Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут

Среда, 15 Апреля 2015 г. 22:37 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут

От этих упражнений только улучшится ваше здоровье, вреда от них не будет никакого при любых заболеваниях. Никаких ограничений, никаких противопоказаний... Здоровья всем и благополучия!

Комплекс лечебной гиинастики. применяемый в остром периоде (начальный этап)
	И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
	И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений -- то же другой ногой.
	И.п. лека. Поочередные поднимания рук вверх.
	И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений -- то же другой ногой.
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.
	И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту.
	И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.
	И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой.
	И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу"
	И.п. лека. Диафрагмальное дыхание.
Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода
	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену - выдох. То же другой рукой.
	И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
	И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.
	И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - ВЫСОКОЭФФЕКТИВНАЯ ГИМНАСТИКА ГЕРМЕСА
Часть 2 - ЦИГУН ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Часть 3 - Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут
Часть 4 - САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ВРЕМЕНА
Часть 5 - Пилатес - начальный курс упражнений в домашних условиях
...
Часть 17 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Часть 18 - Упражнения китайской медицины для потери веса
Часть 19 - Красота в 50+ Как избавиться от дряблости рук

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/svnata/post359480740/">Р’СЃРµРіРѕ РґРІР° СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СѓСЃС‚СЂР°РЅСЏСЋС‚ РѕСЃС‚СЂСѓСЋ Р±РѕР»СЊ РІ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Рµ РІСЃРµРіРѕ Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚</a><br/>Р’СЃРµРіРѕ РґРІР° СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СѓСЃС‚СЂР°РЅСЏСЋС‚ РѕСЃС‚СЂСѓСЋ Р±РѕР»СЊ РІ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Рµ РІСЃРµРіРѕ Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚

РћС‚ СЌС‚РёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ С‚РѕР»СЊРєРѕ СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЃСЏ РІР°С€Рµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РІСЂРµРґР° РѕС‚ РЅРёС… РЅРµ Р±СѓРґРµС‚ РЅРёРєР°РєРѕРіРѕ РїСЂРё Р»СЋР±С‹С… Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёСЏС…. РќРёРєР°РєРёС… РѕРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅРёР№, РЅРёРєР°РєРёС… РїСЂРѕС‚РёРІРѕРїРѕРєР°Р·Р°РЅРёР№... Р—РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РІСЃРµРј Рё Р±Р»Р°РіРѕРїРѕР»СѓС‡РёСЏ!

&nbsp;

РљРѕРјРїР»РµРєСЃ Р»РµС‡РµР±РЅРѕР№ РіРёРёРЅР°СЃС‚РёРєРё. РїСЂРёРјРµРЅСЏРµРјС‹Р№ РІ РѕСЃС‚СЂРѕРј РїРµСЂРёРѕРґРµ (РЅР°С‡Р°Р»СЊРЅС‹Р№ СЌС‚Р°Рї)
			
		
		
			
				
			
				Р.Рї. Р»РµР¶Р°. РЎРіРёР±Р°РЅРёРµ Рё СЂР°Р·РіРёР±Р°РЅРёРµ СЃС‚РѕРї Рё РїР°Р»СЊС†РµРІ РєРёСЃС‚РµР№ РІ РєСѓР»Р°Рє.
		
		
			
				
			
				Р.Рї. Р»РµР¶Р°, Р»РµРІР°СЏ РЅРѕРіР° СЃРѕРіРЅСѓС‚Р° РІ РєРѕР»РµРЅРµ. РЎРіРёР±Р°РЅРёРµ Рё СЂР°Р·РіРёР±Р°РЅРёРµ РїСЂР°РІРѕР№ РЅРѕРіРё, СЃРєРѕР»СЊР·СЏ РїСЏС‚РєРѕР№ Рї... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/svnata/post359480740/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>