убрать живот |
После родов
Это отдельная история. Во время беременности из-за гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Это нормально, ведь она должна защищать плод от внешних воздействий. И после родов она вместе с растянутыми мышцами портит фигуру молодой мамы.
Каких-то особых советов здесь нет. Важно одно – выдержать перерыв в 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения и только потом приступать к тренировкам. И пусть супермодели, которые через три недели после родов уже выскакивают на подиум, не станут для вас примером. Нагрузки на живот могут вызвать серьезные осложнения. Исключить из рациона высококалорийные продукты молодой маме будет полезно, но изматывать себя строгой диетой нельзя. Дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Просто соблюдайте всем известные разумные ограничения – на сладкое, жирное и жареное.
итак,
* Скручивания - от 20 до 50 раз
* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50 раз
* Обратные скручивания - 20-50 раз
* Скручивания Калланетикс - 1/100 раз.
Отдыхать между упражнениями нельзя! Отдыхайте не больше 1 минуты
Скручивания: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.
Лягушачьи подтягивания: выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
Обратные скручивания: лягте на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вы делаете всего 1 подъем и удерживаете тело в положении 100 секунд ( 1/100).
Как избавиться от валиков на спине?
Боковые «уши» или, как их еще называют, «валики» на спине и талии представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Чтобы от них избавиться, вам нужно делать упражнения на мышцы спины.
Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день, начать можно с 50.
Плавание и танцы – идеальные виды спорта, при занятиях тренируются все мышцы тела.
Каков эффект от разных упражнений?
▪ Работа ногами при неподвижном туловище – поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения – укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.
▪ Работа туловища при неподвижных ногах – поднимание, опускание, повороты торса и т. п. – укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.
▪ Одновременная работа туловищем и ногами «включает» большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах сложновато.
▪ Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости. Прорисовываем силуэт.
▪ Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц – выдох, а при расслаблении вдох.
▪ Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум – дважды в день.
|
|
зависть и обоняние |
|
|
и по прогнозам |
|
|
и снова Марокко |
|
|
что получилось |
|
|
А сейчас - дискАтекА! |
|
|
мальчик...короче попрыгайчик |
|
|
Безответственность и непрофесионализм |
шведов заебали. Через заглавную З-А-Е и далее по списку. Четыре года назад, когда мы ремонтировали кухню, муж все сделала сам, кроме полов. Там он уже устал, и нанял фирму, которая приехала и положила плитку кафельную на полностью готовый пол, но так неудачно, что по прошествии пары лет кафель начал трескаться, а затирка между плитками начал крошиться еще, по моему раньше.
Пока суть да дело, осенью наконец Клаусу это все надоело, и он вызвал рабочих в октябре примерно.
К 15 ноября они ему пообещали пол исправить. Потом к 11 января. Потом к...ну понятно?
В общем они теряли его наряд-заказ, их единственный специалист уходил в отпуск, потом начальник, потом наверное ураганы носились над Швецией.
Вчера, наконец, пришел хлопчик. Усе будет у порядке,шеф (с) заверил он меня
Он вообще-то пленку натянул, что бы защитить дом от пыли и грязи, только не везде и не герметично. То, что я сама успела убрать-запаковать - то спаслось. Корзина с фруктами как стояла на столе, так и осталась стоять под сантиметровым слоем в конце его рабочего дня.
Сегодня муж меня вытряхнул в 8 утра из кровати - нужно разбирать холодильник-морозильник с едой, они (фирма)приедут и отключат посудомойку и передвинут хол-мор, чтобы добраться до пола под ними.
Так вот, муж мой улетел на работу, зайка, а я выгружала эти два шкафа двухсотлитровых и носила продукты на улицу.
С 8 до 12 все это лежало на столе (на улице плюс 12, насекундочку) никто так и не приехал. В 12 приехал любимый муж с посторонним мужиком и сам передвигал холодильники, а я все носила назад.
Ну правильно, не можешь построить рабочих- стройся сам.
Только почему я крайняя-то??? Почему опять мне эта грязь и муть, и чаю, простите, не выпить - все унесено-запаковано?
Из рабочих за день ТАК НИКТО И НЕ ПОЯВИЛСЯ.
Мужаненавижу. Шведовненавижу. Скотское отношение ненавижу.
|
|
гороскоп от Понка, просто Понка |
Овен
Баран - он баран и есть. Всегда прав и ниибет. Проще убить сразу, чем начинать с ним спорить, потому что переспорить Овна возможно только в одном случае - если он слепоглухонемой безрукий и безногий инвалид (и то, есть огромный шанс, что даже в этом случае он все равно покажет вам хуй). Зато Овны честные. Иногда такие честные, что аж зубы сводит: предельно честно ответит, если вам не идет стрижка или платье полнит. С этим ничего не поделаешь, придется смириться (или убить, как уже говорилось выше). В домашних делах Овен, как правило, бесполезен - он умеет только генерировать гениальные идеи, а прахом бытия старается подошв не осквернять. Впрочем, если дать Овну понять, что Стрелец моет полы лучше его - костьми, сука, ляжет, но будет каждую субботу канифолить ваш паркет, потому что нет на свете вещи, которую Овен бы Стрельцу уступил. С Овном никогда не бывает скучно - этот знак обладает каким-то кармическим, сука, талантом искать приключения на свою прекрасную жопу. Легко и быстро умеет зарабатывать деньги, но бабло как гордый и принципиальный тип ненавидит, поэтому старается моментально от него избавиться При этом, сука, всегда имеет какие-то заначки, которые вообще-то гораздо приличнее иметь Деве. Из-за непроглядного распиздяйства про заначки забывает, что очень на руку сердечному другу Овна, особенно если друг этот Близнецы.
|
|
зависть |
|
|
Tags: Жирона, Испания, Каталония |
|
Метки: путешествия |
он как бы говорит нам "сейчас как уебу высокого дебила" |
|
|
ааааах! |
|
|
Страшилка на ночь |
|
|
посмотреть в 2008 |
|
|
Grand Canуon |
Поездку туда мы запланировали еще в Швеции. Я помню, еще долго мыкалась, перебирая карты в интернете и гадая - хватит нам двух дней или нет. В итоге мы заказали 10 часовую поездку на самолете-вертолете, и не пожалели ни одной минуты.
Мне очень понравилось, как организованы групповые поездки в Америке. Ровно в 10 утра, как и было обещано, подъехал маленький автобус, забрал 4 человека из нашего отеля, еще 4 из соседнего и повез в вегаский аэропорт. Паспортов мы не взяли, с ужасом меня осенило уже там. Но не понадобились ни паспорта, ни АйДи, у нас кстати даже распечатки не было, что мы оплатили этот тур, все нашлось у них в компе. Взвесили нас, зарегистрировали, всем раздали разноцветные клейкие бумажки, которые прямо на одежду лепились, потом погрузили в большой автобус и отвезли в другой аэропорт, в получасе езды от Вегаса. Там быстро разделили но цветам наклеек, и раздали посадочные талоны. Так что в 11 мы уже сидели в самолете...мда на 16 пассажиров.
До этого раз мне пришлось лететь в Цурих на 50 местном самолетике, и то он мне не сильно внушил доверие, а уж тут...но все равно, вылезать было поздно...
|
|
про ушедших - или хорошо, или ничего |
|
|
Подарки из разных стран 2 |
|
|
всякое-предрождественское |
|
|
отжжшное |
|
|
Без заголовка |
|
|
подарки из разных стран |
|
|
Вегас |
Ну раз уж образовался лишний день, то про Вегас.
Все знают, что город расположен в пустыне, в Неваде, но я лично была не готова при выходе из отеля в полдень получить верные +30 в нос, и отправиться переодеваться немедленно в маЯчку....в конце то октября. Правда после захода солнца делается так же немедленно холодно, поэтому парясь и потея днем, лучше таки иметь в суумке свитер или накидку на вечер, а так же носки или сапоги :)
Город огромный, и странно думать, что весь этот город выстроен обслуживать одну улицу с туристами. Улица конечно длинная и шикарная...но одна.
Называется Стрип, и вдоль нее и расположены все роскошные (в более или менее степени отели) Одним концом Стрип упирается в аэропорт, второй теряется в городе.
Вот, кстати, 10 писем о Вегасе http://canadianletters.com/canada/2006/116_vegas1.html и дальше по ссылкам. Люди пишут тоже самое, что мы видели и чувствовали.
После таких подробностей уже глупо самой распинаться, да и фотографии к моим в общем-то один к одному :)
Кстати выставку, посвященную Египту в отеле Пирамида ленивые американцы назвали "Сокровища короля(!) Тута" ..Тутанхамон им видимо очень длинно показалось.
|
|
OldTown, San Diego |
Old Town это такой район для туристов, в нем только сувенирные лавочки и маркеты и мексиканские рестораны. Чисто, красиво, вещицы увлекательные.
Вот этот магазинчик увлек меня больше всего. Красота необычайная
Это яичная скорлупа, вырезанная или нет, и затейливо раскрашенная. По цене от 30 до 130 долларов за изделие. Яйца разных размеров - куриные, гусиные и может быть страус? потому что в уголке стояла корзина с не прошедшими обработку яйцами, самые большие размером с мужской кулак.
Все это такое хрупкое и такое красивое, что выйти из этого магазина было решительно невозможно. Еще, из самых больших яиц были сделаны маленькие калейдоскопы. И большие там тоже были, с корпусом из дерева и кусочками натурального стекла и камня в наполнителях, а не нарезаной фольгой, как сейчас продают. Рисунки складывались совершенно фантастические, и я уж было полезла за кредиткой....но наидешевейший был все-равно дороже 300 баксов. Утерлась и пошла...заливать горе клубничной маргаритой ...в каждом глазу - по колейдоскопу, заметно?
|
|
Про Месику |
Мексика, это конечно громко сказано. Были мы в Тихуане, которая начинается сразу за "государственной границей" Туда пешком, и обратно пешком.
Не понравилось жутко. Сразу же тесно, грязно, шумно.
|
|
