По сути, ваши мысли — это пища для мозга.

Ментальная детоксикация состоит из ограничения мыслей,

которые вызывают отрицательные эмоции и замены их на те,

которые приводят к ощущению мира и спокойствия.

 
 

Мы намного чаще думаем о физической диете, чем о ментальной,

несмотря на то, что вторая более важна.

Почему? Если вы очистите свой мозг от мусора,

то сумеете принимать более эффективные решения,

в том числе и в области ЗОЖ.

Способ, при помощи которого работают наши тела, основан на питании,

которое мы вкладываем в них. Ум в этом плане ничем не отличается.

Все в нашей жизни обусловлено привычным мышлением.

То, что вы думали в прошлом, привело вас туда, где вы находитесь сейчас.

Диета состоит в следующем:

в течении семи дней вы будете тщательно подбирать свои мысли.

Также будете воздерживаться от негативных мыслей,

даже если очень захочется и будет много поводов.

Если вы готовы принять этот вызов, читайте дальше.

Три правила

Чтобы бросить себе семидневный вызов, вы должны следовать трем правилам.

Правило первое

В течение семи дней вы не должны жить негативными мыслями

и эмоциями. К ним относятся следующие:

• Мысли, которые заставляют вас сердиться или расстраиваться.

• Мысли, которые заставляют вас ревновать.

• Мысли, которые заставляют вас чувствовать напряжение или беспокойство.

• Мысли, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным или неуверенным в себе.

• Мысли, которые заставляют вас чувствовать печаль и отчаяние.

Негативные мысли о себе, о ком-то или об обстоятельствах, в которых вы оказались.

Мысли, которые наполняют вас сожалениями о прошлом или страхами о будущем.

Негативное мышление — это когда вы живете с мыслями о неудаче, разочарованиях или неприятностях; любая критическая

или ревностная мысль, злоба и осуждение других или вас самих

или любая мысль о болезни и несчастном случае.

Проще говоря, это любое ограничение или пессимистичное мышление.

Обратите внимание, что правило не в том,

что у вас не может быть негативных мыслей и эмоций,

а в том, что вы не будете жить ими.

Вы редко можете контролировать первую мысль,

которая посещает вашу голову. Но вы можете контролировать вторую,

третью и так далее.

Правило второе

Когда вы поймаете себя на том, что у вас есть негативные мысли,

вы будете моментально переключать свое внимание на что-нибудь другое.

Вы можете выполнить одно из следующих действий:

• Сказать себе «Стоп», чтобы прервать цикл.

• Признать, что у вас есть негативные мысли, а затем позволить им дрейфовать сквозь ваше сознание, как облакам, бегущим по небу.

• Просто позвольте им плыть.

• Отвлечься на что-то другое. Можете почитать, заняться физическими упражнениями, поработать над интеллектуальной задачей,

• погулять с оптимистично настроенным другом, включить музыку или спеть.

• Изменить свою перспективу. Спросите себя: «Это правда?».

• И «Есть ли иной способ интерпретировать это?».

• Перейти в режим решения проблем. Если появились негативные мысли, предпримите необходимые действия, чтобы устранить причину.

• Для каждой ситуации найдите пять позитивных моментов.

Правило третье

Не корите себя, если не можете быстро переключить мысли

на что-то другое и зациклились на негативе.

Старайтесь сместить фокус на более мощные позитивные мысли.

Помните, что когда дело доходит до изменения привычки,

ваш мозг будет манипулировать вами.

Это нормально. Он будет обманывать вас и создавать иллюзии.

Все это стоит учесть.

Четыре совета

Вот советы, которые помогут успешно закончить свою ментальную детоксикацию за 7 дней.

Установите намерение

Начинайте каждое утро, устанавливая намерение управлять своими негативными мыслями в течение дня.

Говорите, а лучше, записывайте каждое утро, следующее:

• Сегодня я буду внимательно следить за тем, о чем думаю.

• Сегодня я буду допускать лишь полезные мысли.

• Сегодня я буду оспаривать негативные мысли,

• которые у меня будут, и заменять их на позитивные.

• Сегодня, когда я начну переживать о проблеме,

• я сразу же переключу свое внимание на поиск решения.

Медитируйте

Медитация позволит вам отделить внимание от мыслей.

Когда вы наблюдаете за своими мыслями,

можете задать следующие вопросы:

• Верны ли эти мысли?

• Являются ли эти мысли полезными для меня?

• Выбрал ли я сознательно эти мысли?

• Какие мысли наполняют мой разум миром и радостью?

Используйте аффирмации

Скажите себе следующее:

• Я могу сознательно выбирать, что думаю.

• Мои мысли не контролируют меня. Это я контролирую свои мысли.

• Я могу изменить то, о чем думаю, в любое время.

• Я всегда могу выбирать разные мысли.

• Я выбираю мысли, которые служат мне.

• Я тренирую свой мозг, чтобы выбрать другое направление,

• когда в голову лезут негативные мысли.

• Возможно, я не смогу контролировать первую мысль,

• которая приходит мне в голову, но я могу контролировать вторую.

• Я медленно перепрограммирую свой мозг,

• чтобы он стал более позитивно мыслить.

Заполняйте свой разум позитивом

Еще один отличный способ добиться заметного успеха за эту неделю — тратить от одной до пяти минут каждое утро на чтение или просмотр чего-то вдохновляющего или мотивационного.

Это может включать в себя:

• Чтение вдохновляющих цитат.

• Просмотр мотивационного видео на Youtube.

• Прослушивание подкаста.

• Если вы религиозны, то почитайте Библию или другой священный текст.

Бросьте себе вызов. Для этого не нужно никакой экипировки и приготовлений, достаточно желания и осознанности. Первые результаты вы увидите уже через несколько дней и поймете, что наблюдать за своими мыслями стоит не одну неделю, а все остальное время.

Григорий Кшеминский