поговорить по душам с близким человеком
183. Прогуляться с близкими – прогулки укрепляют отношения
184. Понежиться с детьми в кровати
185. Поиграть в бои подушками
186. Принять вместе ванну с уточками и игрушками
187. Угостить кого-нибудь своими пирожками
188. Подарить цветы маме или свекрови
189. Купить цветы самой себе
190. Подарить кому-нибудь плоды своего рукоделия
191. Обнять любимых и близких 
192. Помочь кому-то от всей души
193. Говорить комплименты другим женщинам
194. Благодарить близких за все, что они делают для вас 
195. Поиграть с близкими в «крокодила» — игра, где нужно отгадывать слова
196. Поиграть с семьей в «Твистер»
197. Поиграть с близкими в слова и города
198. Поиграть в жмурки – с мужем и детьми
199. Поиграть в настольные игры
200. Поухаживать за домашними растениями и цветами 
201. Отгадывать шарады вместе с семьей
202. Поводите хороводы – с родными безо всякого повода
203. Поиграть в стихосложение – когда каждый говорит по одной строке, но все должно быть в рифму
204. Вместе с любимыми нарисовать большую картину
205. Молиться за других людей
206. Устроить сюрприз кому-то из близких
207. Украсить дом цветами
208. Погладить кошку или собаку
209. Поиграть со своим домашним питомцем
210. Навести красоту своему животному – вымыть, расчесать, нарядить
211. Погладить рубашки любимому
212. Починить одежду своих близких – пришить пуговицы, заштопать дырки
213. Делегировать часть своих домашних обязанностей
214. Освящать еду или молиться во время приготовления и перед тем, как ее съесть
215. Устроить пикник на природе
216. Отправиться с близкими в поход с палатками

     ТВОРЧЕСТВО 

217. Сделать для себя свой травяной чай
218. Сшить куклу
219. Вышить картину крестиком
220. Сшить мишку или зайку
221. Сплести мандалу
222. Сходить на Расстановки
223. Сделать семейную фотосессию в фамили-луке (когда все в одинаковой одежде)
224. Написать рассказ или эссе
225. Поделиться лекциями и книгами с подругами
226. Сделать фотосессию в свадебном платье
227. Обучать девочек каким-то женским премудростям
228. Поскакать в «резиночку» — как в детстве
229. Написать свой список 100 желаний и мечтаний
230. Исполнить свою мечту
231. Изучать историю моды
232. Посмотреть показы дизайнеров с женственными нарядами 
233. Сварить мыло или массажную плитку
234. Создавать уют в доме
235. Продумать свой стиль одежды
236. Завести красивую тетрадку для записей 
237. Купить цветные ручки с блестками – и вести ими дневник
238. Завести анкету для подружек – как когда-то в школе
239. Связать что-нибудь крючком или спицами
240. Сшить юбку или платье
241. Свалять игрушку
242. Вышить бисером красивую картину
243. Нарисовать картину – гуашью, акварелью, маслом
244. Попробовать интуитивное рисование – левой рукой, отпустив руки в свободное плавание
245. Попробовать «волшебное» рисование – рисовать картины на сбычи мечтаний – используя красивые краски, блестки, перламутр
246. Сплести что-то в технике макраме
247. Сочинить стихотворение
248. Попробовать смастерить поделку в технике оригами
249. Попробовать сделать декупаж
250. Петь – свои любимые песни, когда душа поет
251. Красиво нарезать овощи и фрукты – попробовать технику карвинга
252. Расписать какой-то предмет посуды
253. Научиться рисовать хной по телу – «мехенди»
254. Сделайте поделку из пластилина – помните еще, как это делается?
255. Слепить что-нибудь из глины, а потом поделку можно расписать, запечь и кому-нибудь подарить
256. Сделать самой себе украшение
257. Научиться играть на пианино или другом музыкальном инструменте
258. Сходить на вокальный тренинг и узнать, что петь могут все
259. Посадить новое домашнее растение
260. Взять несколько уроков по танцу живота – хотя бы через интернет
261. Попробовать индийские танцы
262. Поучиться современным танцам
263. Научиться танцевать бальные танцы
264. Посетить курсы актерского мастерства
265. Позволить себе быть нелогичной и непоследовательной
266. Сходить на танцевальные импровизации – или устроить такую прямо у себя дома
267. Сходить на консультацию к стилисту
268. Покататься на лошади – или хотя бы покормить ее, погладить
269. Сходить на консультацию к астрологу
270. Начать изучать астрологию и влияние планет
271. Начать изучать психологию и науку отношений
272. Пообщаться с коровами – может быть, даже попробовать подоить
273. Сходить на консультацию к психологу
274. Вкладывать любовь в пищу, которую готовите

     ПОКУПКИ

275. Побродить по книжному магазину
276. Походить по рукодельному магазину
277. Устроить себе «зыринг» — это почти шоппинг, с примерками и магазинами, но когда вы в итоге ничего не покупаете, а только присматриваетесь
278. Купить важные мелочи для дома
279. Купить себе новый фартук
280. Купить себе новую маленькую сумочку
281. Сходить в свадебный салон и померить свадебные платья
282. Купить себе новое платье
283. Купить себе новые аксессуары – бусы, браслет или серьги
284. «Одеть» домашних – купить новую рубашку мужу или кроссовки ребенку
285. Купить себе сари и научиться его надевать
286. Купить себе новый платок или шарфик
287. Купить интересные декоративные элементы для дома 
288. Продумать и сотворить для семьи фэмили-лук – похожую одежду для всех членов семьи (один тон, один стиль)
289. Купить себе новые туфли
290. Купить себе новое красивое белье
291. Купить новую домашнюю утварь – полотенца, белье
292. Купить красивую посуду – тарелки, сковородки, вилки
293. Купить себе мягкую игрушку – для того, чтобы спать с ней
294. Купить себе (!!!!) куклу
295. Купить свои любимые продукты
296. Купить себе путевку в теплые страны
297. Начать собирать свою коллекцию – например, принцесс
     

     КУЛЬТУРНЫЕ ВЫХОДЫ

298. Сходить в театр
299. Сходить в музей
300. Сходить в кино
301. Сходить на выставку
302. Сходить в храм
303. Сходить в океанариум
304. Сходить в оперу
305. Сходить на балет
306. Сходить на концерт любимой группы
307. Сходить в зоопарк
308. Съездить в  паломничество
309. Пройтись с экскурсионной группой по родному городу – увидеть его другими глазами
310. Прогуляться по набережной
311. Сходить в любимое кафе – одной, насладиться вкусом любимых блюд
312. Сходить на интересный семинар
313. Сходить на хороший женский тренинг
314. Посетить кулинарный мастер-класс
315. Сходить на рукодельный мастер-класс
316. Организовать встречу единомышленниц
317. Посетить мастер-класс по визажу и макияжу
318. Сходить на мастер-класс по прическам
319. Посетить мастер-класс по шитью
320. Сходить на мастер-класс по уходу за собой
321. Посетить мастер-класс по декупажу
322. Сходить на мастер-класс по скрапбукингу
323. Отправиться в путешествие
     
     БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ (автор Ольга Валяева — http://www.valyaeva.ru/333-sposoba-popolneniya-zhenskoj-energii/)
324. Покормить бездомных животных
325. Покормить нуждающихся
326. Покормить птиц семечками
327. Отдать кому-то ненужные вам вещи
328. Помочь незнакомым людям между делом
329. Пожертвовать деньги тому, кому они сейчас нужны (внимательно выбирайте, кому!)
330. Стать волонтером какого-то фонда
331. Сделать для кого-нибудь доброе дело
332. Посидеть с чьим-то ребенком просто так
333. Поделиться с кем-то способами пополнения женской энергии

Серия сообщений "ЗОЖ":

здоровый образ жизни и все о нем

Часть 1 - ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Часть 2 - Вредные привычки
Часть 3 - 333 способа пополнения женской энергии

Серия сообщений "Вызов себе":
Часть 1 - Стодневка
Часть 2 - совершенный день
...
Часть 8 - день7
Часть 9 - сайты- саморазвитие
Часть 10 - 333 способа пополнения женской энергии

«Как можно надеяться, что на земле воцарится мир и процветание, если наши тела являются живыми могилами, в которых погребены убитые животные?» 

Лев ТолстойЧитать далее

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

Упражнение 1 Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 5 Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Профессор Селезнёв

Все компоненты в равных весовых количествах : свежий лимон, чернослив , курага, ядра грецких орехов, изюм без косточек,инжир, мед (сироп шиповника "Холосас")
Лимон вместе с цедрой порезать на кусочки, пропустить через мясорубку. Изюм, чернослив ,грецкие орехи, курагу также пропустить через мясорубку. Все смешать, добавить мед и тщательно перемешать. Получается довольно густая паста коричневого цвета. Пасту раскладываем в баночки и храним в холодильнике.
Можно орехи измельчать в кофемолке ,а всё остальное - в блендере, но получается дольше, хотя и мельче.
Рекомендуется кушать по нескольку чайных ложек в день. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. К тому же - очень вкусно!

А если в детишек-капризулек ее сложно засунуть в виде пасты , то накатайте из нее ШАРИКИ, обваляйте в орехах, кокосовой или вафельной стружке, или облейте шоколадом.... И НАЗОВИТЕ КОНФЕТАМИ!!! Лопают ТАААК, что перед глазами мелькает!!!!!!!!!

http://forum.say7.info/topic46034.html

Хочу посоветовать приготовить оригинальный завтрак, который называется "кваша". Я готовлю квашу так: 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев на ночь заливаю ряженкой, йогуртом или кефиром, добавляю любые сухофрукты, оставляю настаиваться до утра (настаивать нужно не менее 6 часов). Утром ем квашу на завтрак, добавив в нее немного меда. Это вкусное, полезное и сытное блюдо. Особенно оно полезно людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями. Для разнообразия вместо овсяных хлопьев "Геркулес" иногда использую хлопья "Нордик" , в состав которых входит 4 вида зерновых, или размолотую в кофемолке гречневую крупу.

http://narmede.ru/kak_prigotovit_kvashu.html

Диета – совокупность правил для похудения, диктующих, как употреблять пищу человеку. Этот список правил зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью введения диеты в свой образ жизни. С помощью диеты можно избавиться от целлюлита, но только если восстановить нормальное кровообращение, и ничем не затруднен отток лимфы от тканей.

   Чтобы усилилось желчеотделение, нужна специальная диета, которая включает много фруктов и овощей. В этом также помогают: настой мяты перечной, грейпфрут, шиповник, черная редька, чистотел, барбарис, цикорий, одуванчик и иные растения.

   Чтобы нормализовать водно-солевой обмен, пейте больше чистой воды, употреблять меньше соли, и продуктов, которые задерживают жидкость (кофеин, алкоголь).

Ингредиенты:
тонкий лаваш
мясо или любые изделия из него на ваш вкус
сыр твёрдый
помидор
болгарский перчик
зелень любая на ваш вкус
майонез или сметана
соус томатный
специи

Приготовление:
1.Лаваш намазать смесью из майонеза и томатного соуса (для противников майонеза можно использовать сметану, я пробовала получается одинаково вкусно)
2.Сыр потереть на тёрке и выложить на лаваш
мясо или мясные продукты ( у меня были сардели предварительно отваренные) порезать длинными брусочками, выложить на лаваш
помидоры порезать дольками, выложить на лаваш
болгарский перчик (его можно взять побольше у меня была одна маленькая перчинка, но перцем лаваш не испортишь )мелко порезать, выложить на лаваш
3.Зелёный лук и любую зелень порезать и на лаваш
4.Поперчить добавить любые специи на ваш вкус
лаваш свернуть рулетом
сверху обмазать майонезом или сметаной
поставить в горячую духовку на 15-20 минут до румяной корочки
Кушать можно горячим и холодным

http://vk.com/chief.cooker?w=wall-48618580_40659

Ингредиенты:

- 2 лаваша тонких (армянских)
- 3 яйца взболтать с 1,5 стаканами сметаны (1 сметаны, 0,5 майонеза тоже можно) и 1 чайной ложечкой томатной пасты (не обязательно, только для цвета)

Для начинки:
- 300 г сулугуни - потереть на крупной терке
- 6 вареных картофелин - порезать произвольно
- укроп - порезать мелко

Приготовление:

1. Лаваши выкладываем в смазанную маслом форму так, чтобы края свисали.
2. Выкладываем половину начинки.
3. Накрываем краями первого лаваша так, чтобы получились складочки - тогда в разрезе пирог очень красиво будет выглядеть. Поливаем половиной яично-сметанной смеси.
4. Выкладываем вторую половину начинки, накрываем её краями второго лаваша (чуть примять руками) и поливаем второй половиной яично-сметанной смеси.
5. Ставим в горячую духовку до яркого зарумянивания (примерно на час).

http://vk.com/chief.cooker

Ингредиенты
на круглую форму диаметром 20 см
• 4 тонких лаваша диаметром 40 см
• 2/3 стакана сметаны
• 2 крупных отборных яйца
• 350-400 г мягкой брынзы
• 100-150 г любого твердого сыра
• соль
• пучок зелени — петрушка, укроп
• растительное масло для смазки

Согласно тибетской медицине, жизнедеятельность организма поддерживается совместной работой трех регулирующих систем – Бад-кан, Мхрис-па и Рлунг. Перевод их названий с тибетского языка звучит как "Слизь", "Желчь" и "Ветер".
 
Слизь ассоциируется с образованием и накоплением слизи и жира, водно-солевым обменом, защитными функциями слизистых поверхностей, сгибанием и разгибанием суставов, а также гормональной регуляцией и лимфатической системой.

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

Упражнение 1 Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 5 Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Профессор Селезнёв

Серия сообщений "Грибы":

Часть 1 - Маринованный овощной салат
Часть 2 - Маринуйте грибы сами
...
Часть 4 - Сырный суп с вешенками
Часть 5 - Шампиньоны «Пикантные»
Часть 6 - Котлеты без мяса постные (веганские) из гречки с вешенками

Серия сообщений "Постное":

Часть 1 - Постный майонез (без яиц)
Часть 2 - рецепты ПОСТНОГО полезного МАЙОНЕЗА
...
Часть 9 - Салат свекольный с кунжутом
Часть 10 - Жаркое по-индийски с картофелем и цветной капустой
Часть 11 - Котлеты без мяса постные (веганские) из гречки с вешенками