***МЫ И НАШИ МЫШЦЫ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ***

Регулярные тренировки в тренажерном зале играют важную роль для поддержания Вашей фигуры в отличной форме и сохранения привлекательной внешности.

Посредством воздействия на разные группы мышц, формируется эстетически привлекательная фигура.

***Несколько не сложных упражнений которые помогут подкачать грудные мышцы***

Дорогие девушки, этот видеоурок посвящен всем тем, кто желает улучить форму своей груди. Ведущая – Милена покажет несколько не сложных упражнений которые помогут подкачать грудные мышцы. Кто действительно увлечен своей грудью, обязательно, рекомендую посмотреть данный видеоурок. Милена расскажет и покажет как правильно и с какой нагрузкой лучше выполнять упражнения, что бы добиться нужного результата.

***Польза от растяжки/Как правильно её выполнять***

Еще в древние времена, атлеты всегда начинали любой вид тренировки с растяжки. Даже сейчас, когда смотришь соревнования по телевизору, можно увидеть, как спортсмены разминаются перед забегами, заплывами и т.п. Любой тренер вам скажет, что прежде чем дать любую физическую нагрузку необходимо разогреть и растянуть мышцы, чтобы потом не было мучительно больно. Делать растяжку можно и, главное, нужно не только перед физическими упражнениями, но и в течение всего дня. Зачем нужна растяжка?

Упражнения для красивых рук

Упражнения для красивых рук

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 33 - Отличная гимнастика для позвоночника
Часть 34 - Йога: отличные упражнения на развитие гибкости и растяжки
Часть 35 - Упражнения для красивых рук

Лучшие упражнения для ягодиц

1. Приседания со штангой. Основную нагрузку получают: Квадрицепс, мышцы задней части бедра и ягодиц. Упражнение является базовым для наращивания мышечной массы и силы для мышц ног.

2. Приседания в Гакк-машине. Основную нагрузку получают: боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы. Быстро формирует красивый квадрицепс.

3. Приседания со штангой на груди в тренажере Смита. Основную нагрузку получают: верхняя часть квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Также придает красивую и очерченную форму верхней части квадрицепса.

4. Выпады со штангой на плечах. Основную нагрузку получают: ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы. Формирует красивые и подтянутые ягодицы.

5. "Румынский" подъём. Основную нагрузку получают: верх и середина задней части бедра и ягодицы.

6. "Вышагивания" на платформу. Основную нагрузку получают: ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Формирующее упражнение, позволяет получить отчетливое разделение мышц бедра.

А здесь Вы можете узнать больше интересных и эффективных упражнений для формирования красивых и подтянутых ягодиц и ножек.

Тренируем пресс. Хороший комплекс.

Тренируем пресс. Хороший комплекс.

Тренируемый, но все равно висящий живот - это аномалия, которая обычно возникает по нескольким причинам. Одна из них - перерастянутая поперечная мышца.

А вот тебе подходящий тренировочный комплекс.

1А.Боковые подъемы таза
Ляг на бок, оперевшись на локоть. На выдохе оторви таз от пола, а затем плавно верни его в исходное положение, не касаясь земли. Сделай 20-30 повторов.

1Б.Планка
Встань на локти, поставив ноги вместе и выпрямив корпус в одну линию с бедрами. Поочередно отрывай ноги от пола, задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды. Сделай 8-12 повторов для каждой ноги.

Соедини упражнения 1А и 1Б в один сет, поочередно выполняя упражнение 1А на разные стороны корпуса. Сделай 3-5 сетов для каждой стороны. Отдых - 60 секунд.

2А.Складка
Ляг на пол, согнув ноги и взяв в руки мяч. Одновременно отрывая от пола руки и ступни, сгруппируйся, коснувшись мячом подъема стоп. Плавно вернись в исходное положение. Сделай 20-30 повторов.

2Б.Вакуум
Сядь на колени, поджав пятки под себя. Упрись руками в бедра и сильно втяни живот. Удержи его на месте 30-60 секунд, стараясь хоть как-то дышать.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 34 - Йога: отличные упражнения на развитие гибкости и растяжки
Часть 35 - Упражнения для красивых рук
Часть 36 - Тренируем пресс. Хороший комплекс.

Как "создать" стройные голени?

Стройные и красивые ножки - это не только худые бедра. Ведь то, что ниже колена - это тоже Ваши ноги, и их тренировкам следует уделять внимание. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в любое время хоть дома, хоть как дополнение на тренировке.

1. Становимся прямо, ноги - на ширину плеч, ступни - параллельно друг к другу. На выдохе максимально вытягиваемся вверх, поднимаясь на носочки. Вдох - медленно опускаемся. Повторяем несколько десятков раз.

2. Исходное положение такое же. На счет раз - переносим вес тела на одну ногу, вторую - сгибаем в колене. На счет два - стоя на одной ноге, поднимаемся на носочек. На три - опускаемся, разгибаем вторую ногу, и повторяем движение теперь для нее.

3. Исходное положение такое же. Бросаем на пол перед собой полотенце (тряпку, футболку). Пальчиками одной ноги хватаем его и стараемся поднять как можно выше, причем плавно и медленно. Когда чувствуете, что выше уже не получиться - также плавно опускаем ногу на пол и кладем поднятую вещь туда, откуда взяли. Повторяем второй ногой.

4. Становимся прямо перед стеной, упираемся в нее двумя руками. Делаем выпад, одну ногу сгибая в колене и выставляя вперед, вторую - прямую, максимально оттягиваем назад, причем ее носок должен смотреть в сторону стены, а не в стороны. Пяткой задней ноги стараемся максимально сильно надавить в пол. В такой позиции задерживаемся на 10-20 секунд, затем - плавно меняем ножки.

5. Становимся прямо, ноги - на ширину плеч, стопы - параллельно друг другу. Делаем неглубокие приседания, когда разгибаемся - поднимаемся на носочки и на пару секунд задерживаемся в таком положении.

6. Прыжки на скакалке. Если не умеете - прыгаете в медленном темпе и двумя ногами. Если умеете - учитесь чередовать ноги (прыгая то на одной, то на другой).

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
Часть 3 - "Ленивая" зарядка :)
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?

Комплекс упражнений для красивой попы

- Упражнение первое.

Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.

- Упражнение второе.

Отведение ног в стороны. Активные мышцы: большая и средняя ягодичные, частично мышцы брюшного пресса, и мышцы бедра.
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги нужно поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не забывайте следить, чтобы руки были прижаты к полу. Затем левую ногу опустите на правую. Теперь повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10-12 подходов.

- Упражнение третье.

Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса и частично мышцы спины.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8-10 раз.

- Упражнение четвертое.

Круговые вращения. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы попы и частично мышцы спины.
Исходное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите вверх под прямым углом. Вращайте левой ногой по кругу, постепенно увеличивая амплитуду. Важно двигать всей ногой, а не ступней. Затем поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8-10 раз каждой ногой.

- Упражнение пятое.

Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Sonya_kot

Серия сообщений "Упражнения для фигуры в картинках":

Часть 1 - Упражнения с фитболом для похудения
Часть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бока
...
Часть 42 - Отличные упражнения для красивой фигуры
Часть 43 - Кардиотренировка
Часть 44 - Комплекс упражнений для красивой попы

Как убрать жир с... подмышек :)

Да-да, здесь тоже может скапливаться жир, и летом, если Вы наденете майку, его легко заметить :) Убрать его в этом месте намного проще, чем, к примеру, на внутренней стороне бедра, однако усилия приложить все равно придется. Для того, чтобы подправить положение, требуется никак не меньше 3 недель - естественно, в зависимости от Ваших "запасов" :)



Итак, для того, чтобы наши подмышки похудели в домашних условиях, нам потребуется:

Читать далее...

Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)

В это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. Для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 месяцев, и следует провести их максимально полезно.

Итак, вот примерная программа для девушек, рассчитанная на 2-4 тренировки в неделю. Каждое занятие займет примерно полтора часа. Предусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и ягодицы. Эта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.

ВЕС ВЫБИРАЙТЕ ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СДЕЛАТЬ НАПИСАННОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ И ПОДХОДОВ!!!

ТРЕНИРОВКА НОМЕР РАЗ

----

ТРЕНИРОВКА НОМЕР ДВА

1. Начинаем тренировку с пятиминутной разминки и 15 минут уделяем любому кардиотренажеру. Кстати, лучше всего чередовать их, т.е. если Вы в первый день катались на велотренажере, то сегодня лучше побегайте на беговой дорожке или позанимайтесь на орбитреке.

2. Суперсет номер один - для груди и спины, 3-4 подхода, перерыв - до 1 минуты.
Жмем гантели от себя под углом 45 градусов - 20-30 повторений.
Тянем горизонтальный блок к пояснице - 20-30 повторений.

3. Суперсет номер два - передняя и задняя поверхность бедра. 4 подхода, перерыв - до минуты.
Сгибаем ноги лежа на тренажере (для задней поверхности) - 20-30 повторений.
Разгибаем ноги сидя на тренажере (для верхней) - 20-30 повторений.

4. Третий суперсет - для груди, спины и пресса. 3-4 подхода, до минуты отдыхаем между ними.
Делаем наклоны в стороны с гантелью (блином) - 25-50 повторений.
Делаем пуловер (исходное положение - лежа на скамье, руки с гантелью или блином прямо над головой, на счет раз - опускаем прямые руки к пояснице, на счет два - возвращаемся в ИП) - 25-30 повторений. Если сомневаетесь - лучше попросите кого-нибудь в зале показать, как правильно делать пуловер.

5. Суперсет номер четыре - пресс, ягодицы и спина. 3-4 подхода, между ними - минутный перерыв.
Гиперекстензия (опять-таки - если не знаете, лучше спросите у тренера или других занимающихся в зале, как правильно выполнять это упражнение) - 15-30 повторений.
Поднимаем колени (или прямые ноги), вися на турнике или специальной стойке - 25-50 повторений.

6. Заканчиваем нашу тренировку кардионагрузкой в течении 15-20 минут.

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
Часть 3 - "Ленивая" зарядка :)
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)

Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)

В это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. Для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 месяцев, и следует провести их максимально полезно.

Итак, вот примерная программа для девушек, рассчитанная на 2-4 тренировки в неделю. Каждое занятие займет примерно полтора часа. Предусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и ягодицы. Эта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.

ВЕС ВЫБИРАЙТЕ ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СДЕЛАТЬ НАПИСАННОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ И ПОДХОДОВ!!!

ТРЕНИРОВКА НОМЕР РАЗ.

1. Разогреваемся. Небольшая пятиминутная разминка, затем - интервальная нагрузка на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке в течение 15 минут. Интервальная - то есть Вы чередуете быстрый темп с медленным, к примеру - 5 минут быстро, 2 минуты медленно. Старайтесь держать такой темп, чтобы Вы смогли выдержать необходимые 15 минут. Главное - максимально пропотеть.

2. Теперь - 3-4 подхода на суперсет на грудь и спину. Делаем упражнения без отдыха, перерыв между подходами - до 1 минуты.
Сводим руки перед собой в тренажере - 15-25 повторений.
Тянем в тренажере узким хватом к груди - 15-25 повторений.

3. Второй суперсет - тоже 3-4 подхода, для наружной и внутренней поверхности бедра. Между подходами - 30-60 секунд.
Сводим ножки сидя в тренажере - 25-40 повторений.
Разводим ноги в тренажере - 25-40 повторений.

4. Третий суперсет - для бедер, ягодиц и пресса. 3-4 подхода, между ними - максимум минута отдыха.
Жим ногами в тренажере - 20-30 повторений.
Качаем пресс на римском стуле - 25-50 повторений (по возможности).
Делаем боковые наклоны с гантелью (блином) - по 25-50 повторений в каждую сторону.

5. Заканчиваем нашу тренировку еще 15 минутами на любом кардиотренажере. Опять-таки - старайтесь максимально пропотеть.

----

ТРЕНИРОВКА НОМЕР ДВА

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)

Эффективные упражнения для бицепсов и секреты крепких упругих ягодиц

Тем спортсменам, которые мечтают о красивых бицепсах, необходимо не только правильно подобрать для себя подходящие упражнения, но также внимательно следить за техникой их исполнения. Важно, чтобы единственной частью тела, активно работающей при выполнении упражнений на бицепс, были именно ваши предплечья – ведь, напрягаясь всем телом, вы никогда не сможете добиться желаемого результата. А кроме того, научитесь правильно комбинировать изолированные упражнения для предплечий с теми упражнениями, которые оказывают воздействие на верхнюю часть спины – дело в том, что они также помогают прокачивать бицепсы, и если вы не предусмотрите перерывов между этими двумя группами упражнений, то можете перетренироваться.

 Как же выбрать упражнения, которые вы будете делать для увеличения своих предплечий? Прежде всего, почитайте, можно ли накачать бицепс гантелями http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie...kachat-bitseps-gantelyami.html, и выделите среди всех предложенных упражнений те, которые покажутся вам наиболее интересными. Ну а также запомните, что для прокачки бицепсов можно с успехом использовать упражнения, которые максимально близки к анатомическому движению сустава. Такими упражнениями считаются:

 - жим штанги прямым хватом;

 - жим штанги обратным хватом;

Читать далее...